自卑焦虑症怎么办

人的性格是决定你是否会产生焦虑症的一个重要因素，有的人总是自卑，觉得自己什么事都做不好，每一个地方都不如别人，这样的性格往往自己会给自己带来压力，一遇到事情就容易产生焦虑的情绪。对于自卑焦虑症的治疗，我们要从根本出发，如果一直处于自卑的状态，即使治好了焦虑症也很容易复发。所以患者在进行专业治疗的同时，要试着改变自己自卑的心态。

一、学着用微笑面对生活。
　　俗话说：“爱笑的人，运气都不会太差。”
　　我们活在这个世界上，不是为了取悦谁，也不是为了让谁取悦，而是要从每段生命历程中取得不同的收获。
　　昨天的烦恼再多，也都已成为过去，太过纠结的人，会让“想太多”变成一种负担，阻碍前进的脚步。
　　不如，笑一笑，抛下过去的一切，做一个对未来有梦想，也有规划的自己。微笑，是一个人无声的标牌，它不仅可以提升自信心，也可以放下别人对你的敌对心理。
　　难过的时候，笑给自己看，不安的时候，笑给别人看，任何时候，笑容都可以成为我们改变自己的有力武器。
　　改变从现在开始，对着镜子，给自己一个灿烂的笑容，对自己说“你值得拥有更好的”，然后带着笑脸开始全新的一天，你会发现生活并没你想象的那么糟糕。
　　二、降低对自己的期望值。
　　谁都有力不从心的时候，明明想要做成功一件事，可结果却事与愿违。
　　从心理学角度看，每种情绪背后都有其正面的意图，你需要从你的自卑去看到你背后最为真实的需求，比如对美好生活的向往，对自我价值实现的渴望等等。
　　每个人都是不完美的，都是有瑕疵的，所以你无需觉得自卑非常可怕。
　　而有的人之所以能够走出自卑的阴影，很大程度上是因为他们接受了自己的自卑，降低了对自己的期望值，用另一种方式安抚和宽慰自己。
　　而当你接纳了自己的时候，你的身心才开始变得完整，而不是彼此内耗，这个时候的你才是最有力量的时候，也是你可以重拾自信的前提。
　　而事实上当你被强烈的自卑困扰的时候，就已经是你逆袭的第一步了。
　　你觉得自己已经跌落在谷底了，所以朝任何一个方向走，都是在向上走。
　　降低对自己的要求，我们可以先从小的方面开始改变，比如换个发型，化个妆，做个全新的自己，尽量不去在意别人的眼光。
　　然后，学习一项喜欢的技能，不管有多难都坚持下去，直到能拿得出手。
　　对于一个优秀的人来说，想提升自己，空间不大，但对于一个处于低谷的人来说，只要潜下心来，总会突破的一天，就如从六十分到一百分总比从九十分到一百分的进步空间大一样。
　　所以，当你觉得自己没有任何光环时，其实也是你“逆袭”的一个绝佳时期。把目标放低，一步步提高，总会达到你想要的高度。
　　三、建立起自信的支撑点。
　　每一个生命来到这个世界上，都会有自己的价值，即使是一只小小的蚯蚓，也有自己的用途，而正是因为每个个体都坚守住自己的价值，这个世界才会充满生机。
　　你生命的意义并不是去做光鲜的别人，而是要做最牛的自己。
　　所谓的建立起自信的支撑点，是指你要在某个你善长的领域，做得和别人一样好，甚至比别人更好，这样你就会接收到别人赞赏的目光，自信心也会一点点建立起来。
　　想要摆脱自卑，就必须发掘出自身的闪光点，从而按照天赋去拓展自己，这就是我们实现自我价值的过程，也只有当你的自我价值得到实现时，你才能更清晰地认识到自己所拥有的潜力。

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怎么走出焦虑症

相信大家对焦虑症应该都不陌生吧，现代社会的飞速发展，使生活节奏也越来越快了，很多人承受不住过重的压力，导致精神或心理上出现了问题。其中焦虑症就是一个最常见的精神方面的疾病，焦虑症患者经常会情绪失控，心情也总是莫名其妙的不好，很想发火，脾气暴躁，有的还会疑神疑鬼，对未来的生活充满担忧，给生活带来了很大影响。那么患者应如何走出焦虑症呢？我们一起来看看吧。

