按摩加做操，健肾理气又益智

《五言真经》说道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

        

经常按摩脚

按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

脚心是肾经涌泉穴的部位，而手心是心包经劳宫穴的部位，如果经常用手掌摩热搓脚心，既疏通了肾经又活络了心包经，可谓一举两得，有健肾、理气、益智的功效。

常做下肢操

首先，身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方：

动作1：右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈。然后再换脚做同样动作。

动作2：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次。两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

动作3：两脚交替向前踢各16次，踢时脚趾下抠。两脚交替向前蹬各16次，蹬时脚跟突出。

动作4：两腿交替向前高踢腿各16次。两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

动作5：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

动作6：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

动作7：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

平时有事没事的时候，可以经常用手心搓脚心，做做下肢操，坚持下去，对强健肾脏、疏通心包经、理气和中大有禅益。