有效改善中年女性贫血 吃出来的健康哦

女性由于自身生理特点，容易出现贫血的症状，尤其是中年女性。那么，针对贫血，有没有什么好的对策呢？下面，咱们就来一起看看。

防治贫血的对策

1、可以多吃富含铁的食物。中年女性要注意多吃家禽、动物肝及血，例如鸭血、猪血、蛋类、瘦肉等富含铁的食物。主食要多吃面食，面食比大米含铁多，肠道吸收得也比较好。另外，豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意适当摄取。

2、多吃有利于铁吸收的食物。蔬菜和水果不但可以帮助中年女性补铁，所含的维生素C也可以促进铁在肠道中的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好吃一些蔬菜和水果，这样有助于中年女性补铁。

3、中年女性在做菜时要多用铁炊具。在烹制食物时，铁铲、铁锅这些传统的炊具会产生小碎铁屑并溶解在食物中，从而形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

补血食谱有效改善贫血

1、莲子桂圆汤

准备20克红枣、30克莲子和桂圆肉，适量冰糖。先把莲子用水泡发，去皮去心洗净，和洗净的红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，加适量水，煎煮到莲子酥烂，加入冰糖调味。

睡前吃红枣、莲子、桂圆肉、饮汤，每周服用1到2次，中年女性可以经常服用。莲子桂圆汤具有健脾胃、补心血的良效，适用于中年女性神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、贫血乏力、睡眠不安等。

2、鸡肝西红柿汤

准备12枚水发木耳，200克鸡肝、西红柿，30克熟猪油，700克鲜汤，1克味精，3克精盐，0.5克胡椒粉。先把西红柿洗净切片，把鸡肝洗净切片。净锅置旺火上，加入鲜汤烧开，下木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、鸡肝、熟猪油。鸡肝片汆熟时起锅，佐餐食用。

鸡肝西红柿汤具有补血强身的功效，适用于中年女性贫血引起的头晕眼花。

中年女性贫血除了铁营养不足外，也和功能性子宮内膜出血、月经过多、子宮内置节育器以及多次流产、多次妊娠等因素有关。如果中年女性有以上非营养性疾病，必须要到医院诊治，从而解除贫血的威胁。