一跑步就肚子疼咋回事 原因竟是这个

天气渐渐暖和了，又到了姑娘们露出小胳膊小腿的季节了，那一颗减肥的心是怎么捂都捂不住了，跑步减肥刻不容缓！可没跑几步，肚子就开始疼了，哎呦喂！这是咋回事嘛？

小编总结了一下，一跑步就肚子疼的原因主要有以下几个。

肠胃痉挛

如果运动前吃的过饱或饮水过多，剧烈运动时，容易引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛而产生腹痛，感觉就像岔气了医院。所以，跑步前1小时最好不要吃东西。

缺乏锻炼

很长时间不锻炼，突然心血来潮就开始跑步，运动时所需的氧气量比经常锻炼的人要多，所以容易吸氧不足、呼吸急促，此时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，易导致肝脏淤血，引起肝痛。

腹直肌痉挛

跑步运动中容易出汗，特别是夏季，出汗更多，机体容易失盐失水，如果没有及时补充容易发生水、电解质代谢紊乱，再加上跑步后的疲惫感，容易出现腹直肌痉挛，这种腹痛多发生在运动后期。

胃道逆流

跑步中如果你习惯张着嘴呼吸，难免会吞咽大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。

运动血供不足

运动时骨骼肌所需的血量增加，所需的血量需要从其他器官抽调，所以支配内脏器官的血管收缩，血液供应就会不足，容易引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

怎么改善一跑步就肚子疼的现象呢？很简单，做好热身运动，并坚持锻炼。运动前做 5~10 分钟的热身运动，比如肌肉拉伸，高抬腿等。养成每周运动3~4次的习惯，而不是几个月运动一次，这样你就不会总是肚子疼了。

跑步中肚子疼怎么办呢？首先就别坚持跑圈了，放慢运动速度和减小动作幅度，按住疼痛部位并深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，然后慢慢停下来休息，这样疼痛一般会减轻。如果一直很疼，要及时去医院就诊，查明原因。