焦虑心悸心慌怎么办

我们在平时其实都会出现焦虑心慌心悸的症状，有的时候可能是因为疾病因素，或者是心理因素造成的。一般这种情况下，我们可以通过适当的体育锻炼进行调节，但是更重要的就是要对我们的心理状态进行调节，以及养成良好的生活习惯。

焦虑心悸心慌其实对我们每个人的生活影响很大，出现这种症状会让自己一整天都处于紧张状态，什么事情都做不好。排除一些疾病因素之后就应该要对生活的一些小细节进行调理，解决焦虑心慌心悸。那么，焦虑心悸心慌怎么办呢？
　　一、进行体育运动
　　其实如果遇到有焦虑心悸心慌的现象，可以通过适当的体育运动进行调节，因为肢体的活动可以缓解我们身体的焦虑症状，特别是平时就比较容易急躁的患者，这个时候应该要参加一些慢跑、太极拳等等可以锻炼心智以及耐心的运动，这样可以很好的增强自我控制的能力，并且还能够很好的稳定情绪。
　　二、心理调节
　　焦虑心悸心慌其实就是心理上的一些问题，这个时候最主要的就是做一些心理调节。可以选择自我放松的联系，在自身感觉到有狂躁不安的症状时，最好就是先让自己坐下来，然后紧紧握住拳头，并且紧绷我们的胳膊，这样可以体验到上肢紧张的感觉，然后再将拳头放开，这个时候就会体会到手臂出现沉重的感觉，但是慢慢的做几次会感觉到放松。当然，在平时应该要保持一个乐观的状态，对自己要充满自信，并且不要自己吓自己，给自己太大的心理压力，不断的自我暗示，这样可以让自己变得更加的自信从容，从而减缓焦虑心慌心悸的状态。
　　三、保持良好的生活习惯
　　其实焦虑心悸心慌有时候也跟生活习惯有关系，一般平时睡眠质量不好或者是长时间熬夜，都会导致心跳变快，同时也会导致精神不足，造成焦虑心悸心慌的问题。这个时候应该要注意多休息，让身心变得轻松，保证充足的睡眠，每天睡前洗热水澡或者泡脚都可以放松我们的身体。

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焦虑症能否痊愈

焦虑症是一个可大可小的疾病，我们每个人都会因为生活的琐事而出现焦虑情绪，而过度且长时间的焦虑就会形成焦虑症。焦虑症患者的生活就像蒙上了一层厚厚的乌云，整天不见天日，他们都急迫的想要扒开这层乌云。所以生活中的焦虑症患者都在纠结一个问题，那就是焦虑症能够被治愈吗？下面我们就一起来了解一下。

焦虑症能彻底治好吗？
　　焦虑症是可以治好的。简单地来说，好的治疗方法再加上好的治疗技术通常都是保证焦虑症治疗过程顺利进行的关键。
　　焦虑症如何治疗
　　1.合理工作
　　当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
　　2.进行想象
　　主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己一个人坐在大海边，蓝天大海包裹着你，你无比放松，没有任何忧愁。
　　3.分散注意
　　如何缓解焦虑症呢？当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。
　　4.经颅磁刺激治疗
　　经颅磁刺激技术是通过改变它的刺激频率而分别达到兴奋或抑制局部大脑皮质功能的目的。在神经心理科（抑郁症、精分症）、康复科、儿科（脑瘫等）等各个方面都得到了应用。其中对抑郁症、睡眠障碍等疾病的疗效，作为一种非药物治疗在临床取得了可喜的成绩。
　　5.药物治疗
　　根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。
　　焦虑症怎么预防
　　1.注意休息
　　如何预防焦虑症呢？多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
　　2.保持乐观
　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
　　3.忘记过去
　　学会遗忘，忘了不愉快的往事，因为越想不愉快的事情那么心情就会越差，就容易导致焦虑。
　　4.按停身体预警信号
　　当我们感到焦虑时，身体会习惯性地出现一些预警信号，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，我们可以尝试运用一些方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。

什么是男性更年期焦虑症

更年期焦虑症是人们再熟悉不过的一种精神心理疾病了，随着年龄的增加，身体的不断变化诱发了更年期焦虑症的产生，一个中年女性患有更年期焦虑症，人们都不足为奇，但是你知道吗？男性也会患有相似的病症，那就是男性更年期焦虑症，下面我们就来看看什么是男性更年期焦虑症，都有什么症状表现。

