“大姨妈”光临期间 女性应该吃什么？

月经可谓女性的“老朋友”了。女性的一生平均会有400次月经，如果以每次经期持续5天来估算，则共有67个月，也就是女人一生中有5年半以上的时间是处在生理期间。那么，在“大姨妈”光临期间，女性都需要注意哪些饮食原则呢?

1、多吃高纤维食物。月经期间，女性会出现躁动不安、情绪不稳等现象。而高纤维食物有镇静神经的作用。同时高纤维食物还能促进动情激素的排出，增加镁的含量。

2、不要刻意吃甜食。经期吃糖可以改善身体的不适。于是，红糖、巧克力等含糖量高的食物就成了女性经期最爱的“常备药”。很多女性养成了经期必喝红糖的习惯。诚然，食用高糖类的食物，能迅速让血糖增加，让情绪稳定。但一旦经期过后甜食的摄入量减少，血糖下降时，会产生更大的落差，会使情绪更不稳定。

3、保证蛋白质的摄取足够。经期体内大量营养会随血液排出体外，因此需要补充大量营养，满足人体正常所需。而食用富含高蛋白的肉类、蛋类、豆制品等，能补充必要的矿物质和营养素。

4、多吃坚果。富含维生素B的核桃、干豆、腰果等坚果，不但能补充人体足够营养，还可以振奋女性经期低落的情绪。

5、饮食要定时定量。很多女性在经期食欲不振，三餐也随之不定时定量。而不规则的三餐，会打破血糖的平衡，使血糖忽高忽低，造成头晕、疲劳、心跳加速和情绪不稳定的现象出现。

6、不要饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会刺激人的神经，增加焦虑和不安的情绪，对于本就情绪不稳定的经期女性而言，喝咖啡只会雪上加霜。能安神的大麦茶和薄荷茶是最好的选择。

7、谨慎选择过热过冰的食物。温度差距大的食物，会刺激肠胃，给在经期本就脆弱的肠胃带来更大的伤害。

8、经量比较多的女性，应该多吃菠菜等富含铁的蔬菜水果，而以色补色，红色的菜也是经期补血的好选择。

9、多吃钙质丰富的食物。面临更年期的中年女性，应该多食用牛奶、小鱼干等富含钙质的食品。

经期是女性的一种生理现象，在此期间女性的抵抗力会下降很多。为了增强自身的免疫力，不仅要注意个人卫生，还要保持一个乐观的心态，做好经期的各种护理工作，做到有效地预防妇科疾病。除了饮食上生冷刺激的食物不能吃以外，还要做好保暖工作，注意休息，避免劳累。合理高效的休息，不仅能很好地使身体吸收营养，还能减少经期各种症状对身体的负面影响。