腰肌劳损的锻炼方法有哪些

腰肌劳损的患者会有腰部酸痛、肌肉僵硬等症状，这种情况下，患者可以通过日常的一些锻炼方式来缓解肌肉的紧张与疼痛感，比如倒着走、船型运动、踢腿运动、散步以及爬楼梯等都是不错的锻炼方式。

久坐、不良的姿势等都会导致腰肌劳损，导致患者的腰部酸痛、肌肉僵硬。对于腰肌劳损的患者，平时可以做一些适当的锻炼增强腰部的肌肉力量，缓解腰痛、腰部肌肉紧张的症状。那么，腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢？
　　一、倒着走
　　倒着走即连续向后退着行走。倒着走可以增强患者腰背肌群的力量，在倒着走路时，腰部肌肉可发生有节奏的收缩和舒张，这项运动可改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，坚持一段时间，对腰肌劳损有一定的治疗作用。
　　二、船型运动
　　早晨起床之前，或晚上睡觉之前，患者可俯卧在床上，双手交叉放置于腰部，双脚用力向后抬起，同时挺胸抬头，让身体呈船型，之后双脚与头胸部恢复原位，重复该动作30~50次，可以增强腰部肌群的力量，对腰肌劳损有一定的改善作用。
　　三、踢腿运动
　　患者双手叉腰，也可以一手扶着墙壁或其他物体，左脚用力前踢、后伸，连续做30~50次即可，之后再换成右脚，两只脚轮流进行，这个动作对于腰部的肌肉有很好的锻炼作用。
　　四、散步
　　散步是一种简单易行的训练方法，特别适用于平时活动量比较少的办公室工作人员。在饭后半小时左右或者晨起时到户外散步40分钟以上，有助于促进身体的血液循环，血管的容易扩大，同时，散步还可能锻炼腰部和臀部、腿部的肌肉力量，还可以增强腰部和四肢的协调性。
　　五、爬楼梯
　　爬楼梯对于腰部的锻炼也有很好的作用，而且十分简便，易于坚持。爬楼梯可以增强腰部力量，特别是在下楼梯时，由于重心前倾，腰部的肌肉发生收缩、舒张，对腰肌可以起到很好的保护作用。

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腰肌劳损的自我锻炼方法

腰肌劳损的出现本身就有着很多不同的原因，最主要的是因为日常办公过程中姿势并不是很正确而导致的，其实要想有效的达到缓解的作用，就应该多做锻炼，选择反走的方法，做一些伸展运动，效果都是比较不错的，能够有效的达到改善的效果。

如果长时间坐在电脑面前，而且姿势并不是很正确，就会导致肌肉一直都处于一定的压力状态中，此时就会出现明显的腰酸背痛现象，甚至对于办公一族来说也会造成一定的困扰，腰肌劳损的出现一定要尽快的治疗，否则就会影响到正常的生活，那么腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些呢？
　　一、跨步动作
　　双腿张开，略宽于肩膀，直立放松全身，双手合拢，胯部围绕腰部的中轴线，做水平旋转。
　　二、转动腰部和背部
　　双腿张开，肩膀宽，双腿略微弯曲，手臂自然下垂，双手半握，在摆动力的帮助下，两个手臂将随着腰部左右旋转而自然地前后摆动，在摇摆力的帮助下，双手轮流拍打腰部和下腹部。
　　三、双手攀岩
　　直立，两腿略微分开，抬起手臂，然后向后倾斜，向前弯曲，双手向下移动，尽可能地触摸你的脚，最后恢复直立姿势。
　　四、反走法
　　选择安全系数高的地点，双手放在腰上，脚趾稍微离地走。同时，我们要配合深呼吸。
　　五、伸展动作
　　坐在椅子上，双腿并拢，向前伸展，双腿略微弯曲，身体靠近腿部，双手向前支撑腿部，保持静止，然后伸展和放松腰部。还可以坐在椅子上，双腿呈90度角，身体伸直，然后慢慢左右旋转至最大，一只手放在腿上，另一只手放在椅背上。
　　六、加强腰部肌肉
　　自然站立，双脚与肩同宽，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，自然悬挂在身体两侧，保持身体挺直，腹部收紧，缓慢向下移动，矿泉水瓶贴在你的双腿两侧，自然向下，当身体和腿呈90度角时，缓慢抬起身体，保持自然站立状态。

