肥胖的危害有哪些

肥胖的危害有哪些：
　　我们一般所说的肥胖是指体重超过正常理想体重范围，正常人理想体重（kg）=身高（cm）-105，超过此范围20%就属于肥胖。
　　肥胖是一种代谢性疾病，可以引起身体多个器官甚至系统出现异常，与高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病息息相关。肥胖属于体内脂肪代谢紊乱，所以可以导致血脂异常，出现脂肪肝；还可引起糖代谢异常而出现糖尿病；同时还会引起血压增高，三高又是心脑血管疾病发病的高危因素。
　　生活中肥胖影响活动量，加重心脏、关节负担，肥胖病人易出现呼吸系统疾病如打鼾、呼吸暂停等；肥胖病人可出现自卑心理甚至抑郁。肥胖还与很多肿瘤密切相关，如前列腺癌、多囊卵巢综合征、乳腺癌及肠道肿瘤。鉴于肥胖带来的诸多健康问题，平时要注意控制饮食、多锻炼。

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怎么运动减肥最有效

相信大家都听过这样一句话，那就是“五月六月不减肥，七月八月徒伤悲”，虽然现如今我们的生活变得比以前好很多，但锻炼运动的时间和空间却是少得可怜，由此，相当多的人都被肥胖所困扰着，那么怎样运动减肥是最快速的且是最有效的呢？一起来看看下面的介绍。

1、瑜伽
　　瑜伽，不仅瘦身的效果非常不错，而且还可以健身。做瑜伽来减肥，和其他的有氧运动是不同的。瑜伽是在修身敬仰的情况下，来增高新陈代谢，加快人体的血液循环，进而改变我们肌肉以及脂肪所占的比重，让脂肪细胞的体积变小，同时让体内多余的脂肪燃烧。
　　2、家务
　　做家务，是非常好的运动减肥方法，我们只要撸起袖子来干干家务，比如洗碗，扫地，拖地等，都是可以消耗非常多的卡路里的。虽说做家务都是一些很琐碎的小的事情，但俗话说得好，不积跬步无以至千里。同样的道理，积小成多，只要是长时间的坚持，就一定可以达到非常好的瘦身效果的。

3、游泳
　　现如今，减肥瘦身的方法一大堆，不过在所有的方法中，最有效的减肥方法必须是运动，那在如此多的运动里，最理想的不得不提游泳。
　　游泳，是诸多有氧运动里消耗卡路里最多的一个。主要是因为水中的传热性，是空气的二十八倍。那大家在水中呆八分钟所消耗的卡路里，其实是和同样温度下人在空气里呆两小时所消耗的卡路里是完全一样的。因此，游泳瘦身的效果是非常好的。

4、变速跑
　　忽慢忽快的跑步方式，不仅随意简单，而且两种速度相结合，还可以起到消耗脂肪以及糖的功能。这主要是由于我们在运动的时候，身体所消耗的能源主要都是来自脂肪和糖。
　　5、慢跑
　　慢跑，被我们称为有氧代谢之王，慢跑不仅动作简单，而且运动量是可以随时调整的，因此慢跑减肥的效果是很有效的。
　　6、跳舞
　　跳舞，不仅会让我们秀出窈窕的身姿，还会让我们变得比以前更加的优雅。从医学的角度出发，跳舞，可以平衡我们身体里的生物节律，促进心机收缩以及血液循环，延缓我们变衰老。

怎样减肥是最健康的

很多人尤其是女孩子，都希望自己可以有一个完美苗条的好身材，即便不是魔鬼般的身材，但至少也能称得上婀娜多姿，因此减肥就成了她们的终极目标，虽然减肥的方式众多，但是选择健康的方式是非常有必要的，那么怎样减肥是最健康的呢？

健康减肥方法一、最佳减肥运动时间减肥
　　运动健身，不仅可以塑造我们的体形，还可以快速减肥，加速脂肪燃烧。但是，运动减肥一定不要在吃完饭以后进行，这样不仅会让减肥变得越减越肥，还会对我们的身体健康有害。所以，运动减肥的最佳时间是在早晨早餐后三小时到午饭前，下午午餐后三小时到晚饭前，晚上晚饭后三小时到睡觉前。

健康减肥方法二、保证充足睡眠
　　保证充足的睡眠，是减肥方法中最简单的一种。你什么都不需要做，只要好好的睡一觉就可以了。充足的睡眠，不仅会让人们自觉的减肥，还会给人带来饱足感。反之，不仅会破坏内分泌的平衡，还会让体内可以瘦身的生物碱变少。
　　健康减肥方法三、选择正确的减肥运动
　　运动主要有两大类，一类是无氧运动，一类是有氧运动。前者，有增强骨骼肌的功效。然而，对于想要瘦身的朋友来说，还是要选择有氧运动的。切记每次有氧运动的时间不得低于三十分钟，每个星期是三次至五次。

健康减肥方法四、调整饮食结构
　　导致我们肥胖的原因，主要是能量的摄入过多，多余的能量会存在体内，进而让体重增加，对此，调整饮食结构，是很不错的一个解决方法。我们每一个人都是不同的个体，要用一些方法算出我们每一天吃东西的总量，以及需要的各种元素的量。然后，依照这个结果，来挑选我们所需要的食物。这样，既可以避免让能量过多的摄入，还可以满足我们人体的需要。

