有效改善中年女性贫血 吃出来的健康哦

2018-08-02

女性由于自身生理特点,容易出现贫血的症状,尤其是中年女性。那么,针对贫血,有没有什么好的对策呢?下面,咱们就来一起看看。

有效改善中年女性贫血 吃出来的健康哦

防治贫血的对策

1、可以多吃富含铁的食物。中年女性要注意多吃家禽、动物肝及血,例如鸭血、猪血、蛋类、瘦肉等富含铁的食物。主食要多吃面食,面食比大米含铁多,肠道吸收得也比较好。另外,豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意适当摄取。

2、多吃有利于铁吸收的食物。蔬菜和水果不但可以帮助中年女性补铁,所含的维生素C也可以促进铁在肠道中的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好吃一些蔬菜和水果,这样有助于中年女性补铁。

3、中年女性在做菜时要多用铁炊具。在烹制食物时,铁铲、铁锅这些传统的炊具会产生小碎铁屑并溶解在食物中,从而形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

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补血食谱有效改善贫血

1、莲子桂圆汤

准备20克红枣、30克莲子和桂圆肉,适量冰糖。先把莲子用水泡发,去皮去心洗净,和洗净的红枣、桂圆肉一起放入砂锅中,加适量水,煎煮到莲子酥烂,加入冰糖调味。

睡前吃红枣、莲子、桂圆肉、饮汤,每周服用1到2次,中年女性可以经常服用。莲子桂圆汤具有健脾胃、补心血的良效,适用于中年女性神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、贫血乏力、睡眠不安等。

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2、鸡肝西红柿汤

准备12枚水发木耳,200克鸡肝、西红柿,30克熟猪油,700克鲜汤,1克味精,3克精盐,0.5克胡椒粉。先把西红柿洗净切片,把鸡肝洗净切片。净锅置旺火上,加入鲜汤烧开,下木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、鸡肝、熟猪油。鸡肝片汆熟时起锅,佐餐食用。

鸡肝西红柿汤具有补血强身的功效,适用于中年女性贫血引起的头晕眼花。

中年女性贫血除了铁营养不足外,也和功能性子宮内膜出血、月经过多、子宮内置节育器以及多次流产、多次妊娠等因素有关。如果中年女性有以上非营养性疾病,必须要到医院诊治,从而解除贫血的威胁。