如何运动最健康

大家都知道：身体健康是本钱，每天健康靠锻炼!锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处，但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼，如果不锻炼，我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢?

一、什么是一个有效的锻炼单元?

◎首先，进行热身运动5分钟。

◎随后，开始有氧运动。可先活动5～10分钟，然后逐渐增加到45分钟。

◎休息5分钟。

◎最后，进行伸展运动5～10分钟。

　　二、吃了晚饭就看电视是很糟糕的习惯

◎研究发现28%的成年人多不爱运动。

◎很多人习惯不运动的生活方式。比如以车代步，上班车去，下班车回。吃了晚饭就窝在沙发上看电视，到了睡觉时间就爬上床去呼呼大睡。

◎不活动的生活方式对人们来说，非常有害。它会增加心脏病的风险，其糟糕程度如同一天抽一条烟一样。

三、偶尔锻炼是远远不够的

◎大家仅仅偶而锻炼。调查发现44%的成年人偶尔会想起来做一些锻炼，但他们很少将锻炼坚持下去，而且这些小打小闹的锻炼，常常运动量不足。这些无助于保护他们的心脏。

◎一项最新的研究报告指出，中国人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中国人体重超重，7%的人肥胖。

　四、户外运动大有益处

◎使锻炼成为自己的习惯。为了使自己拥有强健的心血管系统，我们应安排足够的时间去运动。

◎一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动，并记住，在运动之后，做伸展活动进行放松。

◎如果你无法耐受大运动量的锻炼，也可以进行轻微或中等程度的运动。请记住，你至少要锻炼10分钟。活动后，至少有轻微的出汗，或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。每天带着心爱的狗狗快步散步是个不错的选择。

五、不运动的危险

◎不运动的人们，易患高血压和心脏病。

◎不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。

◎不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。

　六、加强健康锻炼

◎可以达到良好的控制血压和增加心血管功能。

◎通过锻炼可拥有健康的骨骼，肌肉和关节。

◎通过锻炼可减少结肠癌风险和2型糖尿病。

七、像运动员一样运动

◎“没时间”是借口。如果你没有整块的时间进行运动，那么我们明确地告诉你，运动的效果是可以累积的，也就是说你没有50分钟的锻炼时间，那么你可以进行5个109分钟的锻炼。这没什么区别，但能有效解决你“没时间”的困境。

◎在开展运动前正确收集运动相关信息。互联网是一个很好的免费信息来源，此外，你也可以参考书籍和杂志，以了解运动的正确方式方法，以免出错或是造成运动伤害。

◎制订可行的运动计划。依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等因素，为自己制订一份可行的运动计划。请尽可能拿一张大纸把你的计划写下来，然后张贴在你每天都能看见的地方。

◎设定简单的近期目标，选择一项合你胃口的运动。你应选择一个比较容易达到的目标作为你的近期目标。比如将“慢跑2千米”作为短期目标，就比将“慢跑10千米”作为目标好。请记住，制订短期目标的目的是鼓励自己将锻炼坚持下去，而不是用锻炼把自己吓得打退堂鼓。问问自己，你喜欢什么样的锻炼方式?是慢跑、跳绳、打球，还是游泳呢?不管你选择了哪一样运动方式，请坚持下去。另外，请记住，你所选择的运动应能让你在锻炼后大量出汗(如果你选择游泳，请忽略“大量流汗”这个条件)，并使你的呼吸频率和心率加快。

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