减重方式到底有多少

1. 控制饮食

控制高脂类食物，如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

少吃高强水化合物的食品。在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

要减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

重视早餐。早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜类、茄类，但不能用太多的油煎炸或煮。

清减晚饭，不吃夜宵。如果晚上饿得不行，可以吃青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。

晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

2. 合理运动

12分钟的自由泳。每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每日1万步的行走。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的舞蹈，仅仅做这一项运动就能减肥了。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

吃饭时每口咀嚼20下。多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

3.药物减重

抑制食欲类减肥药。当食欲比较旺盛，控制饮食不宜耐受时，使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。

增加排出量的药物。此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重，又抑制口渴，从而达到减肥目的。

增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药。此类药物是以其增加肠胃的蠕动，加速所进饮食的排泄，减少食物在肠胃中的停留时间，使食物在未能被吸收转化为脂肪之前，就已被排出体外，而达到减肥的目的。

增加热量消耗的减肥药。此类药物能使人体内的热能散失，促进体内的分解代谢，抑制合成代谢，从而降低肥胖者的体重，以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯，它可以辅助排毒减肥。

药物并不能改变造成肥胖的行为特征，如饮食习惯、运动锻炼、作息习惯等及环境因素等。此外，凡是药物都有一定的副作用，所以不要盲目的自行服用，最好先看看医生，在医生的指导下服用，一般应先从小剂量开始服药，逐渐加量，指导找到一个既能有效减轻体重，有不会产生明显副作用的合适剂量。绝大多数的食欲抑制药及增加能量消耗的减肥药都可以产生不同程度的中枢神经系统兴奋作用，表现出易激惹症状、失眠、欣快感等。易感者及长期用药可发生依赖性，造成滥用，成瘾者突然停药会出现戒断症状。食欲抑制药及增加能量消耗的中枢兴奋药、甲状腺激素等，通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高、心律失常。使用脂肪酶抑制剂及葡萄糖昔酶抑制药等胃肠道反应较多如腹胀，排气多等，前者还可影响脂溶性维生素的吸收，故长期应用应慎重。因此，在选择药物治疗时应权衡利弊，用减肥药物一定要严格掌握适应症。

4.手术介入

减肥手术是20世纪后期医疗伟大贡献之一。治疗重度肥胖的手术的目的是“解决一系列继发的、肥胖相关健康问题的根本源头”，所有与肥胖有关的疾病都能够随有效的减肥手术干预得以解决或改善。在出现更有效的非手术肥胖治疗方法以前，手术治疗是目前治疗严重肥胖症的最佳途径，越来越多的肥胖患者接受减重外科手术最大程度的证明了减重手术的有效性。目前，在世界上被普遍认可的两种减重手术俗话说一种是「胃变小了」;另一种是在胃变小的同时「吸收少了」。

儿童肥胖的危害

世界卫生组织将肥胖定义为一种疾病。研究表明，肥胖与多种癌症的发病和死亡有明显关系，全球肥胖人口的显著增加正在造成癌症发病率和死亡率的上升，肥胖已经成为继吸烟后，又一大致癌原因。

肥胖已然成为全球性的公共卫生问题。随着物质条件的改善提高，儿童食品越来越丰富，儿童生长发育水平明显提高，营养不良患病率显著下降，儿童肥胖和随之而来的慢性疾病成为最主要的健康问题。令人担忧的是：越来越多的中国儿童开始加入肥胖者的行列，教育部《全国学生体质与健康调研结果》显示，儿童超重和肥胖的发生率近年呈快速上升趋势。

儿童肥胖是遗传因素和后天因素相互作用的结果。父母中一位是肥胖者，其子女肥胖几率为40%至50%;父母皆为肥胖者，其子女肥胖几率为70%至80%。儿童肥胖更重要的原因还在于后天的饮食及行为习惯。

其中热能和营养摄入过度、不良的饮食和生活习惯是重要原因。也就是说，肥胖家庭的环境和遗传倾向共同作用，形成一定的饮食习惯、进食量和活动方式，作用于对肥胖敏感的儿童而导致儿童肥胖。

儿童肥胖与癌症

儿童期恶性肿瘤主要是胚胎源性肿瘤(间质细胞来源)，按照发病率的高低依次为白血病、脑肿瘤和各种实体瘤，包括：神经母细胞瘤、肾母细胞瘤、软组织肉瘤等，这不同于成年人的癌症，如肺癌、食道癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌等，它们多为上皮细胞来源。

目前尚无可靠证据表明肥胖儿童患儿童期癌症的增多，但是研究显示，约3%的癌症与肥胖有直接的关系，如果儿童过于肥胖，他们在成人后，将会增加了患癌症的风险。也就是说增加了患上皮细胞源性肿瘤的几率。

所以专家建议，预防癌症和其他慢性病要从儿童抓起，教育培养孩子从小养成健康生活习惯，保持能量均衡、平衡膳食、增加运动、控制体重、避免肥胖等，可有效减少成年期癌症发生。据统计，43%的癌症病例可以通过儿童时期养成健康的生活习惯预防。

不要被七个细节毁了身体

有些人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。

饿了才吃

生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

渴了才喝

平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。

晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

累了才歇

许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。

困了才睡

困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

急了才排

很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

胖了才减

随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。

病了才治

疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。