慢性腰背痛的身体锻炼

慢性腰背痛患者受疼痛的影响，少有患者主动自觉地进行锻炼，早期活动后的疼痛加剧也妨碍了锻炼的连续性。再次确认患者的状态没有显著恶化以及锻炼对他们没有任何负面影响后，增加每天的活动量将克服和代替他们的病态行为。

许多研究表明，短期或长期身体锻炼对于减低焦虑症状有着显著的关系，也可使抑郁症状明显降低，随着身体锻炼水平的提高，心理健康状况的改善最大。锻炼种类的选择以腰背痛患者能够耐受，而不加重病情为度，同时，必须使锻炼参加者从项目中获得乐趣并感到愉快，项目包括慢跑、健身跑、自行车锻炼、游泳等。锻炼的强度应循序渐进，中等强度比高强度的锻炼对改善心境更有效。

国际运动心理学会(ISSP)提出：身体锻炼每周至少3次，每次20~30分钟，60%~90%的年龄最大心率方可获得满意的心理学效益。另外，通过锻炼可使腰背部肌肉的柔韧性增加，对腰背痛有明显而直接的治疗作用。总之，因人而异选择合适的锻炼方式，可使身体锻炼取得最大的心理效益和腰背痛的治疗效果。

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骨盆前倾的危害

生活中会有许多骨盆前倾的患者，之所以出现这种状况，与长期保持不良的身姿有很大关系。骨盆前倾对健康有很大危害，它会导致人体比例失调，破坏人体曲线，还会导致腰背酸痛，还可引起脊柱侧弯。

前凸后翘的身材是许多女性都特别想拥有的，但事实上，许多女性的身材之所以呈现出明显的前凸后翘，与骨盆前倾有关，这是骨盆的一种病态的偏移，即骨盆的位置和正常情况出现偏差，这种情况对人体健康是有危害的，那么骨盆前倾的危害有哪些？
　　一、骨盆前倾的危害有哪些
　　1、人体比例失调
　　骨盆变形，会导致小腹向前凸起、臀部下垂、内脏下垂等现象，从而使人体的比例失调，破坏人体的曲线。
　　2、腰背痛
　　骨盆由于闭全不全，会牵拉腰部周围的肌肉，肌肉向左右两侧扩张，压迫到腰部神经，从而引起腰痛，还可引起肩膀的疼痛。
　　3、脊柱侧弯
　　由于骨盆倾斜，骨骼出现变形，肌肉也会因此而拉长，肌肉为了恢复原有的状态会十分紧张，从而造成肌肉的慢性疲劳。
　　二、骨盆前倾的主要症状表现
　　1、睡觉时很难长时间平躺
　　正常来说，当我们躺在床上时，无论是平躺还是侧卧，身体都不会产生不适感。而骨盆前倾的患者平躺在床上时，由于骨盆异常，长时间平躺会觉得腰酸背痛，异常难受。
　　2、不能久站
　　由于骨盆前倾，患者站立时身体重心会微微往前倾，导致了站立时间不能太久，否则很容易出现腰疼的症状。
　　3、不自觉盘腿
　　骨盆前倾的患者坐在椅子上时，总是不自觉地想将双腿盘起来，缓解腰部的不适。
　　4、走路易绊倒
　　骨盆前倾的患者走路时由于重心不稳，比较容易绊倒。仔细观察会发现左右鞋底的磨损程度是不同的。而且在走路时，患者容易出现膝盖外屈的现象或出现O型腿。
　　5、嘴巴变歪
　　骨盆前倾的患者虽然牙齿是健康正常的，但由于骨盆前倾，他们的嘴巴会是歪的。

背痛是什么原因引起的

背痛可能只是身体过度劳累，或者平时姿势不当所致，但也可能是患上了腰肌劳损等腰椎疾病。同时如果患有呼吸系统疾病，或者心血管疾病，患者也会出现背痛不适感，除此之外，还有可能是消化系统疾病，以及骨肿瘤、风湿病诱发。

