对抗脑疲劳，我有招

要想脑健康，远离脑疲劳，就要做到以下这些：

1.戒烟限酒

烟酒在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，到了一定年龄，就可出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。

2.食物健脑

核桃仁、黑芝麻、银耳、莲子、桂圆、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼、虾、动物肝脏、牛奶和动物脑等，都是对大脑有益的食物，只有补充大脑需要营养，才能有效地推迟和抑制脑细胞的衰老退化。

3.节欲健脑

适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。因为大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。

4.睡眠健脑

保证每晚23时至次日早6时或7时的7至8小时睡眠，对脑组织及全身健康最有利。但过多睡眠不仅不能使大脑焕发活力，反而可能降低思维能力，不利于大脑正常工作。所以，要想保持头脑健康，必须保证充足的睡眠。

5.静心养脑

大脑长期处于紧张状态容易导致早衰。不患得患失，不追名逐利，助人为乐，就利于养脑。

6.科学用脑

人的大脑应当经常使用，大脑越使用就会越灵活，积极思考，活跃思维可预防老年性痴呆症。但又不能过度用脑，不要使大脑过度劳累，在生病或者疲劳的时候，要注意休息，用脑应做到“劳逸结合”，在是用脑1小时后，要注意休息10分钟，休息的时候就不要用脑了，让全身放松。

7.静修健脑

通过“静坐冥想”训练的人，大多数人的记忆力得到提高。其约1/3的人脑中分泌的“内啡肽”（又称快乐素）明显增加，感到快乐，说明静坐有一定的健脑效果。

8.按摩健脑操

①两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次。

②两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按在头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次。

③两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。可以激发健脑强身的自调功能。

9.运指可健脑

有很多老人手里都会拿着两个核桃，不停地在手中转动，他们这样长期坚持会有良好的健脑作用。手和脑关系最为密切，多做手指健脑运动，进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激。

10.运动健脑

慢跑、游泳、体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，可有效缓解脑疲劳。