髂腰肌损伤怎么办

髂腰肌损伤的种类有很多，要根据损伤的程度进行治疗，如果是新鲜损伤，可以服用复元活血汤；陈旧性损伤服用筋骨痛消丸；如果患者疼痛特别明显，就应该服用布洛芬，如果药物治疗没有明显的效果，就应该及时就医。患者还有可能是髂腰肌急性损伤或慢性劳损，这个时候可以采取冰敷或热敷的方法，缓解疼痛感。

现在很多人经常坐着工作，尤其是一些白领和司机，长时间的坐着会使腰部受到损伤，从而经常出现腰痛的症状，这其实是一种疾病，属于髂腰肌损伤。如果出现腰肌损伤，一定要及时的治疗，不然很有可能会引发其他的腰部疾病，那么髂腰肌损伤怎么办？
　　一、髂腰肌损伤的药物治疗
　　1.新鲜损伤治疗
　　如果患者的腰肌损伤是新鲜损伤，可以服用复元活血汤，该药物可以有效的消肿止痛、活血化瘀。
　　2.陈旧性损伤治疗
　　如果是陈旧性的腰肌损伤，应该服用筋骨痛消丸，它可以养血补血、活血止血。
　　3.疼痛明显治疗
　　如果患者的疼痛特别的明显，甚至剧烈疼痛，那么应该口服塞来昔布或布洛芬缓释片，也可以搭配着外用药物一起服用，外用药物一般是消炎药，例如双氯酚酸钠乳膏或扶他林。
　　但是镇痛的药物，不要长期使用，以免会产生副作用，如果在使用药物一周后，没有出现明显的好转，建议及时的去医院治疗。
　　二、髂腰肌损伤的对症治疗
　　1.髂腰肌急性损伤
　　如果患者是髂腰肌急性损伤，首先应该对患处进行冰敷1~2天，这样可以收缩血管，然后再进行热敷，对患处活血止痛，可以促进患处血液循环，同时还应该多注意休息，不要做剧烈的运动，以免使病情更加恶化。
　　2.髂腰肌慢性劳损
　　如果患者是髂腰肌慢性劳损，平时一定要经常热敷患处，如果病情比较严重，最好每天热敷三次左右，可以用热毛巾或热水袋热敷30分钟左右，还应该注意保暖。
　　除此之外，也可以进行中医的按摩、针灸等方法缓解疼痛感，这样可以缓解肌肉痉挛疼痛的症状，还应该做一些简单的拉伸运动。
　　3.髂腰肌的功能锻炼
　　患者还应该进行髂腰肌的功能锻炼，可以对多个部位，起到松解的作用，例如膀胱经、多裂肌、浅层的竖脊肌和回旋肌，可以经常的对这些部位进行按摩。

腰肌劳损的症状

腰肌劳损在我们周围很常见。近年来，腰肌劳损的兵力一直在增加。从事体力劳动的人中，有许多腰肌劳损患者，但很多人不知道他们什么时候生病。通常患者认为休息几天或使用两贴膏药就会好转。因此很大一部分人会错过及时治疗的最佳时期，那么什么是腰肌劳损？腰肌劳损的症状是什么？

1、腰肌劳损最明显的表现是腰痛，大多数腰肌劳损患者会感到腰部持续钝痛。躺下时，疼痛的表现会减少，站起来会加剧疼痛。在正常情况下，腰部疼痛可以承受，腰部可以适当活动。情况严重时，疼痛是难以忍受的，就会影响生活和工作。

2、腰肌劳损的风险特点是下肢放射性疼痛，大多数腰肌劳损患者出现此类症状，出现腰痛后会逐渐缓解或消失。疼痛很轻，可以走路，表现出瘫痪状态。临床症状是从腰部到大腿后部和小腿的放射性疼痛和麻木。患有严重腰肌劳损患者需要卧床休息。
　　3、腰肌劳损的损伤的特征在于下肢麻木、间歇冷感和跛行，最下肢麻木的伴随疼痛，少数患者腰肌劳损可以表示为简单的麻木无疼痛，和一个很少有腰肌劳损患者有意识地下肢冷，凉。这种情况是由刺激椎管内的交感神经纤维引起的。

