女人经常吃花生发胖吗

女人经常吃花生发胖吗：
　　如果花生吃的比较多，容易发胖。
　　这是由于，花生里面富含有丰富的脂肪，尤其是炒熟的花生米，由于味道香，而且非常可口，吃起来又方便，所以，好多女性喜欢吃炒熟的花生。但是，炒熟的花生因为脂肪含量比较高，如果经常吃，而且不运动。这样，就容易导致脂肪堆积在体内，造成发胖。如果特别喜欢吃，又不想发胖，这种情况下，只有锻炼身体，将多余的脂肪消耗掉。所以，这样的女性可以每周锻炼三到五次，每次锻炼30到50分钟，这样的锻炼方式，最好是有氧运动。比如说，跑步，打球，或者是游泳，这样减肥减的比较快。
　　另外，女性在减肥的同时，还能够通过锻炼身体，增强体质，这样也能够提高身体的抵抗力，防止疾病的侵入。女性如果经常吃花生，一定要注意减肥。另外，在吃花生的同时，要注意多吃一些素菜。因为吃了素菜以后能够促使肠蠕动，从而导致，一些食物从肠道里面排出，减少摄入。

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最好的运动减肥健身法

步行是锻炼起来最容易的方法，你可以在任何时间、任何地方做这种运动。步行也是不用花很多钱的运动，你所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以给你更多的精力，让你有好的感觉，帮助你放松，减轻压力，使你有好的睡眠，调节你的肌肉，帮助你控制食欲，增加你身体的耗热，下面介绍一下最好的运动减肥健身法。

安步当车
　　这是种步行代车的锻炼，早晨起床后，空气清新，走路上班；外出时，用较快的速度行走；或者坐公交时提前两站下车……这对于整天叫嚷没有时间没有地方锻炼身体的上班族来说，不失为一个不错的锻炼方法。
　　有人总结步行上下班的6大益处：增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，防治颈椎疾病，预防骨质疏松，提高睡眠质量。另外还有一点，就是为您省银子呀！既然如此，何乐而不为呢？俗话说“懒惰催人老，勤劳可延年”，为了您的健康，勤快一点又何妨？
　　楼梯当跑道
　　眼下城市高楼林立，上下楼梯作为锻炼健身，已悄然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，上楼时可加速步伐；下楼时较省力，可顺势使全身得到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
　　据有关人士多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。因而健身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。
　　同时，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。如严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜进行。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯更要量力而行，尽量避免一口气爬到最高层。同时爬楼梯对膝关节有一定的损害，所以在爬的过程中应加强对其的保护。
　　其他步行方法
　　就是专门的以走路为锻炼方法，为锻炼而走。根据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60～70步，适合于老年人或一般人饭后活动。快步，指步履速度较快，每分钟约行120步左右，适合于一般人增强心力和减轻体重，但不可急行。
　　逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓的活动量；配合轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增进消化。
　　走路锻炼还是很好的减肥方法，因为随处施行，不是刻意而为的，所以就很难反弹，不像那种每天定时几点几点去健身房的锻炼，一旦断了，则很容易反弹。
　　不管哪种步行方法，关键是找到适合自己的，以不感到疲劳为度，量力而行，循序渐进，持之以恒，这才是最重要的！

肥胖是一种“脑部疾病”

博士说：“实际上，肥胖症应该被视为一种脑部疾病。肥胖人群的许多激素都有功能性缺乏，而正常时，在餐后，这些激素应该是升高的。这些激素的受体存在于大脑中，此外，肠道通过迷走神经将饱腹感的信息传递至大脑。过去我们更多从心理学角度考虑肥胖和大脑，但是，肥胖的基因组关联研究提示，大多数肥胖与大脑相关，并且，减重手术主要通过大脑的介导产生效果，这也支持了这一观点。”

博士提到，目前把肥胖说成是脑部疾病会引起争议。但是，他认为，我们必须转变认识，更好地理解肥胖的生理学，并由此发展新的治疗方法。

肥胖的个体化治疗

欧洲肥胖研究协会前任主席、西班牙潘普洛纳纳瓦拉大学博士告诉记者，“任何一位肥胖个体都有不同的原因，医生认识到这一点非常重要”，她强调，“从目前开始，将个体化用药应用于肥胖症非常关键，每个肥胖个体都有非常复杂的表型。”

比利时安特卫普大学解释说，“已知遗传学在肥胖的发病中发挥一定作用，但是，只有大约20%的肥胖患者可用遗传变异进行解释。有许多其他因素促使了这一复杂疾病的发生，包括内分泌干扰物、皮质类固醇和抗抑郁药等影响体重的药物、缺乏睡眠和焦虑、抑郁等心理因素以及甲状腺功能减退等生理学因素。”他强调指出，“理解肥胖的生理学，对于发展新的治疗非常重要。例如，对胃饥饿素和瘦素等激素的作用更新认识以及确定褐色脂肪在肥胖中的作用，有助于将来的药物治疗研究。”

管理肥胖治疗的期望值

博士说，“医生理解管理肥胖的可行性是至关重要的，但是，需要将预期效果适当地告知患者。”

欧洲肥胖研究协会现任主席、奥地利格拉兹大学告诉记者，“例如，我们只需要将体重减轻5%～10%，就可以在降低心血管疾病的风险方面获益，但是，这往往不能满足患者的期望值。”

他强调，“较新的减重药物通常只能使体重减轻达到这一水平，关键是使患者理解他们还需要开始并且维持饮食和运动方面的生活方式改变，以达到最佳效果。并且这种减重药物只是对有应答的患者有效”， 解释说，“尽管在最初用药的3个月之内，就有可能很早识别哪些患者对药物发生应答。”