不少人在平时，都出现过背痛的症状，不过大多数情况下，经过休息或者适当按揉，就可以缓解，而且只是偶尔出现。但也有一部分人，可能会持续性有背痛一类的不适感，这时就有必要，及时查找可能的诱因，以便进行治疗，那么背痛是什么原因引起的呢？
　　一、背痛的生理性因素
　　1.过度劳累
　　背痛一般都是由于身体过度劳累所致，特别是从事较重体力活，以及做剧烈运动的人群来说，由于背部会长时间，受到较大压力，从而就会引起疼痛等不适感。
　　2.姿势不当
　　如果在平时坐着的姿势不当，或者睡眠姿势不正确，就也会导致出现背痛的不适感。
　　二、背痛的病理性因素
　　1.腰椎疾病
　　当患有腰肌劳损，或者腰椎间盘突出等腰椎疾病时，患者出现的最为典型症状之一，就是背部疼痛，且同时会伴随有腰椎部位麻木，以及全身乏力的症状。除此之外，颈椎病在压迫到神经时，也会导致背痛。
　　2.呼吸系统疾病
　　肺结核、胸膜粘连以及肺脓肿等呼吸系统疾病，可能会引起肩背部疼痛，且一般会集中在后背以及侧背部或肩胛。另外，如果症状极为严重，还有可能是肺癌等恶性肿瘤所致。
　　3.心血管疾病
　　如果患有冠心病、心肌梗塞或者心绞痛一类心血管疾病，在病情持续发展的情况下，也会让患者出现肩背部疼痛的症状。
　　4.消化系统疾病
　　部分消化系统疾病，可能会让患者有背痛的不适感，这类疾病主要有胆绞痛、胆结石、胃癌以及十二指肠肿瘤等。
　　5.其它疾病
　　诱发背部疼痛的病因，复杂多样，除了上述疾病之外，还有可能是骨肿瘤，或脏器肿瘤转移引起，也可能是患有风湿性关节炎，或者痛风一类病症，因此要及时去医院，做全面检查确定诱因。

腰背部疼痛怎么办

腰背部疼痛时，可以加强背部及腹部锻炼，此就有利于肌肉伸长、收缩，除了涉及关节屈伸之外，其还可以起到固定脊椎的作用，腰部脊椎是许多块骨头和骨头联结形成的，进而脊椎才可以笔直挺立，而患者肌体肌肉紧张的时候，体操、伸展运动就利于肌体背部健康。

有些患者在日常就会出现腰背部疼痛，因此解除痛苦就很重要了，其实此症在生活中很常见，极大降低了人们的幸福指数，其实有很多的办法可以缓解此症，那么就让我们一起看下，腰背部疼痛怎么办？
　　适当运动
　　也就是患者可以做些低强度体育运动，诸如散步、游泳等运动形式就不错，但是蝶泳会对背部肌肉形成一定的压力，此就不适合背疼患者。而举重、篮球等运动，也不适合背疼之人。之外，锻炼之时，除了强化背部肌肉之外，还要强化腹肌的锻炼，此就为背部提供有效的支持。
　　注意屈膝
　　在患者弯腰之时，背部受力是最大的。而拾东西、举东西之时，要弯膝盖，此时受力区就集中于腿部了，而不是背部之位了。之外，两腿还要分开，后背直挺，让重物靠近肌体，此就极大减缓了背部压力。而平时背重包之时，要注意调换受力肩膀，交替使用肩膀。
　　少穿紧身裤
　　经常性穿紧身裤就会造成腹部肌肉松懈，此就不利于背部健康。还有高跟鞋会增大患者背部负担，此时就要减少穿高跟鞋的时机，而且鞋跟不可以超出2.5cm最好，也就是不宜过高。
　　保持正常体重
　　体重过高患者，此时会压迫背部肌肉，很多肥胖患者就存在背疼问题。特别是短时间内体重大量增加之人，此就可能加大背部肌肉、韧带固有的负担，进而出现腰背部疼痛。
　　总之，腰背部疼痛有很多办法可以缓解，其中还涉及了坐立身姿正确等，正确站姿就是保持头部、颈部、胸部直立，肌体骨盆向前，人们收腹、收臀，此就减少了背部承受的压力。坐的时候，挺直上身，脊柱贴近椅背，膝盖高于臀部也可以预防及缓解此症。

