如何缓解产后抑郁

想要缓解产后抑郁，产妇就要注意不能长时间的憋在家里，哪怕是抱着孩子出去转转也是有好处的。还要及时的把产假利用起来，可以去学习一些技能，来充足自己。还可以多和同事，家人一起聊天，将心中的压力全部释放。所有的事情都没有想的那么糟糕，凡事都要往好的方面想。

产后抑郁是由于很多的原因导致的，比如说压力太大不能及时的调整，有的产妇是因为接受不了自己的身材变形，才患上的产后抑郁，如果这种疾病不及时的接受治疗，就会导致产妇有其它的异常症状出现。那么，如何缓解产后抑郁？
　　1、走出门去
　　只要我们自己对自己好，就不会抑郁的。哪怕是抱着宝宝到街上走上一圈，心情就会舒畅。与大自然“亲密接触”，看看花啊，看看路上跑着的小狗啊，走着走着就会碰上朋友，即使是一句明明晓得只句是恭维的话，“宝宝好可爱”“宝宝好漂亮”，也会开心起来啊。
　　2、把“产假”充分起来
　　产假时，可以去学一项自己喜欢的技能啊。比如跳舞，插花，或者考驾照都可以啊。不要担心带着宝宝学不了。宝宝还小，一天要睡上好几个小时，再说，会有很多一起学习的朋友会自愿帮助自己抱宝宝呢，趁朋友抱着熟睡的宝宝，自己练习啊，不仅能学到技能，还充实了自己，就没有时间去想一些“乱七八糟”的事情，怎么还会抑郁呢。
　　3、多和同事朋友聊天
　　有时候不要把自己封闭得太死了，其实多和同事啊朋友啊聊天，是会有很大帮助的，尤其是正在带宝宝的宝妈，大家都有可能遇上一些难题，大家一起聊聊，学学人家是怎么化解的，有时候总比自己一个人在那里猜测来得正确。
　　4、学会“想转来”
　　有时候，事情并没有我们想象的那么糟糕，只是我们把“小事扩大化”了。还有就是只会一个劲的想啊想，还一直在追问“为什么”，事实上，就是大部分家庭里都有的“家庭锁事”，我们没必要一味的分清对与错。要学会“想转来”，家事就没有对与错，有的只是接纳和包容。

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产后抑郁的症状

产后抑郁是受心理、内分泌、妊娠等原因引起的一个特有的病症，它的症状表现还是比较明显的。产后抑郁的产妇会表现为心情不好，比较压抑甚至会经常哭泣。还会出现情绪不高，心情沮丧的情况，一般多发生在产后二到六周之间。还会有疲惫感，食欲不振，对任何事情提不起兴趣。内疚、失眠也是常见的症状。有些产妇还会脾气暴躁，出现伤害行为。

近年来总是出现产妇自杀的新闻，这都是产后抑郁导致的。如果能够了解抑郁的症状表现，家人要多注意产妇的变化，多关心爱护产妇，这些悲剧可能就不会发生。下面我们来仔细分析一下产后抑郁的症状。
　　1、产后心情不好是很有可能得抑郁症的，产后抑郁症通常表现为情绪改变，心情压抑而且无精打采，还困倦比较容易流泪和哭泣等。而且对日常活动缺乏兴趣，常常自卑和自责。严重的会无法正常生活，对生活失去信心，感到生活没有意义，有的患者甚至企图自杀。还经常心烦意乱，脾气也不好。
　　2、出现抑郁的症状，患者会长时间的感到情绪不高，尤其是在早上和入夜时分表现明显，白天情绪低落，晚上情绪高涨，一般多发生在产后两周之内，产后4到6周左右的时间症状较为明显，一般表现为心情沮丧，感情淡漠，不愿意与其他人交流，与亲人会产生隔阂等表现。
　　3、有疲惫感，一般产后女性都会感到很疲惫，但是抑郁症的患者认为疲惫是自我患病，无形当中增加了心理的负担。
　　4、脾气暴躁患者会对亲人以及自己刚分娩的婴儿感到非常的暴躁，发泄的对象会是自己最亲的人。患者常一般心情压抑、郁闷，比较容易被激怒而发火，也经常会因为小事而大发脾气。还会出现思维上的障碍以及迫害妄想，更有甚者有自杀的意念或企图，还可能有伤婴或自杀行为。所以，家属要注意产妇的情绪变化，做到防患于未然。
　　5、食欲不振，患者通常没有心情进食，或者是通过暴饮暴食来缓解压力。
　　6、对任何事情都提不起兴趣，对于原来非常喜欢的事情不再感兴趣，会感觉很无聊，而且常常会感到自我反应迟钝，思考问题比较困难，对生活产生厌倦感。
　　7、会有内疚焦虑的感觉，主要是因为感到自己生病对家人会产生愧疚感，或者是因为不懂照顾婴儿，还因而产生焦虑。
　　8、出现失眠的症状，产后抑郁症的患者大多会有睡眠不良以及严重的睡眠障碍，而白天又昏昏欲睡。

