几个小动作，帮你解决便秘难题

便秘是一种比较简单的疾病，但是，有时候也是十分难缠的一种疾病。为了将这种疾病彻底根除，除了食疗和运动之外还可以配合按摩进行治疗，这对我们的身体更加有利。一起来做做几个小动作吧，轻松帮你解决便秘难题。

揉按腹部

做法一：起床后，就先把身体中的尿液排除，然后喝四百毫升左右的凉白开，之后站在空旷的地方，双脚分开与肩同宽，放松身体，将自己的右掌心放在自己的腹部靠右下的位置上，从下腹开始按摩，沿着向上的路线，一直按摩到右侧肋骨处。随后将手掌左移，平推向左侧肋骨。再沿着向下按摩的路线，轻轻揉按到左侧肋骨下方。随后，再恢复原位。按照这样的顺序，顺时针揉按三十到五十次左右。长时间坚持这种按摩方法，一个月之后就能够达到治疗效果。

注意事项：只能按照顺时针的方向进行按摩；不适宜在饱食或是饥饿的状态下进行；腹部有疾患的患者不宜做这个；掌控好自己的力量，不可以过大，也不能够过轻。

做法二：首先将放在腹部位置，然后双手叠放在一起，然后按照从右下腹开始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至耻骨部这样顺时针的顺序进行按摩。力道要适中，并且时间最好是保持在二十分钟左右。

之后，就请另外一个人为自己进行按摩。首先，姿势是俯卧在床上的姿势。然后按摩者用双手沿着脊柱两侧将脊柱两侧的表皮捏起来，以被按摩者的身体感觉到微微的疼痛的力道为准，从骶部一直捏至颈下，按摩三次为好。最好是在吃过餐饭之后习惯排便的时间做为好。

卡捷动

做法：首先，将腹腿肌与股部肌肉进行适当地放松，然后对这些肌肉进行收缩运动，就像是在控制自己的尿液不排出身体的动作一样。每次的放松动作维持十秒钟，再保证收缩动作维持十秒钟。这样的收缩动作保持三次为一组的频率，每天练十组。在治疗结束之后保证每周三次的频率，对于避免患上便秘、也是很有效的一种运动。

揉按曲池穴和合谷穴

曲池穴：曲池穴是大肠经上的一个穴位，能够帮助患者治疗便秘，用大拇指指腹按住曲池穴，随后缓缓揉动。

合谷穴：合谷穴的主要作用是清热止痛，是身体上的四大保健穴位之一，用手指轻轻揉按合谷穴，也能够缓解便秘的症状。

做“膝胸位”的提肛锻炼

有一种便秘的类型是出口梗阻性便秘。这类患者在进行便秘治疗的时候，应该长期坚持做“膝胸位”的提肛锻炼。这种锻炼能够使盆底肌肉的力量得到相应的提升，帮助患者减轻这样的症状。

这些就是能够帮助患者治疗便秘的几组小动作。这些动作并不是很难，只需要花费患者一些时间。在进行治疗的过程中，最好能够对肠胃进行保养和护理，多吃蔬菜和水果，适量食用粗粮。每天晨起空腹饮一杯淡盐白开水的习惯对于治疗便秘也是很有效的。可以时常做一些深呼吸的动作，能够帮助患者加强腹肌的力量，还可以适当地做一些体力劳动，以加强肠道的螺动，有助于大肠将身体中的废弃物排出体外。

还要改掉一些不好的坏习惯，比如有的人有在排便的过程中看书读报的习惯，但是，这种习惯可能会使排便时间延长，这就是不利于治疗便秘的一种做法。

为了使便秘彻底离开我们的生活，花费一点时间做一些小动作又有何不可呢？