孕吐难避免 四大妙招帮你来缓解

孕吐让很多处于怀孕初期的孕妇难以适应，孕吐跟孕妇自身的体质有关，吃不下饭，头晕恶心，严重的孕吐还会影响日常生活，不仅困扰着孕妇的身体健康，也使孕妇的心理负担加重。

虽然没有方法从根本上阻止孕吐，但是只要准妈妈在饮食结构和生活习惯上做一点小小的调整，就会减轻孕吐的难受程度。

减少每顿进食量 增加用餐次数

少食多餐，可以有效的缓解胃部不适，当胃似乎无法接受任何食物时，就应该考虑这样的进食方式，不断吃一些食物，不但能让你的胃舒服一些，同时也能维持血糖的平衡，低血糖很容易引发恶心，加重孕吐，一天吃5-6顿最为适宜。

多食柔软易消化的食物

面条、粥等流质食物，低脂高碳水化合物的食物及酸奶、水果等吃下去后通常比较容易消化，也很容易转化成热量，尽量避免吃难以消化的高脂肪或者油炸食品，如奶油，冰淇淋，薯条等。

选择营养充足的食物

果酱或者花生酱可以提供足够营养，另外，鱼、坚果、豆腐等都是不错的选择，把酱薄薄的涂在饼干，面包，苹果片或者其他食物上，只要一大匙就有足够的营养，并足以在你的胃中慢慢消化了。

脱水空腹加重恶心感

空腹对唾液非常敏感，因此，空腹的时候不要咽唾液，在吃容易刺激唾液分泌的食物之前，可以先喝些牛奶或者水，滋润一下胃，这样不会因为唾液的增加而引发恶心。

脱水也是引发恶心的重要原因之一，因此，一定不要感觉到口干才喝水。

过度劳累、环境嘈杂等都会加剧孕吐，孕妇们一定要注意休息，减轻运动量，保持静谧的环境，注意空气流通，愉快的心情也会减轻孕吐，不要太紧张，焦虑。

相较于西化的“牛奶面包”，中国式早餐“豆浆油条”更受人喜爱。但“豆浆油条”在制作高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利。且普遍存在油脂、热量偏高的问题，早上进食不易消化。

早餐宜清淡，早上肠胃还未被完全唤醒，油炸烹炒的食物会给肠胃带来负担。