平常老年人应该如何补钙

钙元素要正常补充，才可以更好的吸收，在补钙时要注意多吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，有利于吸收。另外平时要注意多吃含钙丰富的食物，补充时注意食物中钙磷的比例。补钙的时间也要正确，晚上吸收更好，最后要注意多晒太阳，有利于钙元素的吸收。

都说“家有一老如有一宝”，所以当下大家都很关注老年人的生活，身体。很多的老年人身体都处于亚健康的状态，比如缺钙，这样就容易导致出现腰酸，或者是关节痛的情况，所以要及时的补充钙元素，那么平常老年人应该如何补钙？
　　1、补钙时莫忘吃醋
　　因为钙和很多的酸性食物中会产生化学反应，既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，建议在食物中加入一些醋，如吃糖醋排骨、糖醋鱼。
　　2、吃富含钙的食物
　　面对缺钙，饮食调整很有效。在日常饮食中，要多吃一些牛奶和奶制品、豆制品、坚果、肉类和蛋类、蔬菜、水果和干果、海鲜等等。
　　3、注意食物中钙和磷的比例
　　人体对钙的吸收和利用常受其他成分的影响。在食品中，钙和磷的比例在这个范围内，要多吃一些水产品，促进钙的吸收。
　　4、晚上补钙效果好
　　晚上最需要钙，而钙是最容易吸收的，所以补钙可以晚上补充。由于夜间入睡后不进食物，但是人体血液中仍需要一定数量的钙，这样就容易从骨骼中索取。所以要注意在晚上进行补充，有利于吸收，可以每天晚上喝一杯温牛奶，要选择纯牛奶，补钙效果好，也可以有利于健康。
　　5、多晒太阳
　　补钙还需要多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙，还应配合补钙做些辅助工作。一种7-脱氢胆固醇存在于皮肤中，通过来自太阳的紫外线将其转化为维生素D，紫外线通过肝脏、肾脏，然后以维生素D的活性形式发挥作用。因此，尤其老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一小时，而9 - 10点的阳光最适合人体的舒适感。

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