冬季锻炼的注意事顶

由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。因此，锻炼时要做好以下几点。

运动的时候要选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间是上午9时至11时，或者下午2时至4时，要选择在没有雾的时候进行。因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，黏滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。

冬季室外气温、地温都很低，锻炼时需注意保暖。刚开始锻炼时，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时再逐渐脱下。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。预防冻伤应做好下列几项：冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

冬季气候寒冷，风沙又大，锻炼时不宜大口呼吸，可用鼻吸口呼或半张口、鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道疾病。冬季空气本身较干燥，呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，最好不要超过每分钟20～30次。

冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等。

冬季锻炼有益于提高机体耐寒抗冻、增强对疾病的抵御能力，磨练人们的意志。所以冬天不要偷懒哦，要记得锻炼。