有损健康的习惯有哪些

在日常生活中我们逐渐地养成了一些习惯，殊不知某些是坏习惯，它们在慢慢地侵蚀着我们的健康。法国费加罗女士杂志的健康专栏记者归纳总结出六大有损健康的坏习惯，若您不小心也沾染上其中一二的话，请尽快摒弃。

在屏幕前睡觉

很多人都有在入睡前，躺在床上发手机短信或看电视剧的经历，然而，这种习惯是睡眠大敌。法国国家医学和健康研究院神经生物学专家Jo-lle Adrien解释道：“在黑暗中，我们人体分泌的褪黑激素给大脑传递睡眠的信号。然而，屏幕亮度刺激着视网膜，从而抑制了这种分泌。在昏昏欲睡时又刺激着大脑，扰乱了我们的生物钟。”

床上看书

人们往往认为在床上阅读会让自己心平气和，当眼睛看书看到疲倦时就是入睡的最佳时机。可事实并非如此。博士警告说：“睡前阅读最多不超过10分钟，否则，与在屏幕前睡觉一样，阅读刺激着大脑，甚至会让人兴奋。一般而言，如果要睡个好觉，那就在上床后什么别的事儿也别干。”

吃得太快或边吃边做其它事情

我们许多人在工作场所边吃午饭边在电脑上浏览。在家中，尤其是单身人士用餐的同时看电视，这些都是坏习惯。营养学家提醒我们：“人们认为用餐是一个机械性的行为，其实人的嗅觉和视觉在感受饱腹的过程中起了重要作用。我们应该清醒地意识到我们在吃些什么，如果我们在吃的同时在做另一件事，那就扰乱了大脑，从而饱腹感迟来，进食量就比正常的量多。如果吃得太快，不把食物嚼细碎，就会增加胃的负担，人甚至会出现恶心、返胃酸等现象。”

吃得太快或边吃边做其它事情

刷牙过度用力

人们觉得只有用力刷牙才会拥有一口无可挑剔的牙齿，其实不然。牙医向过度用力刷牙者警告：“那样会伤害牙齿珐琅质和牙龈，就像斧子在砍树根一样。由于珐琅质是牙齿的保护层，一旦受损，那吃热或冷食物就会痛苦。同样，在喝酸性饮料(如可乐)之后，应该立即刷牙。否则就会损害珐琅质。”

不吃早餐

虽然对不吃早餐的研究有不同的结论，营养学家依然强调其重要性：“早餐毕竟是提供每天伊始的能量，不吃早餐， 就会导致低血糖，我们就会在当天晚些时候吃些零食或增加用餐量。”储存过多的脂肪会影响心血管健康。

晚上锻练

有些上班族不得已选择晚上锻练，但不能太晚或做太剧烈的运动。法国预防和健康教育局的医生这样建议：“运动可以刺激释放内啡□和多巴胺，它们既能让人兴奋，亦能令人平静。锻练后，通常我们的心脏跳动会增加，所以不利于睡眠。除非做一些轻度运动，如瑜伽或伸展活动，否则在就寝前两、三个小时，应避免激烈运动。”

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常看电视易早逝

《美国心脏协会期刊》(Journal of the American Heart Association)上的新研究声称，如果一个人每天看电视三小时以上，他所面临的早逝风险可能会是那些不怎么看电视的人的两倍。真的是如此吗?

“看电视这种行为是久坐不动的，而现在各种久坐的行为都有增加的趋势，”这项研究的领导者，西班牙纳瓦拉大学公共卫生学院系主任，医学博士、公共卫生硕士说，“我们的发现与之前一系列分析看电视时间与死亡率关联的研究相符。”

研究者们对13284名西班牙大学毕业生进行了评估(平均年龄37岁，其中60%为女性)，以确定人们花在三种久坐行为上的时间，以及它们与全因死亡风险之间的关系。这三种行为分别是：看电视、用电脑和开车。受试者被随访的时间中位数是8.2年。研究者对体育活动、饮食习惯、吸烟、体重指数等因素进行了校正。

研究者们记录的死亡人数有97人，其中19人死于心血管问题，46人死于癌症，32人死于其他原因。研究发现，每天看电视三小时或以上的受试者死亡的风险是每天看电视一小时或以下的人的两倍。即便是考虑到与高死亡风险有关的其他各种变量，上述的风险升高依然非常明显。

研究者们并没有发现使用电脑或驾车时间与早逝风险有关。研究者认为，未能发现长时间用电脑与风险增加的关联，这或许是因为电脑使用的普及时间较晚。要想证实用电脑和开车对死亡率有什么影响，以及什么样的机制才能解释这种关联，都还需要进一步的研究。

看电视时人们可能会吃下更多不健康食品和含糖饮料，为了排除这一因素影响，研究者对受试者的总热量摄入也进行了校正。此外，体弱多病的人或许更倾向于窝在家里看电视，不过研究者认为这一因素对研究结果的贡献并不大，因为这项研究在较年轻、基础疾病较少的人群中进行。当然，可能也有其他混杂因素影响研究结果。至于减少看电视时间是否能有效降低死亡风险，还有待进一步研究证实。

“随着人们的岁数越来越大，久坐的行为也会变得越来越普遍，特别是看电视，这就使与衰老相关的健康问题变得雪上加霜。” 说，“我们的发现提示，成年人应该考虑增加体育活动，避免长时间静坐不动，每天看电视的时间不宜超过1~2个小时。”

生命线长短决定寿命

每个人的寿命都是无法估计的，但是我们是可以通过身体的某一些位置来看一个人的寿命的长短，比如说人的脸部肌肤、手掌、脚部等等，那您知道生命线长度与寿命的关系是什么吗?您知道如何从手掌看出健康吗?

