老年人骨质疏松如何预防 五点策略不可少

骨质疏松是老年人中一种高发的病症，而且发生时往往没有明显的症状，容易被人忽视，有时甚至直到发生骨折才得知患上了骨质疏松症，骨质疏松会大大增加骨折的危险，严重者甚至会因剧烈咳嗽或汽车的颠簸而发生骨折。这对老年人是一种极大的伤害。所以，老年人一定要做好骨质疏松的预防工作。

下面小编就给大家讲讲如何预防骨质疏松，以下这五点策略要谨记。

第一、养成良好的饮食和生活习惯

骨质疏松很大一部分原因是由于缺钙引起的，所以，老年人要增加钙的摄入量，多进食牛奶、蛋类、虾皮、芝麻酱等富含钙和维生素D的食物，并坚持每天晒15分钟太阳，就可以起到很好的补钙效果。此外，要养成良好的生活习惯，不吸烟、不过量喝酒、少喝碳酸饮料等，以避免钙质流失，加速骨质疏松的发生。

第二、适当锻炼运动

适当的运动可以预防或减缓骨质疏松的发生。运动可以强化骨骼，经常做一些运动，比如散步、跳舞、打太极拳等运动，能提高预防骨质疏松的效果。

第三、谨慎使用药物

老年人应慎用药物，比如利尿剂、甲状腺补充品、抗癌药等都会影响骨质的代谢，增加老年人患骨质疏松的几率。在使用这些药物之前，最好咨询医生相关的风险。

第四、注重补肾

中医认为，骨质疏松症与肾的关系密切，实验证明，补肾中药有利于骨骼的生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松大多从补肾入手。如果老年人有肾虚的症状，可以看一下中医，按照医生的指导服药。

第五、定期检查骨骼

由于骨质疏松不易发现，所以中老年人可以每年检查一次骨骼健康情况，请医生评估骨折风险。发生过骨折或有骨质疏松症家族史的人更要注重这项检查。

此外，预防骨质疏松可以多吃富含维生素K、镁、钾的食物，比如菠菜、西兰花、、杏仁、葡萄干等，可以使骨骼更硬朗，能有效帮助中老年人预防骨质疏松。