产后抑郁怎么引起的

事实上，新妈妈不仅身体虚弱，而且精神上也很脆弱。在这个时候，家庭需要给予他们更多的心理护理，以便新妈妈不会遭受产后抑郁症。有些母亲似乎突然觉得自己在生完孩子后变得“多愁善感”。如果此时家人不理解，他们就会有抑郁。在某些情况下，产妇也会突然感到烦躁，焦虑和无法入眠。

新妈妈产后抑郁是很正常的。而且，对于大多数患者而言，仅仅一段时间后，产后抑郁症的症状就会自行消失，因此不必过于担心。但是，如果发现新妈妈有严重的产后抑郁症，就需要及时作出调整。那么产后抑郁怎么引起的？
　　1.生理因素：在怀孕的第二个三个月，孕妇的内分泌会发生变化。像雌激素黄体酮，皮质类固醇，甲状腺激素等，会有不同程度的增加，此时，孕妈妈会有一种非常愉快的感觉。然而，在婴儿出生后，孕妇的激素会迅速下降，因此会有不同程度的抑郁症状。

2.睡眠不好：有许多新的母亲，无论白天还是黑夜，都在独自带生孩子。这使新妈妈容易产生不满，烦躁的情绪。特别是在夜晚，孩子们很容易醒来和移动，新妈妈很难有一个良好的睡眠质量。有时他们甚至会抱怨丈夫和家人，以及对无辜婴儿的产生怨恨。
　　3.家庭压力：在一些概念相对较旧的家庭中，儿童的性别特别受到重视。当母亲生下一个孩子时，如果不适家长所期望的性别，家人可能会对对新妈妈表示不满。这些不良情绪很容易给新妈妈带来压力，使产妇感到受到委屈。

4.经济原因：孩子的出生时快乐的，然而，与此同时，抚养宝宝的一些物质因素也不容忽视。还需要考虑儿童的饮食，穿衣，健康，教育和其他因素。在这个时候，一些不太富裕的家庭可能无法维持生计并陷入经济困境。这时，新妈妈会非常担心孩子未来的生活问题。
　　5.生病：研究表明，由疾病引起的极端压力也可以诱发抑郁症。产褥期的疾病或并发症可能对新妈妈造成很大的心理压力，容易诱发产后抑郁症。早产也会对新妈妈的情绪产生很大的影响。一方面，非常担心未来早产儿的健康问题。另一方面，母亲没有做好充分的准备。结果，过度的焦虑容易演变成抑郁症。

产后抑郁症的症状

生产过程是每个女性都可能会经历的，但生产前后对孕妇自己的改变来说是非常巨大的影响，因此产妇在产后容易出现产后抑郁的情况，但许多人把情绪低落和产后抑郁的症状并不能明确的区分开来，于是对产妇的关心可能没有足够的了解，从而使事情变得更严重了，那么产妇产后抑郁有哪些症状呢？

1、情绪低落容易感到伤心
　　产后抑郁症的表现之一就是产妇的情绪一直特别的低迷，对任何事情都提不起兴趣来，只是感到特别的难过，这是产妇对自我认知的能力产生了怀疑，而表现出来的症状之一，这时家属需要及时的帮助产妇排解这种悲伤的情绪，使产妇逐渐走出产后的阴影。

2、食欲不振
　　最容易出现产后抑郁的症状就是不吃饭，这是由于产妇在受到产后抑郁的影响出现的症状，对生产这件事情感到认同度不是很高，于是出现了，不想吃饭，心情低落情绪，不高涨的现象，但这时要注意产妇的营养，否则会对身体造成巨大的亏空。

