抑郁症的自我治疗方法

抑郁症的自我治疗方法对病情缓解的作用非常大，患者应该注意不要封闭自己，应该增加去室外的锻炼时间，同时需要尽力养成良好的睡眠习惯。还要努力培养兴趣爱好，并鼓励自己打开心扉，多与别人交流。

抑郁症在现代社会当中已经成为危害人们健康的一大疾病，尤其是对于生活压力大和自我排解能力差的人群来说，患上抑郁症的几率就非常大。而一旦患上该种疾病，不仅仅要依赖于药物治疗，还要采取一些自我疗法。那么抑郁症的自我治疗方法主要有哪些呢？
　　1、不要封闭自己
　　抑郁症患者往往会独自待在一个封闭的空间当中，这无疑会增加抑郁和失落等不良情绪。因此患者一定要努力改变这一习惯，在刚开始时可强迫自己走出去，去感受一些绿色植物以及新鲜的空气，这样就能改善心情。
　　2、增加锻炼时间
　　抑郁症患者在发病期间一旦要督促自己增加锻炼时间，可以多出去转转，尤其是可以和朋友一起参加一些户外运动，比如爬山、骑动感单车以及跑步等。这样不仅可以改善自我心境，起到开阔视野的作用，还可以增强体质，让个人抵抗力增加。
　　3、养成良好的睡眠习惯
　　由于抑郁症会导致睡眠质量下降，引起失眠多梦的症状。因此患者一定要尽力养成良好的睡眠习惯，尤其是夜晚应该在固定时间上床睡觉，在入睡之前不要想其它事情，最好是放空大脑。而且患者自己想睡多久就睡多久，不用分时间和场合，这样坚持一段时间睡眠就会得到改善。
　　4、培养兴趣爱好
　　抑郁症患者会丧失对生活的热情，觉得生活没有意义，因此需要培养一些兴趣爱好，比如摄影、画画以及钓鱼等。这样可以通过分散注意力的方式，调节患者的迷茫抑郁心情，让其生活逐渐恢复正常。
　　5、打开心扉
　　抑郁症患者需要打开自己的心肺，多与不同的人沟通。一旦与人交流多了，心胸就会变得开阔起来，抑郁也会缓解。

抑郁症的自我治疗方法相关阅读

抑郁症有什么危害

得了抑郁症，对患者的身体会产生很多的危害。抑郁症最常见的危害是精力不支、疲乏无力、心烦、高兴不起来，甚至影响第二天的人际交往，使工作效率下降。最大的问题是悲观厌世，觉得人活得没意思，甚至有自杀念头。抑郁症患者比正常人自杀率高20倍，这是抑郁症最大的危害。抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、性功能低下、睡眠障碍等生物学症状。抑郁症不仅会危害自己的身体健康，还会给身边人以及社会带来很多影响，因此保持乐观心态、及时治疗，显得尤为重要。

抑郁症复发原因

抑郁症患者有30％到40％人都会复发。患者在接受治疗的时候，不论中药或者是西药或者是心理治疗，复发原因可能是在接受治疗过程中终止药物的摄取或者不遵医嘱进行减药、停药等，这些都有可能会导致复发。还有些病人吃药一个月觉得自己好了就不吃药，也是一个复发因素。除此以外，导致抑郁的原因有性格问题和影响自己的人和事。比如上次发生抑郁是因为没考上大学，过了两年又复发，这次可能因为失恋，这些都是引起抑郁症复发的主要原因。

抑郁症和抑郁情绪是一回事吗

抑郁情绪是指不高兴的情绪，情绪稍微有点低落，对短期有影响。如果几个月里闷闷不乐，原来喜欢的事也不愿意做，影响到了生活和工作，这就要考虑是不是有抑郁症，所以抑郁情绪只是一个情绪，而抑郁症已经构成了一个疾病、一种症状。

抑郁症有什么表现

抑郁症主要表现为三大症状：情绪低落、思维迟缓、活动减少。诊断抑郁症的时候最主要还是情绪低落，其次是兴趣减低等，还有一些其他的症状。诊断抑郁症的时候必须要符合抑郁症的诊断标准，如果出现早期症状需要及时去医院就诊。

什么是产后抑郁症

产后抑郁症非常常见。产后抑郁的原因比较复杂，一方面是产后的内分泌发生了变化，但更重要的是社会心理因素的关系，她们在产后没办法适应这种家庭结构的变化，各种改变让产后抑郁变得非常突出，所以产后抑郁是非常重要的问题，需要重视。