运动补水有讲究 教你三点科学补水法

运动健身过程中，身体会大量排汗，体内的水分相对流失的也很快。身体缺水就要及时补充，可是，该怎么科学的补水呢？是口渴了大量饮水，还是间断性的慢慢饮水？来学习下如何在运动中科学补水吧！

关于运动中补水，有很多说法，有的人认为渴了就喝，于是喝起来没完没了，结果腹胀，胃痛；也有的人一定要等运动完半小时再喝水，口渴得厉害也要忍着，这样很容易导致身体脱水。运动中补水其实也有讲究，来看看下面这三点吧。

把握饮水量

体育运动中，大量出汗是必然的，补水也是必然的，但是补水不能一次性补充完。一般，一次饮水量控制在200毫升以内，两次饮水至少间隔15分钟。

为什么要控制饮水量呢？因为补水量少了，补充不了排出的汗液，就容易导致中暑，或者因缺水影响血液循环，进而有可能伤害心脏功能。

如果饮水量多了，容易导致水中毒，喝多了还会伤大脑，会引起大脑肿胀；加上钠随汗液排出，血液中钠含量降低，出现低钠血症等。

把握补水时机

有的人非常谨慎，认为运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实，运动中适量饮水，非但不会使排空能力下降，反而还会加强。因此，在运动中应当及时补充身体失去的水分。

研究表明，长时间的运动会加大身体的排汗量，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

因此，在运动前半小时，补充水分最佳。如果运动强度低，可以在运动过程中适量少补；如果运动强度大，建议在运动后再补水。

把握补水质量

很多男性在大汗淋漓之后，喜欢对着水龙头咕咕喝水，这种图一时之快的行为不可取。生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。

运动过程中，血液主要供应于四肢，这时胃肠血液就得不到充足供应，因此，胃部对于水的吸收能力降低。水渗到细胞和细胞间质中，使肠胃内容物增多，加上跑步时会上下跳动，胃部震动容易呕吐。所以绝不能喝生水。

最好的选择就是温开水、1%的淡盐水和绿豆水。这三种水不仅能够及时补充身体因排汗而流失的钠离子，还能祛暑解热，是最好的运动补水源。

把握以上三点，就能很好的在运动中补充水分，既不会因口渴喝不好水，也不会因补水过多而伤害身体了。