焦虑症自我调节

有些人因为平时工作压力太大，精神经常处在高度紧张中，或者家庭突遭变故，精神上受到严重的打击等，往往会出现精神焦虑症，这会严重影响到人的正常工作和生活。出现了精神焦虑症的时候，除了需要服用药物治疗，并且进行专业的心理疏导之外，平时还可以自我调节，那么，焦虑症自我调节方法有哪些呢？

一、按摩穴位
　　当神经过于紧张的时候，可能就会出现焦虑症，所以想要缓解焦虑症的症状可以按摩百会穴，四神聪穴，太阳穴，心俞穴等穴位，通过刺激经络来舒缓神经，缓解焦虑症的症状，建议每个穴位按摩50次，坚持按摩效果不错。
　　二、芳香疗法
　　平时多呼吸一些芳香的气味也能缓解焦虑情绪，比如可以在装满沸水的盆中滴入一两滴薰衣草精油，茉莉精油，兰菊精油等，随着水蒸气的挥发，慢慢的吸入这些精油，可以有效的安神，从而缓解焦虑情绪。

三、自我放松
　　如果自己出现了焦虑不安的症状时，可以有意识的放松自我，比如可以让自己端坐不动，闭上双眼后给自己下达一些“头部放松，颈部放松”等指令，随着身体的放松，焦虑的情绪也能慢慢的得到缓解。
　　四、冥想
　　如果有焦虑症的时候，可以试着冥想，这样也可以有效的缓解紧张焦虑的情绪，比如可以闭上眼睛，想象一下自己是躺在茫茫的大草原上，头上有蓝天、白云，脚下是绿草、鲜花，凉爽的风为自己送来阵阵的花香，置身在这样的环境中会让人觉得心旷神怡，如果能经常这样的冥想，就可以有效的缓解焦虑的情绪。

五、运动解压
　　如果有焦虑症，可以根据自己的体质选择适度的运动，比如饭后散散步，早晨在公园中慢跑，或者打一打球，跳一跳舞等，建议每天选一个特定的时间规律的运动，这样可以让自己身体越来越健康，焦虑情绪也能得到一定的缓解。

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焦虑症自我调理的方法

焦虑症患者自己可能还需要做很多的工作，第一是怎么样去调整自己的情绪，当焦虑来了的时候患者可以去做一些其他的事情，采取一些积极的应对方式去面对自己的情绪；第二也可以采取一些中医的方法去缓解这种焦虑的情绪，比如按摩合谷穴。

焦虑症的躯体症状有什么

焦虑症的躯体症状非常多，而且不同的患者可以出现不同的症状，主要是一系列自主神经功能亢进的症状。焦虑症的核心表现是过度担心，比如惊恐不安、无法冷静、心悸、气短等。还会出现体寒，出汗，手脚麻木或疼痛；甚至影响消化系统，表现为食欲不佳。

焦虑症能不能饮酒

焦虑症患者容易喝酒，但不建议焦虑症患者饮酒。焦虑症患者通过饮酒可以缓解焦虑情绪，并不能达到治疗的目的，而是掩盖了症状。有时会形成一些恶性循环，导致饮酒的量越来越大，出现一些酒精依赖的问题。另一方面酒精会加大抗焦虑药物的效果，会无法评估疗效。

焦虑症失眠可以治好吗

焦虑症的失眠其实是焦虑症的一个症状，如果焦虑症这种情绪有好转，睡眠自然也会跟着有好转。对于焦虑症来讲，如果患者没有一个好的应对压力和与人沟通社交的这种模式，将来可能还会再一次发作焦虑。当再次发作焦虑的时候失眠也可能再出现。

焦虑症患者的睡眠质量怎么提升

焦虑症一定会有睡眠障碍，有可能解决了焦虑症，患者的睡眠障碍就会消失。只要判断为焦虑症，要去服从医生的医嘱进行药物治疗。自主治疗可以做一些放松训练以及自我催眠的练习，吃一些维生素B族。焦虑症患者建议先找医生诊断，然后积极配合做治疗。