焦虑症自我调节

2020-07-14

有些人因为平时工作压力太大,精神经常处在高度紧张中,或者家庭突遭变故,精神上受到严重的打击等,往往会出现精神焦虑症,这会严重影响到人的正常工作和生活。出现了精神焦虑症的时候,除了需要服用药物治疗,并且进行专业的心理疏导之外,平时还可以自我调节,那么,焦虑症自我调节方法有哪些呢?

一、按摩穴位
  当神经过于紧张的时候,可能就会出现焦虑症,所以想要缓解焦虑症的症状可以按摩百会穴四神聪穴太阳穴心俞穴等穴位,通过刺激经络来舒缓神经,缓解焦虑症的症状,建议每个穴位按摩50次,坚持按摩效果不错。
  二、芳香疗法
  平时多呼吸一些芳香的气味也能缓解焦虑情绪,比如可以在装满沸水的盆中滴入一两滴薰衣草精油,茉莉精油,兰菊精油等,随着水蒸气的挥发,慢慢的吸入这些精油,可以有效的安神,从而缓解焦虑情绪。

三、自我放松
  如果自己出现了焦虑不安的症状时,可以有意识的放松自我,比如可以让自己端坐不动,闭上双眼后给自己下达一些“头部放松,颈部放松”等指令,随着身体的放松,焦虑的情绪也能慢慢的得到缓解。
  四、冥想
  如果有焦虑症的时候,可以试着冥想,这样也可以有效的缓解紧张焦虑的情绪,比如可以闭上眼睛,想象一下自己是躺在茫茫的大草原上,头上有蓝天、白云,脚下是绿草、鲜花,凉爽的风为自己送来阵阵的花香,置身在这样的环境中会让人觉得心旷神怡,如果能经常这样的冥想,就可以有效的缓解焦虑的情绪。

五、运动解压
  如果有焦虑症,可以根据自己的体质选择适度的运动,比如饭后散散步,早晨在公园中慢跑,或者打一打球,跳一跳舞等,建议每天选一个特定的时间规律的运动,这样可以让自己身体越来越健康,焦虑情绪也能得到一定的缓解。



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焦虑症的六大躯体症状

焦虑症的躯体症状非常多并不止六大,而且各种不同的患者可以出现不同的症状,主要是一系列自主神经功能亢进的症状。身体的各个系统和器官都有自主神经,比如循环系统,如果自主神经功能亢进患者可能会感觉到心慌、心悸,甚至有这种早搏的感觉;如果涉及到其系统,如神经系统,可能会觉得周身都在颤抖,甚至有的时候拿笔都拿不稳、手在发颤,有的时候还会感觉到口干、口渴;影响到消化系统,有一些病人会觉得食欲不佳,不想吃饭甚至是腹泻,如当紧张的时候会容易上厕所。这些就是焦虑症的主要症状。

焦虑症吃黛力新可以吗

黛力新是一个复方制剂,它有两个成分,分别有抗抑郁作用和抗精神病的作用。有些病人是属于心身疾病,可以用黛力新减轻病人的情绪症状,但是相对用的比较少,近几年发现黛力新会产生依赖,所以更推荐用更安全的抗抑郁剂治疗焦虑症。

焦虑症心跳快怎么缓解

焦虑症会伴随一些躯体的症状,比如说心率加快、出汗等交感神经兴奋的症状,可以吃抗抑郁剂或者抗焦虑剂,但如果还是降不下来,可以用一些减慢心率作用的药物,心率快并不代表心脏一定出问题了,这是焦虑症的一个症状,不是什么大的问题。

什么是焦虑症

焦虑症跟抑郁性神经症都同属于神经症,是神经症的一种。焦虑症可以分为两种:一种是急性焦虑症,称之为惊恐障碍;二是慢性焦虑症,称之为广泛性焦虑症。急性焦虑会出现呼吸困难、坐立不安、盗汗,感觉马上要窒息,胸很闷,甚至会出现一些躯体性的不适或运动性不安,抖动等症状,甚至感觉濒临死亡。广泛性焦虑症每天因为一些具体的事焦虑、坐立不安,称之为莫名的甚至是无名性的漂浮性的焦虑。没有具体原因引发,感觉到坐立不安,感觉到心慌,整个状态都很焦躁,情绪都很崩溃的状态。

焦虑症治疗

焦虑症,是精神疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑症治疗主要是由药物治疗,合并心理治疗。治焦虑症是双通道的药物,五羟色胺、去甲肾上腺素,再回收抑制剂,缓解病人的焦虑,同时要辅助于心理治疗,包括知识性的心理治疗,让病人认识到这是一种疾病,减少病人因躯体方面的反应,而出现的这种恐惧感,对健康的担忧。其次是要纠正病人的一些认知,通过一些心理治疗的方法,改变病人的一些负性的不良认知,起到缓解病人焦虑,提高社会功能的作用。

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