焦虑症的几个自我治疗方法
　　1、找到焦虑的根本
　　焦虑一般都是有原因的，学会去寻找焦虑的根本，不要一味的沉迷于自己的情绪里。努力的找到让你焦虑的源头，去解决它，这样焦虑自然不存在了。
　　2、学会鼓励自己
　　自我的鼓励其实也是一种心理暗示，对自己说一些好听的话，给自己一餐丰盛的晚餐，不要把负面情绪过多的带到生活中来。只要完成好每一个任务，问心无愧，又何必去焦虑。
　　3、扩展社交圈
　　面对无法解决的情绪问题，不妨试着将自己的社交圈扩展起来。可以约几个好友出去玩一玩，也可以与同事一起吃顿饭，多交流之后面对同一个问题会有不同的想法，焦虑感自然会下降。
　　如何帮自己走出焦虑心理
　　1、尝试自我松弛
　　即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
　　2、学会自我反省
　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
　　3、采取自我刺激
　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
　　4、为自己增强信心
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一 点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

焦虑症惊恐发作的症状

惊恐发作是焦虑症患者常常出现的一种问题，由于焦虑症会让人产生恐惧心理，这种心理总是毫无预兆和理由的出现，让患者无法逃脱，身心都感觉无比痛苦，这就是惊恐发作。惊恐发作对于焦虑症患者来说是非常可怕的，它不断摧残着患者的心灵，所以我们应该了解一下惊恐发作的一些症状，使其得到更好的治疗。

惊恐发作的症状是什么
　　如果你是遇到了蛇或者其他恐怖的东西而感到害怕，那你可以选择快速逃跑，远离危险环境而消除恐惧，但惊恐发作却是随时随地都有可能出现，可能在家里，可能在地铁站，也可能在社交场合。
　　每次发作时，就会感到心跳加快，呼吸急促，心慌胸闷，有种要窒息的感觉，还可能出现头晕目眩，手脚发麻，大汗淋漓的表现。很多患者第一次出现这样的症状时都以为自己是心脏病发作了，感觉自己要发疯或者快死了，紧急拨打120电话急救。但到了医院，往往又没事了，做了各种相关的躯体检查，结果都没有异常。
　　其实，惊恐发作病发时的症状虽然很像犯了心脏病，但实质上是一种急性焦虑发作。这种病来得快去得也快，每次发作的时间大概只有几分钟到十几分钟，时间长的一般也不会超过半个小时。但是每次发作的痛苦体验却很煎熬，就像游走在死亡的边缘。
　　如何面对惊恐发作？
　　首先，找到焦虑的根源。
　　惊恐发作大多源于某种恐惧念头。比如前段时间，公司组织员工体检，王先生的体检报告上显示有些窦性心律不齐，这原本不是什么大事，但王先生总担心自己的心脏有问题，自从有了这种担心后，王先生每天都特别注意自己的心跳、呼吸，有一丁点变化就异常担心，有一天就真的出现了心跳加快、呼吸急促、手脚冰凉、出汗的症状，被同事送到了医院，结果检查没有问题，医生建议他去精神科就诊。
　　惊恐焦虑原本是人们面对危险时的一种本能反应，但很多患有惊恐发作的患者却是自己想象出了危险情境，并且坚定不移地相信这种危险一定会发生，由此引发了躯体一系列的恐惧应激反应。
　　其次，正确认识惊恐发作的性质。
　　惊恐发作是一种心理疾病，之所以出现强烈的躯体反应，是自己太过焦虑导致的。平时注意放松心情，通过一些兴趣爱好和体育活动分散精力，不要总是想“我会不会又要发作了，如果发作了该怎么办？”这种担心会更容易引发惊恐发作。接受这种疾病的存在，在发作的时候告诉自己这种状态很快就会过去，不要害怕。
　　由于惊恐发作时痛苦体验非常强烈，所以患者往往只是企图想办法缓解痛苦，但是很难取得效果，而且还有可能使这些症状更加频繁地出现。其实，在惊恐发作时，主动面对惊恐反应，记录分析自己当时的体验，慢慢你可能会发现惊恐发作的程度越来越轻。
　　当然，说起来容易做起来难，如果自己难以应对，还是要寻求专业医生的帮助。

