孕期吃到营养不发胖 孕妈妈们可以这样做

很多女性都纠结过这个问题，就是担心怀孕会发胖，导致身材走样。可是，如果摄入营养不够，胎宝宝可能无法健康地成长。那么，怎么既能吃到营养，又不发胖呢？下面，孕妈妈们就来学习一下吧。

1、采用清炖、煎烤的肉类烹饪方法。

烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为红烧时会加入大量的糖、酱油、料酒，这些调料都具有很高的热量。因此怀孕期间可以多用清炖、煎烤的方法来烹饪红肉类，例如用香草海盐与橄榄油清炖牛肉、烤羊排等。

2、把蔬菜当做水果吃。水果含有丰富的维生素，不但是人体必需的食物，还有利于铁的吸收，但不要毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，可能引发妊娠期糖尿病症，很容易发胖。孕妈妈可以将一些口感好的蔬菜当做水果来吃或者和水果混合在一起食用。例如把黄瓜与橙子拌成香橙黄瓜沙拉；也可以把苹果与胡萝卜混合打成果汁。

3、把柠檬当做调味剂。为了让食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，例如拌沙拉用的蛋黄酱是用油与蛋黄搅拌而成，又加入了糖和盐，热量非常高。因此，可以试试自制沙拉汁。最常用的一种调味汁是用少许柠檬汁、新鲜香草碎、少许研磨黑胡椒碎和橄榄油及海盐调拌的，由于柠檬有浓烈的酸味，让食物不需要太多其他调味就很有滋味，可以减少盐、油用量。这种调味汁除了可以做沙拉，也可以涂抹在其他鱼肉或三文鱼上做腌料，然后进行少油的煎烤，非常美味。还可以将柠檬切片泡在矿泉水中，在夏季代替碳酸饮料，不但爽口，更有利身体健康。

4、孕妈妈可以将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。如果怀孕期间可以养成少食多餐的习惯，也能有效控制体重。每天坚持称量体重，随时调整。

5、多用玉米、甘薯、豆类等充当主食。调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加杂粮和豆类，例如蒸一碗杂粮饭。还可以把玉米、芋头、红薯当做主食，这样可以多吸收一些饮食纤维，缓解孕期经常发生的便秘，有利于促进消化，也是保持体重缓慢增加的好方法。

当然，除上述方面需要注意外，体重增长偏高的孕妈妈应注意适当锻炼身体。可以吃过晚餐后稍微休息下，再外出散步30到45分钟，这样既可以消耗一定热量，又非常利于自然分娩。