背痛的原因有哪些

在平时的生活当中，很多人都遇到过背痛的情况，背痛发生的时候患者往往会感觉非常的难受，甚至连正常的坐立、站立、躺卧以及行走等都会受到很大的影响。想要缓解和预防背痛，那么就得先了解它的发病原因，下面我们一起来看看背痛的原因有哪些？

1、体重超标或者是肥胖
　　女性怀孕之后体重很容易超标，这样的话骨盆就容易向前倾斜，另外肥胖的人也会如此。这个时候腰背部所承受的压力就会加大，背部疼痛的几率也会增加。
　　2、穿高跟鞋
　　人在正常行走的时候都是脚后跟先着地的，但如果说穿高跟鞋走路的话，那么往往是脚趾先着地，这样的话就会增加膝盖，胯部以及后背的压力。而且高跟鞋还会改变身体的平衡，让颈椎受到更大的压力，导致背部弓起，关节的压力也会加大，从而引起背痛，也会增加受伤的风险。

3、伏案久坐
　　很多办公室的白领人员经常会因为工作的关系需要伏案久坐，虽然办公椅的价格昂贵，而且符合人体工程力学，但是如果久坐的话会伤及到背部，引起背痛，甚至还会影响到脊椎的健康。

4、穿的文胸不合身
　　成年的女性朋友出门往往需要穿文胸，如果说胸部比较大的话，那么承受的重力也会更大，这样就容易引起后背的肌肉酸痛，穿上合适的文胸可以让乳房的压力减小，但如果说穿的文胸不合身，则会加剧后背肌肉疼痛的症状。
　　5、受凉或者感冒
　　如果说受凉或者感冒，那么腰背部也会受到影响，血液循环可能就会变的特别不顺畅，而且这个时候腰背部的新陈代谢速度也会变得缓慢，时间一长，就容易出现腰背部疼痛的症状。

腰后背疼痛是什么原因

腰和后背出现疼痛，在大多数情况下并不会影响性命，但是这种疼痛也会让人觉得十分痛苦。而且疼痛的等级也是分为不同的，有一些人是酸痛，有一些人是刺痛。而引起腰、后背疼痛的原因也是多种多样的。那么腰后背疼痛是什么原因呢？对于这类情况应该如何缓解？

一、腰后背疼痛是什么原因
　　1.坐姿不正确
　　如果长时间的工作做着很容易，就会对腰和后背造成一定的伤害，再加上坐姿不正确就会出现腰和后背疼痛的原因，因为长时间的久坐会对腰部产生非常大的压力，使腰部的肌肉出现紧张状况很容易就会诱发疼痛，而腰的疼痛也会引发后背的疼痛。
　　2.受凉
　　如果腰部长时间的受凉或者是被冷风吹，很有可能就会使腰部的血液循环出现不通畅的状况，新陈代谢就会缓慢，时间长了就很容易会出现疼痛以及酸痛的状况。

3.负重
　　如果身上背的东西特别的重，就会使肩膀部位的负担增大，而这样的力量就会压迫到腰部和后背，使这部分区域出现疼痛感。
　　4.肾病
　　大多数的肾病患者最开始出现的症状表现都是腰和后背疼，对于患有肾结石或者是肾结核的人就会出现腰部的疼痛，而这种疼痛也会诱发后背疼。
　　5.腰肌劳损
　　当身体的腰部肌肉受到了损伤，就很有可能会伤害到腰部的神经，进而就会出现疼痛感。而且随着病情的加重，这些疼痛感会越来越强。

二、缓解腰后背疼的方法
　　1.保暖
　　如果是因为长时间的受凉而引发的这种情况，最好的方式就是保暖，可以在腰部贴一个发热的暖贴或者是戴上护腰，穿衣服也尽量穿多一点。
　　2.按摩
　　如果腰部的疼痛感实在是过于强烈，那么平时就应该多注意休息，然后做一些伸展运动，比较有效的方式就是去进行按摩，能够将肌肉松弛，缓解疼痛特别的明显。