惊恐焦虑症自我痊愈

惊恐焦虑症是焦虑症的一种，其发病的原因现在还不明确，主要是因为人们对自己的要求和期望太高或心理素质较差、过度担忧每件事情所导致的。现在治疗惊恐焦虑症的方法主要有药物治疗、心理治疗和物理治疗，我们可以根据病症的严重程度选择不同的治疗方法，如果病情较轻，我们完全可以自我治愈。

惊恐焦虑症的症状形式表现为旡眀确客观对象紧张担心、坐立不安，还有植物神经功能失调症忕，如心悸、手抖、手心出汗、喃喃诉说、尿频及运劯性不安等。发病起因主要是与遗传、个性、不良突发事件有关。自我调解应注意以下方面：
　　一、时常保持心态平和，在社会生话中要保持一颗平常知足的心，不与人攀此、，不奢望事，爱虚粜，保持情绪稳定，持一颗乐观、宽容、大爱的心。
　　二、量力而行，自我认识。要充分了解自己的个人实际的能力，做到量力而行、适度而用，不盲目的随从，认识到自已的力量是有限的，只是心有余而力不足吧。
　　三、对于一些穾发事件要保持镇定，多和其他人商量，获得帮助、分担责任、减轻压力，能减少焦虑情绪发生。
　　四、劳逸结合，不过度劳作。因过度劳作，消耗过多体力，会使神经产生疲劳，使人更容易产生不安、焦虑的情绪。

什么是分离焦虑症

分离焦虑症是宝宝们容易出现的一种情况，这种疾病一般会出现在宝宝6-7个月以后，宝宝如果患有这种疾病最常见的症状就是不能接受妈妈的离开，并且十分害怕陌生人，如果出现了这样的症状，那么就是有分离焦虑症，对于患有分离焦虑症的孩子，父母一定要给与关怀，可减轻孩子的症状。
　　分离焦虑症主要是宝宝会出现的一种焦虑症的类型，一般来讲，性格内向的宝宝就容易出现分离焦虑症的情况，他们不合群，也不能适应集体的生活，有的时候还会向小朋友们大发脾气，但是很多父母忽视了宝宝分离焦虑症的严重性，那么，什么是分离焦虑症？

什么是分离焦虑症？分离焦虑症可能很多的人都没有听说过，因此就想了解什么是分离焦虑症。
　　分离焦虑症是宝宝们容易出现的一种情况，如果孩子长到6-7个月以后，感觉到孩子开始害怕陌生人，有的时候如果将他们与妈妈或其他亲人分开时，就会哭闹。例如，有的宝宝看见妈妈穿上衣服、拿起挎包要出去买东西时，就会哭起来。或者有的宝宝就会跑过去搂住妈妈，或者起码也要跟她到门口。当妈妈把门关上的时候，她就会放声大哭。像这种反应就是婴儿的分离焦虑。
　　分离焦虑一般出现在一周岁之前，因为此时的婴儿正在形成最初的社会性依恋，而且在14-20周时达到顶峰，然后在整个婴儿期和学前期，其强度会慢慢的减弱。在不同文化背景下养育的儿童，出现的分离焦虑的时间是不同的，比如，像北美和欧洲婴儿大多数是在6-7个月出现这种行为，而还有其它的国家的儿童，如非洲乌干达和一些亚洲国家的婴儿在5-6个月时就会出现这种情况。

什么是知识焦虑症

近年来，许多20岁到35岁的拥有高学历的正常成年人，都会突发一种奇怪的疾病，没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经闭经和痛经等妇科疾病，发病间隔不一定，起病时间也不一定。有关专家认定，这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式，还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此造成一系列的自我强迫和紧张，非常接近精神病学中的焦虑症状，故称之为信息焦虑综合症，又叫做知识焦虑综合症。

该综合症的高发人群，主要为每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆，或上网查阅资料的人，以及记者、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍、声纳员等。信息焦虑综合症本身并不可怕，也不用担心它会转发为精神疾病，只要你能意识到它起病的原因并正确对待治疗，还是可以有效缓解焦虑症状的。

有关专家提供了以下的治疗处方。

(1)百忧解片剂，每天两次，每次1片;

(2)维生素C片剂，每天3次，每次1片;

(3)谷维素片剂，每天3次，每次1片;

(4)每天保证睡眠9小时;

(5)每天接受信息的媒体不超过两种;

(6)每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生;

(7)每天睡前坚持锻炼15分钟;

(8)每天大量饮水，饮水量要超过毫升;

(9)生活有规律，减少娱乐，严禁饮酒。