人们都说人的手是每个人的第二张脸，看完脸部，您可以看看自己的手的，因为您的手也都是您最常用的器官之一，也是可以通过自己的手部看出一个人的身体的健康状况的。

仅通过生命线或手纹来推测寿命是不科学的

很多人对手诊的了解还停留在“生命线越长，寿命越长”的错误观念中，或是希望通过手纹来“参透命理”。但是到现在还是在研究证实这个结论的，但是已经证实了就是人的手掌的生命线是与一个人的寿命的关系是不大的，并且人手上的纹路也是看不出人的健康状况的。

有临床研究显示，躺在太平间的一些年轻人，生命线很长，又在老年大学做抽样调查，发现75岁以上的老年人，有40%的人生命线很短。

长的生命线未必是长寿的征兆，短的生命线也未必有短命的结局，那么如何正确收集手掌的信息呢?

经过多年的反复实践与总结，“气色形态手诊”法被证明比较靠谱。

气色形态手诊的主要分区包括心区、头区、胃区和休息区，心区分布在手掌的大鱼际处，通过该区发紫、血丝等表现，可以反映心烦、心慌、冠心病等病症;

头区分布在中指近手掌的这一节指节，偏头痛、脑中风患者往往可以在此处观察到青筋等病理表现;

胃区是位于掌心的一个圆形区域，胃区如果出现白色、红色、褐色，就要格外注意胃部健康了;

休息区位于食指靠手掌一节的内侧面及该段下方，具体又分为失眠区、多梦区、疲劳困乏区等，主要是通过看颜色来判断睡眠状况。

一般来说，人的手掌是红白两色，血管分布密集的地方显现红色，血管分布稀疏的地方显现白色。但要注意的是，健康人的手掌显现的红色是淡红或粉红，色调柔和、协调、自然均匀分布，给人感觉荣润光泽。

如果掌色是鲜红色、深红色、棕红色、暗红色，或红白两色由密集的红白斑点组成，或出现黄色、褐色、黑色等其他颜色，伴有血丝、青筋、突起等表现，一般就是病理性手征了。

临床通过随机双盲对照法做验证，结果显示该法与疾病对应关系的符合率在80%以上。

父亲年龄决定孩子寿命

人类的自然寿命决定于衰老速度，而衰老速度由染色体端粒长度决定，染色体端粒与父亲的寿命相关，关于寿命我们还有很多未知的因素!

在了解衰老的速度取决于什么?这个问题前，需要先了解一个概念：染色体端粒。

染色体端粒(Telomere)：是线状染色体末端的DNA重复序列。端粒是线状染色体末端的一种特殊结构，在正常人体细胞中，可随着细胞分裂而逐渐缩短。细胞分裂一次，由于DNA复制时的方向必须从5'方向到3'方向，DNA每次复制端粒就缩短一点，所以端粒其长度反映细胞复制史及复制潜能，被称作细胞寿命的“有丝分裂钟” 。

以人类细胞为例，最多可以分裂50代。而且越接近老年，细胞可分裂的代数越少。这种细胞繁殖能力的下降反应到器官和个体层次上就是衰老。

为了更好的了解衰老的过程，隆德大学的研究人员向小鸟寻求帮助。一项新的研究调查影响小鸟是否与生俱来拥有长或短的染色体末端，这种末端被称为端粒。

我们的基因组是由基因排列在染色体上。染色体的末端被称为端粒，它们保护染色体粘到其他的染色体上。端粒越长染色体活动的时间就越长。反之，端粒越短，染色体的活动时间也越短，细胞的活动时间也变短。对端粒知道的越多能够更好的帮助人们了解人类和其他动物的衰老过程。

在当前的研究中，来自隆德大学的研究者们试图寻找新生个体端粒长度大量变化的原因。这引出了一个问题，生命开始的时候长的端粒应该比短的端粒更有利。

参与研究的说道：“值得注意的是，无论对人类还是动物，在如此早期的生命中已经存在个体之间的差异。”

研究人员使用了来自瑞典中南部Kvismaren湖的可辨个体的大苇莺30年来的数据。这项研究的目的是找出哪些遗传因素会影响小鸟染色体端粒的长度。幸好有了长期的测量，能够将这些新出生的小鸟的端粒长度与他们的父母进行比较。

研究结果发现，这些小鸟的端粒长度均匀的受到遗传和非遗传因素的影响。雌性在年纪越大的时候生育，出生的小鸟它们的端粒长度越长。而非遗传因素跟雌性的关系较大而非雄性。例如雌性会影响蛋形成初期的激素和抗体水平。这些因素会影响生长10天的染色体端粒变短的速度。

指出，大苇莺不同于人类，先前的研究表明，非遗传因素很重要，人类后代端粒的长短与父亲有关而不是母亲。对于人类来说，父亲的年龄决定了孩子染色体端粒的长度。父亲年龄越大，端粒越长。