女人30岁以后这样吃来养生 青春和健康唾手可得

2017-03-21

30岁就开始担心衰老是不是有点早?不,30岁认真保健养生,等你40岁的时候,看上去还会是30岁,而不注重保养的女人,40岁就是40岁的模样。所以,30岁的你是时候开始养生了。

女人30岁以后这样吃来养生 青春和健康唾手可得

保持青春的容颜和健康的身体是养生的目的,这一切与每天的饮食分不开。30岁的女人如何吃,才能让青春和健康唾手可得呢?

绿叶蔬菜和杂粮不可少

绿叶蔬菜中富含番茄红素、维生素E、类黄酮等多种抗氧化物,这对延缓皮肤衰老很重要,还能预防癌症和心血管疾病的发生。最好每天吃200克左右的绿叶蔬菜。

此外,主食中可以添加适当的杂粮,比如紫米和白米混合煮粥或煮饭,适当食用黑豆、花生、糙米、小米、红豆等富含维生素E的杂粮粥,都是养生的不错选择。

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每天喝半斤酸奶来补钙

女性的体质决定了女性比男性更容易患上骨质疏松,所以,30岁以后的女性要格外注意补钙。钙质的最好来源就是奶类,其中以酸奶的补钙作用最为突出,吸收率最高,每天喝半斤酸奶就能满足一天的钙质需求,也不会引起蛋白质过剩。

多吃天然食物,不吃垃圾食品

30岁以后的女人最好不要再吃饼干、甜饮料、糖果、巧克力、膨化食品等垃圾食品了。把“垃圾食品”换成“天然食物”对健康更有益,新鲜的水果、营养丰富的坚果、有机蔬菜等才是最健康的食物,才有益与延缓衰老和保持健康。

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每天摄取适量蛋白质即可

蛋白质人体所需的重要营养,是皮肤、毛发、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等组织的重要组成部分,每天摄取适量的蛋白质,可以保证身体组织的修复。但每天摄取的蛋白质不可过量,因为蛋白质过剩会加速衰老,富含蛋白质的鱼类每天不可多吃。

多吃大豆食品

在所有的食物中,大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮能提高皮肤的保水性和弹性,还能预防更年期综合征。所以,30岁以后的女性朋友可以每天食用适当的豆浆、豆豉、豆粉、豆腐等。

女人30岁以后这样吃来养生 青春和健康唾手可得

无论你是二十八九,还是三十出头,我想你都应该看看这篇文章。30岁的女人说小不小,说老不老,可能还单着,也可能已经结婚生子。虽然境遇不同,但30岁却是女人开始慢慢衰老的开始,所以,从现在开始养生吧。