十二时辰养生法，健康生活每一天

卯时（5～7时）：

这个时间段可以看见晨光了，就该当起床了。先叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，然后将两手搓热搓鼻两旁、熨摩两目六七遍，将两耳揉卷五六遍，再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指和中指击脑后24次，然后去室外打太极拳。

辰时（7～9时）：

          

健身后饮一杯白开水，用木梳梳头百余遍，有醒脑明目的作用。然后洗漱，就吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。吃完早餐后就出去走走，边走边以手摩腹，这样可以促进老年人的肠胃蠕动、增强消化。

巳时（9～11时）：

这个时辰可以看看书，做做家务，累了就闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。老年人气弱，不宜高声与人长谈，因为说话耗气。

午时（11～13时）：

这时应该是午餐时间，午餐不要吃生冷坚硬的食物，要求食物暖软，吃八分饱就可以了。饭后用茶漱口，可以涤去油腻。

未时（13～15时）：

这个时间段最好进行午休，睡醒后可以练气功，或下棋，或看报，或做家务。

申时（15～17时）：

           

可以读书，或练书法，要不就去田园绿地散步，观看落霞。

酉时（17～19时）：

到了晚餐时间，晚餐宜早、宜少，可以喝一小杯酒。饭后漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

戌时（19～21时）：

轻微活动后再睡眠，“睡如弓”。睡前什么都不想，自然入睡。

亥时、子时（21～1时）：

睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，睡姿不要只固定一种。睡眠环境要安静，排除干扰。

丑时、寅时（1～5时）：

宜节制房事，但也不宜强制。