3、没有安全感
　　产妇在经历生产后对自身的行为也没有认同感，容易出现慌乱，没有安全感，对自己和孩子都没有给予足够的照顾，这是产妇在产后没有安全感的表现，而这也是产后抑郁的情况之一，家属在观察到产妇的这种现象之后，需要给予及时的帮助，鼓励和支持，从而缓解产后抑郁的症状。
　　现代人的生活精神压力越来越大，出现产后抑郁的趋势也越来越严重，因此人们需要对这种症状出现保持足够的耐心，及时关心家人，帮助产妇走出产后抑郁的阴影。

怎样缓解产后抑郁

本来生孩子是一件幸福的事情，但是因为各种原因，产妇的压力变得越来越大，尤其是自己一个人带孩子，又得不到另一半的支持与理解，这样很容易产后抑郁，这是非常严重的疾病，因此需要了解怎样缓解产后抑郁？

1.心理治疗
　　心里的压力得到释放，是对疾病恢复有好处的，这也是治疗重点所在。可以通过心理支持、心理咨询、社会干预三个方面入手。首先来说心理支持，这是需要家人配合才会做好的，陪伴产妇度过难关，不要让她们觉得自己是一个人。其次是心理咨询，如果疾病已经很严重时，需要找心理辅导师。最后是社会干预，可以让她们参加一些有意义的活动，在社会大环境中寻找温暧。

2.让家人帮忙
　　产后抑郁了，一定要告诉家人，比如丈夫，父母，等。去寻求他们的理解和帮助，不要想着一个人扛。在此期间尤其是丈夫的态度非常重要，作为一个合格的丈夫，不能推卸自己应该承担的责任，帮助产妇做好一些琐事，可以让她们心理压力得到释放。

3.自身调节
　　睡眠质量好身体就会健康，在让产后抑郁得到缓解时，也需要合理睡眠，正常情况下晚上要睡六到八个小时，这是健康且健康的睡眠时间，中午有习惯午睡可以控制在30到40分钟，下午的精神状态还是有不错的帮助。另外还需要注意合理饮食，这是人们生活下去的动力与源泉，是一定不能忽视的。
　　产后抑郁现在已经不再难治疗的疾病，但是想要身体恢复，除了配合医生以外，还需要自身调节与家人陪伴，这就需要花费时间，也需要长期坚持。当自己想开了以后，疾病也就不可怕了。

产后抑郁症吃什么药

每天面对各种压力，是会有小小的抑郁，这就需要正视自己，同时也需要合理的调整。对于生完孩子的女性来说，她们责任重大，要陪伴孩子成长，还要让自己保持乐观，这是很难的事情，此时产后抑郁会经常发生，那么产后抑郁症吃什么药？

产后抑郁形成的原因有很多，也极复杂，通过多方面了解，对于治疗时选择药物也有差异，具体用药还是根据自己的情况而定，一般来讲，一线药物会选择三环类抗抑郁药，二线药物是非典型抗抑郁药，其次就是丙咪嗪和去甲丙咪嗪的选择。
　　对于非常焦虑、还有过激行为的患者，需要选择阿米替林，因此其镇静作用较强，会起到很好的作用。还有需要注意的是，就是双相抑郁的治疗和单相抑郁相似，但双相患者应用抗抑郁药有可能转为轻躁狂，故常将抗郁药和碳酸锂合作应用。

产后抑郁是心理疾病，俗话说心病还需要心药医，除了以上治疗药物的选择，自身努力与家人陪伴也是非常重要的。
　　在治疗时还要注意心理治疗，如果是轻者，可以多多陪伴他们，患者自身学会控制自己的情绪，如果是严重患者，需要找心理辅导，以免疾病加重。在得病时，需要家属陪伴，给予关怀和照顾，减轻孤独感，缓解紧张心理。

还需要在饮食上注意，选择一些能够帮助消化的食物，水当然也是不能缺失的，这样可以减少在治疗过程中大量体力与精力的消耗。在生活中要营造健康愉悦的环境，多制造一些浪漫氛围，对于患者恢复有极大好处，同时也能够增加两个人的感情，对以后家庭长期发展下去有好处。