空腹跑步好吗

空腹跑步是不好的，会给我们带来比较多的危害。空腹跑步会导致我们的肠胃受损，还会导致我们的血糖浓度变低，还容易增加我们受伤的概率。另外，空腹跑步还容易导致我们游离脂肪酸过高，会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡。

现在肥胖的人群比较多，所以很多人都会选择跑步来进行减肥。而且大部分人都喜欢早上空腹跑，其实这样不对的，会给我们的身体造成一定的损伤，下面，就让我们一起来了解下空腹跑步的危害吧。
　　空腹跑步不好，我们在跑步的过程中会比较疲劳。肠胃也会出现晃动，就会出现胃部不舒服的情况，就容易导致肠胃炎、盲肠炎等。严重的时候，还会出现胆结石，会影响到我们的健康，所以我们在跑步之前应该少吃一点食物。
　　一、空腹跑步会导致血糖浓度低
　　在跑步的过程里面，我们身体的能量会被大量消耗，而且还会流汗。汗水的挥发，会导致我们体内的一些糖分丢失，这样就会导致能量大量受损，这样我们就容易出现头晕的情况。
　　长期如此的话，对我们的身体是非常不利的。如果自己属于低血糖，或者属于三高人群中的一员，就更加不能空腹跑步。因为这样容易导致出现双腿发软，心发慌，精神萎靡的情况。所以这类人群在跑步之前，需要吃一点食物。
　　二、空腹跑步还容易损伤到我们的身体
　　在我们空腹的时候，身体的各项技能也处于比较低的水平，运动能力也比较差。这时候进行运动，我们的身体比较僵硬，关节的柔韧性、灵活度比较差，就容易增加自己受伤的概率。
　　三、空腹跑步容易导致游离脂肪酸过高
　　空腹运动的时候，需要我们体内的脂肪来提供能量，这样就会导致血液里面，出现比较多的游离脂肪酸。一旦脂肪酸过多，容易导致酸中毒，这时候就会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡，是比较危险的。特别是年纪大的，更加危险。

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每天锻炼多长时间最好

对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。

锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动，它是通过一种计划性和结构性的肢体活动来提高身体，一个或者是多个部位的健康状况。锻炼的选择方式也非常的多，例如跑步、体操，或者是骑车、登山等。选择正确的锻炼时间可以更好的提升锻炼的效率，那么每天锻炼多长时间最好？
　　一、每天锻炼多长时间最好
　　如果想通过锻炼来提高身体的体质，那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短，那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长，很有可能会使身体的运动超负荷，从而会诱发身体酸痛等问题，严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候，可以每天先锻炼10分钟，然后再逐渐的增加时间。
　　二、锻炼的好处
　　1.控制血糖和血脂
　　对于经常从事锻炼的人来说，通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖，同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力，这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。
　　2.有利于心脏
　　坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险，通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环，所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。
　　3.控制体重
　　锻炼可以帮助控制身体内的体重，锻炼的时候可以有效的消耗身体内的脂肪，而还能够有效的增强身体的代谢能力，对于保持身体内能量平衡有着非常好的效果。
　　4.利于骨骼健康
　　通过锻炼可以帮助提高身体内的肌肉力量，对于维持关节的稳定性和灵活性是有着很好的效果的，其次锻炼还能够有效的减缓关节疼痛，对改善躯体功能很有作用。长期坚持合理的锻炼可以降低髋部骨折的风险，对于关节炎和类风湿都有着好的缓解作用。

有氧运动有哪些

有氧运动其实就是那种能让血液正常运输氧气的运动，这种运动大多数都比较有节奏性而且不会特别费力。常见的有氧运动有游泳、跑步、骑自行车、爬楼梯以及跳绳等等。有氧运动不会特别容易力竭，坚持时间会更久。

人们平时经常会做一些运动，有人会做有氧运动，有人会做无氧运动，很多人都不知道这两种运动有什么区别。但有氧运动其实在日常生活中非常常见，而且有氧运动对身体也有很多好处。坚持运动不仅能提高体质、保持体型，还可以增强身体免疫力。那么有氧运动有哪些呢？
　　一、有氧运动有哪些
　　有氧运动一般是指那些较为有节奏的运动，而且运动强度一般不会太高，大概都在中等或中上强度左右。有氧运动可以供给肌肉足够的氧气，这样在运动的时候不会感觉过于费力，身体力竭的时间也不会那么快。无氧运动一般很容易让人力竭，可以通过这一点来区分有氧和无氧运动。常见的有氧运动有游泳、跑步、爬楼梯、踩单车以及跳绳等等。
　　二、有氧运动有什么好处
　　1.促进全身血液循环
　　有氧运动是一种能够促进全身血液循环的运动，因为有氧运动本身就可以促进血氧的含量，当血氧含量提高之后，血液循环速度就会加快。这个时候人体的代谢能力也会提高，身体的毒素很容易排出体外。
　　2.增强身体的免疫力
　　坚持有氧运动还可以有效增强身体的免疫力，并且可以预防多种疾病。有氧运动能够增强人的抗病毒能力，长期坚持有氧运动，还可以提高全身的肌肉状态，增强身体体质。但也要注意不可过量运动，过量运动反而会给身体造成损伤，适度有氧运动对身体很有好处。
　　3.消耗多余热量
　　身材比较肥胖，身体热量过剩的人可以多做一些有氧运动。游泳运动可以快速消耗身体多余的热量，非常有助于减肥，而且还可以使内脏脂肪减少。
　　4.缓解压力
　　运动可以使大脑释放多巴胺，这样就可以有效调节心情，因此精神压力较大的人也可以通过运动来缓解。运动也有宣泄的功能，能够防止心理过度压抑。

