中年人运动要注意哪些方面?

2019-08-07

在运动过程中要防止运动损伤。任何运动,都要有“起势”、有“收势”,循序渐进,切忌不能一下子进入高负荷的剧烈运动,也不能突然停止。运动前充分做好准备活动,“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踩、肩等关节要活动开。运动后要有整理活动,可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动、抻拉等形式让身体充分地放松。

运动后注意“三忌”。一忌骤然降温(冷水浴等),休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮,会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;三忌体温烘衣,易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等。

中年人锻炼时要注意身体发出的信号。在感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度。运动中发生急性损伤时,应中止运动一段时间,严重的话应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助,以免伤势进一步加重。

运动前进行体格检查,以便发现潜在的高危因素。身体状况欠佳时,应暂停运动,不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。

中年人在运动时应注意避免快速和变化过猛的动作。中年人的韧带弹性已下降,易扭伤;跳跃、倒立、滚翻、冲刺等 动作极易损伤肌肉和筋骨,甚至会发生意外事故。

运动不能过量。急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少,心跳加快,血压升高,使运动中心 脏病发作的危险大大增加,甚至发生猝死。

中年人运动锻炼要悠着点,不然起不到健身作用就算了,还会危害到自己的健康。

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