男性更年期焦虑症的表现症状：
　　1、躯体不适症状：常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。
　　2、然后发展为明显的无事猜测，多疑多虑，主观臆断地认为背后老有人嘲笑、挖苦、咒骂和加害自己，常为自己的安全而提心吊胆，瞻前顾后，心神不宁，如大祸临头，惶惶不可终日。
　　3、开始体力活动耐力降低，有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、耐受力很差、情绪不稳定、易怒易激动、精神疲乏、皮肤有蚁走感、四肢麻木、头晕头疼及阳痿、性机能减退和性生活频率降低、无法安睡、多梦、早醒等症状。
　　4、另外，男性更年期焦虑型患者，还常常表现出一种等待性的危险感，总是会觉的有一种危害即将降临，或是认为自己患了很严重的疾病，严重的时候还会有死亡的感受。
　　男人更年期焦虑症的自我调理方法：
　　1、正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。
　　2、想哭就哭，男儿有泪不轻弹，从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。
　　3、放慢一下工作节奏，如果感觉非常紧张，立即把工作放一放，轻松休息一下。注意培养良好的心态。
　　4、中年人如何预防焦虑症，锻炼是最简单易行方法。体育锻炼，从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
　　5、加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。
　　6、有些食物也可以杀死忧郁，这些食物包括：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。
　　7、好书和音乐的慰藉，平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听柔和、抒情的音乐。

焦虑症发作时的症状

焦虑症是一种非常严重的精神疾病，焦虑症发作时会对患者的身体和心理都造成一定的伤害。心理方面主要是病理性焦虑情感，控制不住地焦虑，身体方面会出现不适，比如心悸、心慌、胸闷等症。
　　由于生活的压力和各种因素的影响，精神类疾病的发病率在不断的上升中，尤其是焦虑症这个疾病的发病率更加严重，为此我们一定要对焦虑症引起重视，对于有一些关于焦虑症的常识需要了解清楚，帮助我们及时的发现，那么焦虑症发作时什么症状呢？

焦虑症发作的症状主要有以下几种：
　　一、焦虑症发作的症状主要有病理性焦虑情感。连续性或发作性呈现莫名其妙的胆怯、惧怕、紧张和不安。有一种等待性的危险感，觉得某种灾害降临，甚至有死亡的感受（"濒死感"）。患者担忧自己会失去把持，可能突然昏倒或"发疯"。 有的患者同时伴有愁闷症状，对目前、未来生涯缺少信念和乐趣。有时情感谢动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。
　　二、焦虑症发作的症状主要有躯体不适症状。常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲惫感，生涯和工作才能降落，简略的日常家务工作变得艰苦不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担心和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和固执。此外，还可有消化功效杂乱症状等。
　　三、焦虑症发作的症状主要有精力活动性不安（简称精力性不安）。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惊慌不安。焦虑症有认识方面的障碍，对周围环境不能清楚地感知和认识，思维变得简略和含混，整天专注于自己的健康状况，担忧疾病再度发作。
　　焦虑症的发生可以说是一种非常可怕的精神疾病了，给患者朋友们造成的危害是非常大的，因此我们对于焦虑症的发生是一定要及时去治疗的。

抗焦虑治疗何以引发“焦虑”

有患者咨询：由于生活的压力越来越大，我变得很焦虑，总是忧虑一些很远的事情，总是假设，如果事情这么发展，怎么办啊?然后就老是想，老是想，越想越焦虑，经常切夜难眠。安定已成为我抗焦虑的必备药物，听说安定一旦用上，就会产生依赖。长期服用安定究竟有哪些副作用?现在广告推销的药品很多，也有说做心理治疗，不用药物，我该如何选择呢?

看来，这位患者因抗焦虑治疗引发了新的“焦虑”，究其原因，一是对抗焦虑治疗没有一个正确的认识;二是如何进行抗焦虑了解不够。

　1、抗焦虑治疗不能分割

从目前抗焦虑治疗广告宣传来看，存在两种对立的声音。心理咨询和心理治疗师对药物治疗持排斥态度，原因有三，一是对药物治疗不熟悉;二是是对自身专业的过度自信;三是迎合一些焦虑症患者对药物治疗副作用的担心。只要有咨询者，就来者不拒，不对疾病的发生和发展作科学的风险评估。精神科医生则过于偏重于药物治疗，将焦虑症分型，对治疗药物分类，在选择和更换药物中左冲右突，而忽视了病人的心理调节的改善。这两种分割的治疗方法其结果自然不理想，而且会引发一些患者在抗焦虑治疗过程中产生新的“焦虑”。焦虑症是一种具有生物心理病因学基础的疾病。因此，在重视选择药物治疗的基础上，还需辅助进行心理治疗和行为治疗，以构成总体治疗方案的两个轮子，才是有效的治疗方法

