女性如何补钙？

钙是对人体相当重要的矿物质，可以说是人体健康的大管家，在维护人体健康，保证人体正常发育方面，都起着至关重要的作用。给身体补充钙质应是一项持久进行的工作，尤其是对于中年女性而言。

       

钙的作用

钙对体内新陈代谢催化剂酶也有很大影响，钙能促进酶的活动，增强酶的活性；钙还参与肌肉和神经的活动、加快神经递质的释放；钙还能调节人体激素的分泌。另外血液的凝固、肌肉的收缩、细胞的黏附等也需要钙质的参与。在调节心率、预防心脏病、降低血管的通透性、控制水肿和炎症以及维持人体酸碱平衡方面，钙都起着决定性的作用。所以，对钙的摄取一定要有保障。

女性最需要补钙

女性是缺钙的大户，尤其是中年女性。事实上女性从20岁开始，骨质密度就会逐步减小，30岁之后骨质密度的减慢速度开始加快，如果不及时采取措施，骨质疏松症出现的可能性会很高。缺钙不但影响骨质密度，还会加快女性衰老的速度。

营养专家提出，成年女性每天至少要摄取1000毫克钙，才能保证身体正常所需，而女性在特殊时期如怀孕期、绝经期和哺乳期等，每天最少要摄取1500毫克的钙。

该如何补钙

一是多吃含钙量高的食物

女性补钙最好的食物有乳制品、绿色蔬菜、豆类等。牛奶中的乳钙是纯天然活性高乳蛋白质，营养价值很好，还很容易被人体吸收。乳钙中富含牛奶矿物质，不但能为人体提供平衡的营养，还能促进钙的吸收和利用。乳钙中的钙磷是最利于人体的吸收。酸奶、奶酪、河蚌、虾米、小虾皮、牡蛎、花生、豆腐、芝麻酱、甘蓝菜、油菜、白菜等，都是含钙量很高的食物。在食用含草酸多的蔬菜如花椰菜、菠菜、空心菜、雪菜、荠菜、竹笋、苋菜、甘蓝菜等时，要先用水焯一下，然后再烹调食用，补钙效果最好。

二是服用补钙制剂

在选择补钙制品时，要把握安全无副作用、含量高、吸收好的原则。市面上的补钙剂，主要有葡萄糖酸钙、活性钙、碳酸钙三种。这三种补钙制品各有所长。葡萄糖酸钙中钙的吸收率高，但对糖尿病患者不利，所以糖尿病患者要慎用；活性钙中的钙多以氧化钙和氢氧化钙的形式存在，水溶性差，而且副作用大；碳酸钙是这三种中含钙量最高的，是应用率最高的补钙剂。

钙质能让我们的骨质结实，但你知道吗？它还有减肥的奇效呢，对于爱美女性而言，补钙绝对是一箭双雕的好事。