4、腰部肌肉拉伤在腰部有一个压痛点，主要位于髂骨棘肌，胫骨后棘，胫骨后肌腱或腰椎。这些部位感觉柔软，有东西挤压时，会产生压力疼痛。
　　5、情况较轻的患者，或者发病初期，腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时患者腰肌劳损会有不适感。不能长时间站立站立，不能胜任弯腰工作，长时间弯腰，很难直立腰部。

腰疼的治疗方法

腰疼相信很多人都曾经经历过，有时候长时间的体育运动，不注意节制休息，也会出现腰疼的情况。还有一些人因为自身身体素质差，加上长时间劳累着凉，也会有腰疼的表现，治疗腰疼的方式有很多的，大家不要因为腰疼而烦恼。下面一起来看几种腰疼的治疗方法。

腰痛的治疗方法从大的方面分为两类，一类主要是常见的手术治疗方法，还有另一类就是大家熟知的非手术的传统缓解方式。近些年来随着医疗科技的逐渐进步，还衍生出一类，也可以称之为手术的方法，但是它的创伤比较小，我们称之为微创手术方法，大概分为两大类。
　　手术包括微创手术这是一类，再一类就是非手术类方法。非手术类方法最常见的有多种多样的，不管是中医还是西医，不管是国内还是国外，都有许许多多的方法，最常见的人民群众比较用的，一个就是膏药，各种各样的膏药，再一个还有就是各种各样的口服的药，无论是选择中药亦或者是西药，也都有各种各样的口服治疗腰疼的药物。

西医中现代的医学中含有各种各样的理疗的仪器，腰椎的牵引等等，现在的一个还有像承接板，这几种方式都是临床中保守类的治疗选择，不会对患者留下创伤的传统治疗方式，那中医的方法就更多了，除了膏药，中药的内服外吸，中药的腿浴以及腿吸这些方式。

还有常见的针灸，针灸其实又被分为毫针和多种多样的针，中医传统的是灸针，各种各样的针法的分解、刺激，还有灸法。还有针和灸相结合的多种多样的，除此之外有推拿，还有最普通的一种叫做导引治疗方式，现代的医学将它称之为是体育锻炼。

慢性腰肌劳损的症状

慢性腰肌劳损最突出的症状就是腰部出现反复发作性的疼痛。患者休息的时候疼痛的程度可以减轻，但是一旦工作又会加重疼痛。一旦弯腰就会出现后期疼痛，患者眼底部还会伴随着压痛点存在。患者需要从不同的角度做好相关性的治疗和护理。
　　现代社会，随着科学技术的发展，许多上班族面对电脑的时间越来越长，长期工作、不正确的坐姿习惯导致一些人出现了腰部肌肉的酸胀、疼痛，严重的还会出现无法正常站立的情况。长时间超负荷的工作，进行体育锻炼的机会越来越少，腰部软组织长期承受压力，如此便形成了腰肌劳损。慢性腰肌劳损有什么症状呢？

1、慢性腰肌劳损的主要症状就是腰部或者是腰骶部出现疼痛，而且是反复发作性的疼痛，自己的疼痛可以随着日常生活中气温的变化，也可以随着劳累程度的变化，出现不同性质的疼痛。有时候疾病的症状比较器，但是有时候疾病的症状比较重。大部分情况下是酸痛、胀痛、刺痛或者是灼烧痛。
　　2、慢性腰肌劳损的患者休息的时候疼痛的程度可以减轻，但是一旦工作就会造成腰肌劳损疼痛的程度，所以应该日常生活中注意休息，适当活动，减轻腰骶部的压力。
　　3、慢性腰肌劳损的患者不能弯腰工作，一旦弯腰的时候患者就会出现后期疼痛，经常会用拳头缓解疼痛。或者是后期经常是不能弯腰，只能是直立性行走。
　　4、有时候慢性腰肌劳损的患者眼底部还会伴随着压痛点存在着，一般情况下都是在髂骨部位，但是活动的时候患者不会出现异常，一般情况下如果患者的腰骶部出现疼痛的时候，也会造成腰骶部肌肉出现痉挛，从而患者的活动也会受到限制。