　2、不要被药品广告所迷惑

近年来，新型抗焦虑药物如雨后春笋般地推出，药品的市场营销也呈现出花样繁多的热烈场景。原来推销抗焦虑药，药品生产和经营企业只对医生，现在则直接以广告的形式提供给患者者，极尽夸张之词，选择性地发表一些无法验证的实验数据，充分使用一些模糊概念，只讲疗效，不讲副作用，悄然中把药品标榜为"特效"。实际上，治疗一种疾病的药物宣传广告越多，越说明这种疾病目前没有特效药。同理，一种药品宣传的适应症或功效越多，越说明这种药不是特效药。焦虑症的形成涉及诸多因素，单纯作用于某一种因素，是不符合疾病整体治疗的原则的。但是药品广告宣传把问题单一化，治疗简单化，其目就是推销产品。对于药品广告，患者要学会分析，理性对待。

　3、规范治疗很重要

抗焦虑治疗方法有：药物治疗、心理治疗或药物联合心理治疗。与一般躯体疾病不同，焦虑症患者的社会功能往往表现为明显缺损，因此在治疗中，除了解除患者的各种症状困扰外，还需要帮助患者恢复良好的社会功能。因此，规范治疗很重要。焦虑症患者应该看专科医师，他们会根据焦虑症患者类型的不同、病期的不同症状来选择相应的治疗手段。由于焦虑症是一种病程较长，且复发率较高的疾病。为预防焦虑障碍复发，患者需要长期坚持治疗，包括药物联合心理治疗。同时必须保持长期的随诊习惯，以减少复发几率。药物治疗通常需要持续1至2年。对于严重慢性患者如广泛性焦虑障碍患者，治疗时间至少要持续12个月，部分患者还需要更长期的治疗甚至持续终身。

心地善良有益心理健康

心思细密，是很多女性共同的天性，由于考虑相对更周到，这一特点似乎让女性更讨人喜爱。但另一方面，为自己操心，为别人操心，为别人的错误而生气，斤斤计较等情绪随之带来忧虑、紧张、焦躁，甚至失眠，如果经常在这样的情绪中过日子，人容易变得苍老、憔悴，甚至面目可憎。

“移情”打败负面情绪

女人要保持平稳的情绪，当遭遇到想不开的怪圈时，及时解脱自己，学会“移情”。让人生开心起来的方法很多，我们要主动远离负面情绪的纠缠。

看漫画：充满了智慧和幽默的漫画，会让我们生活中的烦恼瞬时一扫而光。漫画篇幅短，文字少，图解人生，避免阅读疲劳，却具有忘忧的功效。另外，如果你热衷文字，就多准备几本笑话书，每当要抓狂的时候，就及时捧起书，转移自己的注意力。

购物：是让女人获得幸福感的有效途径。尽管很多男人无法理解女人为什么喜欢在购物中排解压力，但或许只有女人才能乐在其中，乐此不疲，津津乐道。在花钱的过程中，女人得到的不仅有喜欢的商品，更有一种主宰生活的力量。展示自己的力量，也是自信心的重要来源之一。

运动：专心于自己的身体，一举一动，都投入地去做，进入无我的境地，不分心去想工作中的琐事，这是让自己解脱出来的好办法。运动，能让人变得开朗，积极，无论是散步，还是做家务，以及跳操、瑜伽，身体好了，我们就会更加乐观地去看待周围的这个世界。

交友：找好朋友倾诉。我们不仅要分担好友的忧愁，也可以让好友来帮助化解我们的烦恼。自己想不开的事情，说出来之后，可能你会发现自己的问题所在，不再那么爱钻牛角尖，或许朋友还能给我们好的建议，解决实际问题。

坏情绪会影响健康

大怒伤肝，悲忧伤肺，惊恐伤肾，思虑伤脾。情绪不好，会直接影响到身体健康。我们常常听到“失眠抑郁症”的说法，失眠和抑郁之间有着天然的联系。女人似乎比男性容易受到情绪的影响，但也正是因为这样，女人更需要学习控制情绪。这不等于让女人压抑自己，而是指不要过多地让工作压力、人际关系、负面情绪等干扰自己的生活，我们需要想明白的是，事业≠生活，也不能被坏情绪所打败。

心地善良让你越变越美

心理专家提出，心地善良且多做善事不仅对有益健康，还会让你变得越来越美丽。

其一，无论是植一棵树，还是做一件善事，抑或当一次义工，那种被人需要的感觉是无价的。给予总比索取更令人开心。如果你能亲眼看到由于自己的一点点付出，而让别人得到满足，那种发自内心的快乐真是难以言表。

其二，从中医学角度讲，拥有一个善良、平和的心，不会因伤害他人而费心、伤神、自责，这样才有利于调息气血和身体的阴阳平衡，有利于肝脏的排毒，会使你眼睛明亮、皮肤亮泽，更显年轻活力。

而一旦出现心口不一的表现，最先受伤害的是你的脏腑器官。所以，如果你不希望自己过早衰老，就从现在学会善意待人，善良、宽容的心胸能让你更长久地保持年轻、美丽。