晚上跑步的好处

晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量，可以增强跑步的效果。经常跑步还能增加耐力，放松颈椎，收腹，避免乳腺癌，强壮膝盖，禁止皮肤，对整个身体的循环非常有利，因此跑步也是运动里最常用的一种方式。

很多人因各种原因会在晚上患失眠症，所以有些人会选择一些方法来预防失眠。比如说夜跑，跑步是一项古老的运动，因为跑步的脚不会同时接触地面，跑步比快速行走更耗费卡路里，跑步可以保持健康，对于现代人来说，我们坚持跑步有很多好处，那么晚上跑步的好处有哪些呢？
　　1.增加耐力
　　因为跑步是有氧训练，有氧运动时间越长，对体力和耐力的要求就越高。只要运动时间更长，就可以增加耐力。当我们进行有氧运动30分钟时，脂肪代谢进入高速赛道，因此长跑慢跑作为一种跑步方式可以让整个身体循环更加顺畅。
　　2.放松颈椎
　　现代人的工作每天都坐在电脑前，固定的坐姿会使身体变得僵硬，导致关节脱臼。长期坚持正确的姿势会使背部松弛，这对颈椎病有好处。
　　3.收腹
　　虽然跑步不能直接让人练习出八块腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。对于那些计划练习腹部肌肉的人来说，跑步是最好的减脂运动，尤其是夜跑，晚上是最容易长肉的时候，晚饭后先进性散步，后进行跑步，是不错的选择。
　　4.避免乳腺癌
　　跑步还可以帮助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家进行的一项研究表明，测试，每周超过3小时跑步的女性，乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。
　　5.使膝盖更强壮
　　由于缺乏运动，有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身，则需要遵循渐进的原则。如果在跑步时感觉有点不舒服，最好放慢速度。如果膝盖在跑步时疼痛，应该慢下来休息，当膝盖疼痛适中时，可以走完剩下的路。
　　6.收紧皮肤
　　经常跑步的人看起来皮肤非常紧致，而且还有光泽，有弹性。因为跑步可以加速新陈代谢，出汗是解毒的最有效方法。
　　7.提高睡眠质量
　　夜间跑步会让人睡得更好，身体的活动能力在晚上得到充分发展，而且身体更容易适应运动的节奏。夜间运行使身体的关键新陈代谢激素加强对体育锻炼的反应，这可以增强跑步的效果。

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运动损伤需要看医生吗

运动损伤如果不严重，那么休息以后会慢慢好的，如果比较严重，那么必须要看医生，比如不能动，一动就觉得特别疼，冰敷休息以后没有好转，麻木没有知觉，或是有刺痛感等，都是需要看医生的。运动损伤对身体伤害也很大，所以需要正确的对待，及早的就医，为健康负责。

朋友圈晒步、健身房打卡、各类“球局”，全民健身的热潮是一浪接一浪。适当运动让人们更健康，但在同时，不当运动让运动损伤成为了不容忽视的“高发病”。很多人都认为，运动过程中受伤了，拍了X光片，没骨折，休息几天，肿也消了一些，能走能动就是好了。那么运动损伤需要看医生吗？
　　对于运动损伤首先要评估是急性的还是慢性的，其次要看运动损伤的强度、程度如何，对生活有没有造成影响。如果运动损伤是急性的，对生活影响不大，可以自行采取简单的对症治疗，如休息等。如果运动损伤程度比较大，严重影响生活的还是建议及时到医院进行诊断和治疗。
　　出现以下情况应尽快就医
　　1.不能动，或一动就特别疼。
　　2.冰敷、休息，吃了止痛药以后没有好转。
　　3.扭伤后5~7天没有好转。
　　4.受伤部位脆弱或是很容易扭伤。
　　5.受伤部位变成紫青色，麻木没有知觉，或是有刺痛感。
　　警惕三大运动损伤误区
　　误区一：还能继续走，肯定没问题。
　　关节扭伤后，有的患者虽然出现关节肿胀和疼痛，但能继续步行，就认为没有大的问题，于是就选择简单处理，从而延误了治疗的最佳时机。
　　关节周围有肌肉、韧带包裹，损伤其中一部分并不会影响步行，但可能影响以后的运动机能。关节扭伤时，其周围有很多的血管破裂，血液进入皮下组织或者关节腔从而引起关节的肿胀和疼痛。早期的热敷常常会扩张血管，不但不能止血，反而会加重出血和肿胀。
　　误区二：到医院拍片未发现骨折，肯定没大问题，不必特殊处理。
　　虽然没有骨折，但在关节扭伤的一瞬间，其周围的软组织常常发生了严重的撕裂，包括关节的韧带、半月板和软骨等。如果这些损伤不能完全修复，则可能导致关节活动异常，不能从事剧烈的运动，甚至影响正常的生活。
　　误区三：损伤愈合了，就可以正常运动了。
　　固定一段时间后，软组织愈合了，但患者常常会发现两个问题，一个是关节“很僵”，不能弯曲到正常的角度，甚至“像一根棍儿”一样，另一个就是“腿细了”，患侧的肌肉明显出现了萎缩。