欧洲医药管理局最近批准了两种新的减重药物——利拉鲁肽和纳曲酮/安非他酮，同时首次制定了“停用”规则，依据该规则，如果一位患者在16周时的体重减轻未达到一定幅度，应该停用该药物治疗。 解释说，“这将是一大进步，有助于将治疗限制应用于有应答者。”

新目标：应用药物使体重减轻15%

发表评论，“无论作用机制，应用目前的药物治疗，只能使体重减轻5%～10%，远不如减重手术的效果，通过手术可以使患者体重减轻更多，一些患者可达到体重减轻30%～40%，如果通过药物方法可以达到使体重减轻15%，这将是前进中的一大步。”

“迄今为止，仅有外科手术对肥胖症总死亡率有改善，未来在药物减重方面，我们需要联合应用不同药物治疗以降低总死亡率，类似于目前治疗高血压和糖尿病的方法。”他补充道。解释说，他不是在谈论和目前已有减重药物的联合治疗，而是必须以生理学为基础。例如，下一步，他认为可联合肽类治疗，“例如，利拉鲁肽加瘦素，或者利拉鲁肽加酪酪肽(PYY)，这种联合治疗可能有益，但必须有科学背景。”

强调：“减轻体重相对容易，但是维持体重减轻非常困难。应用外科手术，一些人可在20年内维持体重减轻25%，如果应用药物能够达到10年后体重减轻15%，就将是一大进步。没有万能的良方，必须是各种方法的联合。”

肥胖可导致癌症

世界卫生组织(WHO)的定义，肥胖是一种疾病。肥胖损害患者的身心健康，表现在两个方面：

1、肥胖本身对健康的危害;

2、与肥胖相关的疾病对健康的危害。

大量研究表明膳食总脂肪的摄入量与多种癌症的发生率和死亡率有明显的关系，尤其是乳腺癌、结、直肠癌。据统计35%的癌症病例和70%因癌症死亡的病例与营养有一定的关系，超重是其中重要的因素之一。

肥胖与多种生殖系统和消化系统肿瘤有密切关系，肥胖相关的主要癌症有乳腺癌、子宫癌、卵巢癌和前列腺癌。调查结果表明肥胖的女性患乳腺癌、子宫癌、卵巢癌这三大癌症的机会要比体重正常的女性多出三倍。

男性肥胖者主要是结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病率增加，这些癌症都与超重时的内分泌紊乱有关。肥胖也可导致患其它癌症的风险增加。专家对这种原因的解释是，脂肪细胞扮演了重要角色，它可以刺激胰岛素和蛋白质的分泌，而这将导致某些类型的细胞增长失控发生癌变。

据报道，全球每年约有800万人死于癌症。尽管在所有癌症中40%以上是可以预防的。但是，烟草使用和肥胖等危险因素的显著增加正在造成癌症发病率和死亡率的上升。澳大利亚专家最近指出，肥胖已经成为继吸烟后，又一大致癌原因。

由市场全球化和城市化造成的迅速变化的全球环境正在导致水果和蔬菜的消费减少，而高脂、高糖、高盐食品和烟草消费不断增加，癌症和其他慢性病的发病率因此也在增加。

为什么肥胖会传染

我们常听说饮食不合理，食多动少会肥胖。但是最近美国的一项流行病学调查表明肥胖会传染?不过中国古人云：“近朱者赤，近墨者黑”。我想这与人的从众心理有关，人其实都在潜移默化中受朋友的影响，既称之对方为朋友，肯定会从心里有对对方的崇拜、敬畏、信任和学习。

在美国，缺乏锻炼可能并不是导致普遍肥胖的唯一原因。一项新的研究发现，如果你有一位肥胖的朋友，你的腰围也会增粗，这个可能性高达57%。这个效果不但在亲密的朋友之间很明显，即使是朋友的朋友，也会产生这样的影响。肥胖就像一种社会性传染病，在人群中传播。

研究者认为，肥胖存在这种传染性，是因为我们会模仿周围人的行为。如果我们要抵制肥胖，那么这个因素不得不考虑在内。现在，每10个成年美国人中就有6个超重，31%属于肥胖，而30年前，这个数字仅为15%。

尽管最近研究显示，基因突变导致肥胖的几率高达67%，但这并不能解释如火如荼的肥胖风潮。现代生活方式在这方面肯定是起了作用的。一些研究者甚至认为，肠道细菌感染也对肥胖有影响。

“谈论肥胖已经成了一种流行，我们想要知道的是，人与人之间是否真的存在肥胖传染。”哈佛大学社会学教授说。

教授和加利福尼亚大学的社会学者一起，对参与一项心血管疾病研究进行了分析。这项研究从1948年开始，对一个小镇上的居民以及他们的后代进行跟踪，除了记下参加者的配偶和其他家庭成员，还要记下他们亲密朋友的资料，这样，超过70%的人都包含在这项研究中，涉及的社会面很宽，符合流行的定义。

研究者在这些资料中找出了周围朋友都是肥胖者的人，但是这些关系看起来并不能解释为什么他们都发胖。

如果你的朋友有肥胖症，那么你肥胖的几率会增加20%，如果你的兄妹中有肥胖的，你的肥胖几率会增加40%，如果夫妻中有一人肥胖，另一人的肥胖几率会增加37%。

地理位置对这个结果并没有多大影响。一位肥胖的邻居，对你来说，没有多大威胁。但是一位发胖的朋友，即使离你很远，但仍对你的体重有影响。同性朋友有更强的影响。

增肥有哪些方法

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的!