男人肾虚咋办 常做4种运动可改善

很多男人都有肾虚的问题，导致肾虚的原因有很多，比如缺乏锻炼、营养不良、性生活过频等等。其中缺乏锻炼导致的体质虚弱是肾虚的一大原因。

所以，男人要想改善肾虚现象，一定要坚持运动。那么，哪些运动能改善肾虚症状呢？

太极拳

太极拳是一种缓慢的运动，它是以腰部为枢纽来运动的，而肾正位于腰部，经常锻炼腰部，能使腰部的气血运行顺畅，肾气就会得到不断的补充。此外，太极拳主张以气引力，能起到平心静气、摒除杂念、保护肾精的作用。

强肾操

两脚平行，使足距与肩同宽。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，然后手指自然张开，脚跟提起，保持9个呼吸不落地；再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

然后憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧；呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上动作可连续做多次。

按摩脚心的涌泉穴

经常按摩脚心的涌泉穴，也有补肾的作用。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降之处，现代研究也表明脚部分布着大量的神经，与大脑神经有着反射性的联系。所以，按摩脚心能够对大脑皮层产生良性刺激，能改善肾虚的现象。

操作方法：两手对掌搓热后，用左手擦右脚心，右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下即可。

按摩腰部

两手掌对搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌紧贴皮肤，上下按摩腰部，直至发热为止。早晚各一次，每次约做200下。这一动作有助于补纳肾气。

肾虚是一些疾病的诱因之一，男人一定不要忽视这一问题，坚持锻炼是最好的补肾方式，男性朋友们一定要行动起来。