什么是运动损伤

在运动的过程中所出现的一切受伤状况都属于运动损伤，运动损伤中急性比较多见，处理不当或者休息不够就容易形成慢性损伤。此外大家应该要注意掌握引起运动损伤的常见原因，还应该要知道一些常见的运动损伤的具体表现。

生命在于运动，可惜现在很多人都缺少基础的运动，只有一些运动爱好者才会坚持几年如一日的运动下去，一般他们的身体相对比较强壮，抵抗力也比较强，在运动的过程中也有可能会出现运动损伤，有的人可能对运动损伤的定义并不了解。那么，什么是运动损伤？
　　1、什么是运动损伤
　　可能很多人在生活中都听说过运动损伤主要是指和运动相关的肌肉软组织损伤。随着现代人们的生活质量的提升，从事各种运动的人群也在不断的增加，有的人会选择骑行，有的人会选择跑马拉松，有的人会选择到一正规的健身机构去健身，在运动的过程中难免会出现受伤的情况，而目前将所有和运动相关的损伤以及以后影响运动能力的损伤，都称之为运动损伤。
　　2、什么是运动损伤的原因
　　有的人可能基本上不会出现运动损伤的情况，有的人却时常发现这样的问题，其实还是有许多原因在里面的。目前影响运动损伤的主要原因包括了，训练水平不够，运动者本身的身体素质比较差，也有可能与动作不规范有密切的关系，当然还有可能是因为缺乏自我保护的能力。
　　其次有可能是人们在运动之前没有做准备活动，或者没有做足够的运动前准备，因此就有可能在运动中受伤。有的人缺乏对适应环境的训练，或者采用了一些不恰当的教学或者竞赛工作组织。在运动损伤当中，急性一般多与慢性急性损伤治疗不当或者过早参加训练的原因，也有可能会造成慢性运动损伤。
　　3、什么是运动损伤的表现
　　运动的过程中可能会出现重伤或者压伤，损伤的部位可能会出现疼痛，肿胀，关节的活动受到限制，一般经常出现在膝盖或肩膀等主要的关键地方。其次鼻部很容易出现受到外力撞击的情况，致使毛细血管破裂出血，所以在运动过程中比较常见的一种损伤就是鼻出血。另外有可能会出现脑震荡，主要是头部在运动过程中受到外力的撞击或者碰到坚硬物所导致的。

云南白药可以直接涂伤口吗

如果人的肌肤上只是出现红肿等状况的话，那么是可以采用云南白药涂抹伤口的，但是如果伤口已经存在着明显的溃烂现象的话，那么就不能够直接涂抹在伤口上了。而如果伤口已经出现感染状况的话，不可使用。同时病人在使用云南白药期间应该做好饮食注意事项。