太极拳的作用

太极拳是现在比较热门的运动，很多人觉得这种运动是老年人的运动，其实太极拳适合任何年龄段的人群，并且多练习太极拳会有很多养生功效，可以说太极拳对于我们的身体健康是非常有好处的，那么到底太极拳的作用都有哪些呢？

常练太极拳的养生功能
　　1.提高平衡力
　　练习太极拳要讲究左右、前后、开合等，能有效使我们全身得到锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。
　　研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。
　　2.延缓衰老
　　通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。
　　3.调控血压
　　“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”专家说，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。
　　4.改善神经功能
　　研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。
　　5.增加骨密度
　　练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。
　　近几年，我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁，国家一定要重视人才培养，多些专业人士教公众学太极，并加大推广力度。

多运动可以舒展情绪，保持好的脑力

跑步不仅可以增强心血管系统，让你拥有好的心肺能力，最近又发现，跑步可以增强你的脑力!脑力主要是指记忆力，心理学家常常分成两种，一种是短期记忆力，一种是长期记忆力。短期记忆力又叫做“进行性记忆”，就是你现在意识到的东西，包括了你对上句话的理解和想法，研究发现，运动可以使你快速地想起很多事，虽然精确性有所降低，但是速度带来的好处绰绰有余。另一种是长期记忆，最近的项目发现，当你学习一门语言时，如果你在运动，那么明显会增强远期的记忆力，但是其他形式的学习是不是有用还没有准确的结论，但我个人觉得应该是有效果的，虽然科学家还没有找到直接的证据来连接运动和记忆的关系，但我猜测，由于运动区域和学习区域不同，在运动时，学习区域负荷很小，得到了放松。

我认为人仅能执行“单任务”——就是说，再快也只能有一个CPU!不过，运动和学习也要保持合适的比率，如果大脑得到的刺激太多，这种好处可能会消失。不管怎么样，运动对身心健康都是大大的有好处，我就是这样，跑步后烦躁的情绪会一扫而光，不信你试试。

运动是良医，运动是良药

2017年初，美国心脏协会发表了一份重要的科学声明称，一个人的有氧运动能力被列为“第五临床生命体征”，用来评估健康风险。以往人们只知道血压、呼吸、心率和体温是四大生命体征。

十八世纪的医生，没有任何治疗冠心病的药物，也没有支架和搭桥手术，他们把一些心绞痛患者带到森林里伐木，3个月以后，这些患者的心绞痛都得到了较好的控制。今天，尽管我们有比以往越来越好的心脏支架，有他汀药物，有阿司匹林，有不断更新的抗心血管疾病药物，但是有氧运动依然有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果。

研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药;阳光行走是预防骨质疏松最有效的方法，而不是消极地吃钙片;对一个稳定的心绞痛患者，也是目前过度支架、最不应该消耗医疗资源的这部分人，通过有氧运动能够推动侧枝循环形成、明显改善心肌缺血症状。

有研究者观察6 213名男性(心血管病3 679人、无心血管疾病2 534人)不同代谢当量的死亡风险、不同代谢当量正常人与心血管疾病患者死亡风险比较，研究结果认为：无论有无冠心病，如果平时不运动，即有氧运动能力差的人死亡率都高;即使患冠心病放了支架的人，随着有氧运动能力提高，其死亡率逐渐下降，甚至低于没有得过冠心病、运动能力很差的正常人;如果冠心病患者的有氧运动能力超过10个迈斯(METs，即10个代谢当量)，他与没得过冠心病的人寿命非常接近;在稳定的冠心病患者身上，没有任何证据证明支架可以延长寿命，而有氧运动可以延长患者的寿命。

有氧运动有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果：

1、改善心脏功能

2、增加肺功能

3、增强骨骼密度，预防骨质疏松

4、控制体重

5、缓解压力，改善心理状态

6、促进血管侧枝循环形成，明显改善心肌缺血症状

该“怎么科学做运动”

大量流行病学以及临床研究证实，冠心病、心肌梗死、糖尿病、脑卒中等都是可防可控的疾病。现在大家知道，糖尿病是心血管疾病，糖尿病常常伴有不同程度的糖脂代谢紊乱、肥胖、高血压，无论糖尿病和高血压都不是单一的危险因素，常常是多重危险因素在一个患者身上同时存在，这就是代谢综合征问题。我想强调的是，最重要的健康指标是控制腰围(男性90厘米、女性80厘米)，应用各种新的降脂药物都不如去运动，把腰围、体重控制好，就可以收到明显的降糖、降压、降脂、降酶(肝脏转氨酶)的效果。有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。

高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病(COPD)、肥胖、烟草依赖、血脂异常等，是目前中国面临的慢性病危害，患病人群都是以亿来计算。事实上，现在的医生有了很多的生物技术与药物，却不再相信、也不再学习有氧运动来促进健康。我们要给一些做过心脏支架、搭桥的人信心，给他们光明，要具体指导他们提高有氧运动能力，这样他们依然可以和正常人一样享受健康长寿。

你可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。

我每天坚持走1万步路(4公里)。出门开会到的早了、会议中间休息，别人坐着聊天，我就去走路了;去机场赶飞机，飞机延误呆坐着也烦，站起来在候机厅里走路，既健身了心情也好了;每天晚上检查一下今天走1万步的任务完成了没有，如果没有完成，尽可能去补上。

“每个人都要成为自己健康管理的第一责任人”，希望我们大力倡导“运动是良医，运动是良药”，让千家万户亿万人行动起来、运动起来，健康中国就有希望。