云南白药是目前治疗跌打损伤效果非常不错的药物，因此一直以来都受到很多人的喜爱。再加上云南白药本身又具备着比较显着的止血效果，也不会对人体带来副作用，所以很多人在受伤以后都会选择涂抹云南白药来达到治疗伤口的效果。那云南白药可以直接涂伤口吗？
　　一、云南白药可以直接涂伤口吗
　　1.可以涂抹
　　云南白药本身具备着活血止痛以及解毒消肿的功效，因此当人们发现自己的皮肤存在着感染以及红肿等情况的时候，可以将其涂抹在伤口处来达到缓解的效果。一般来说，只要人们受伤的地方没有出现明显的破溃情况又或者是溃烂状况的话，那么是可以涂抹在伤口处的。同时还可以搭配云南白药的气雾剂来起到瞬间制冷镇痛的效果。
　　2.不可以涂抹
　　虽然说云南白药对于外伤的治疗具备着很好的效果，但是如果人们的伤口已经出现了破损现象又或者是溃烂状况的话，那么是不可以直接涂抹云南白药的。因为如果此时将云南白药涂抹在破烂的伤口部位的话，很有可能会导致伤口出现感染的状况。
　　这个时候如果人们还想使用云南白药的话，必须要对已经破溃的伤口进行彻底的消毒，在消除完异物以后才能够再度使用云南白药。同时如果病人的伤口处已经存在着明显的感染情况的话，最好不要使用云南白药，应该及时去医院做抗感染治疗。
　　二、云南白药使用注意事项
　　在使用云南白药期间，如果想要保持最佳的治疗效果的话，对于油炸以及烧烤等食物都应该避免食用。同时对于会对人体产生刺激性的食物，比如烟、酒等食物也应该禁止食用。如果病人受伤的地方存在着皮肤过敏现象的话，必须要得到医生的同意才能够使用云南白药。

每天锻炼多长时间最好

对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。

锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动，它是通过一种计划性和结构性的肢体活动来提高身体，一个或者是多个部位的健康状况。锻炼的选择方式也非常的多，例如跑步、体操，或者是骑车、登山等。选择正确的锻炼时间可以更好的提升锻炼的效率，那么每天锻炼多长时间最好？
　　一、每天锻炼多长时间最好
　　如果想通过锻炼来提高身体的体质，那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短，那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长，很有可能会使身体的运动超负荷，从而会诱发身体酸痛等问题，严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候，可以每天先锻炼10分钟，然后再逐渐的增加时间。
　　二、锻炼的好处
　　1.控制血糖和血脂
　　对于经常从事锻炼的人来说，通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖，同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力，这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。
　　2.有利于心脏
　　坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险，通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环，所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。
　　3.控制体重
　　锻炼可以帮助控制身体内的体重，锻炼的时候可以有效的消耗身体内的脂肪，而还能够有效的增强身体的代谢能力，对于保持身体内能量平衡有着非常好的效果。
　　4.利于骨骼健康
　　通过锻炼可以帮助提高身体内的肌肉力量，对于维持关节的稳定性和灵活性是有着很好的效果的，其次锻炼还能够有效的减缓关节疼痛，对改善躯体功能很有作用。长期坚持合理的锻炼可以降低髋部骨折的风险，对于关节炎和类风湿都有着好的缓解作用。

多运动能让更年期变美

当我还没有顾上欣赏身边的风景，当我们还没有享受青春靓丽，工作、家庭、生活已将我们推入中年，确切的说是到了更年期。特别是女性朋友反应比较明显，面部潮热、心慌多梦，身材也变的越来越””丰腴””，逐渐增大的小肚腩很难再减掉，这是由于，围绝经期时由于雌激素含量降低，会给更年期女性造成这样一系列身体及精神上的不适症状，甚至降低其总体生活质量。怎么办?

西班牙格林纳达大学的研究者发现，有规律的运动不仅可以帮助更年期妇女减肥，也可以控制那些烦人的症状，比如潮热易怒。这简直是太好了。

研究者选取了234名年龄在45岁—64岁之间的西班牙更年期女性，他们过去至少12个月处于久坐状态，研究人员监督他们完成了20周的训练计划。

在完成训练后，参与者的身体和精神状况在短期和长期都有了很大提升，他们的心血管功能和身体的柔韧性也有明显改善。除此之外，他们还达成了减肥计划，潮热易怒也得到了有效控制。这对于那些不愿意使用激素控制绝经期症状的女性来说，是一种安全、简便、有效的非药物治疗。