腰肌劳损的自我锻炼方法

2020-07-14

腰肌劳损的出现本身就有着很多不同的原因,最主要的是因为日常办公过程中姿势并不是很正确而导致的,其实要想有效的达到缓解的作用,就应该多做锻炼,选择反走的方法,做一些伸展运动,效果都是比较不错的,能够有效的达到改善的效果。

如果长时间坐在电脑面前,而且姿势并不是很正确,就会导致肌肉一直都处于一定的压力状态中,此时就会出现明显的腰酸背痛现象,甚至对于办公一族来说也会造成一定的困扰,腰肌劳损的出现一定要尽快的治疗,否则就会影响到正常的生活,那么腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些呢?
  一、跨步动作
  双腿张开,略宽于肩膀,直立放松全身,双手合拢,胯部围绕腰部的中轴线,做水平旋转。
  二、转动腰部和背部
  双腿张开,肩膀宽,双腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手半握,在摆动力的帮助下,两个手臂将随着腰部左右旋转而自然地前后摆动,在摇摆力的帮助下,双手轮流拍打腰部和下腹部。
  三、双手攀岩
  直立,两腿略微分开,抬起手臂,然后向后倾斜,向前弯曲,双手向下移动,尽可能地触摸你的脚,最后恢复直立姿势。
  四、反走法
  选择安全系数高的地点,双手放在腰上,脚趾稍微离地走。同时,我们要配合深呼吸。
  五、伸展动作
  坐在椅子上,双腿并拢,向前伸展,双腿略微弯曲,身体靠近腿部,双手向前支撑腿部,保持静止,然后伸展和放松腰部。还可以坐在椅子上,双腿呈90度角,身体伸直,然后慢慢左右旋转至最大,一只手放在腿上,另一只手放在椅背上。
  六、加强腰部肌肉
  自然站立,双脚与肩同宽,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,自然悬挂在身体两侧,保持身体挺直,腹部收紧,缓慢向下移动,矿泉水瓶贴在你的双腿两侧,自然向下,当身体和腿呈90度角时,缓慢抬起身体,保持自然站立状态。



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腰疼不能弯腰怎么回事

临床中有腰疼疾病的患者很多,但是却不一定是相同的病因,所以不要盲目的用药以免耽误病情。腰部疾病也会出现很多不同的反应,比如疼痛、麻、酸、胀等反应,如果你是这种疾病的受害者,就来详细了解一下腰疼不能弯腰怎么回事?

1、腰肌劳损
  工作比较累的人群非常容易患上腰肌劳损,或者是急性腰扭伤没有得到及时救治的人群。或者是长期处于久坐或者久站的姿势也是引发腰肌劳损的重要因素,导致这种情况的原因都是用腰过度,腰肌没有休息的时候,久而久之可导致慢性腰肌劳损。通常慢性的腰肌劳损也与气候,环境条件有一定的关系,气温低潮气大都可能加重病情。

2、腰椎问题
  也就是临床中常说的腰间盘突出,腰间盘突出症是在外力作用下,身体组织遭到破坏,导致神经受到挤压或者超强刺激,引起的腰部不适症状。通常会出现局部疼痛、活动受限,弯不下腰的反应,很大程度降低了患者的生活质量,不及时治疗病情不会自行痊愈。

3、腰部小关节紊乱
  在受到突发的外力状况,比如突然的扭伤,或者身体前屈旋转运动时,小关节间隙张开,此时关节内负压迅速增大,就非常有可能造成小关节紊乱。而且滑膜也可能因为关节的挤压受到伤害。正是因为腰部的神经比较敏感 ,所以疼痛比较明显,如不及时解脱嵌顿就会埋下慢性腰病的隐患。
  无论是哪种情况引起的腰疼都不可大意,一定要进一步通过医疗检测确定病情,疏忽大意盲目用药都是对健康的不负责任。

腰疼的治疗方法

腰疼相信很多人都曾经经历过,有时候长时间的体育运动,不注意节制休息,也会出现腰疼的情况。还有一些人因为自身身体素质差,加上长时间劳累着凉,也会有腰疼的表现,治疗腰疼的方式有很多的,大家不要因为腰疼而烦恼。下面一起来看几种腰疼的治疗方法。

腰痛的治疗方法从大的方面分为两类,一类主要是常见的手术治疗方法,还有另一类就是大家熟知的非手术的传统缓解方式。近些年来随着医疗科技的逐渐进步,还衍生出一类,也可以称之为手术的方法,但是它的创伤比较小,我们称之为微创手术方法,大概分为两大类。
  手术包括微创手术这是一类,再一类就是非手术类方法。非手术类方法最常见的有多种多样的,不管是中医还是西医,不管是国内还是国外,都有许许多多的方法,最常见的人民群众比较用的,一个就是膏药,各种各样的膏药,再一个还有就是各种各样的口服的药,无论是选择中药亦或者是西药,也都有各种各样的口服治疗腰疼的药物。

西医中现代的医学中含有各种各样的理疗的仪器,腰椎的牵引等等,现在的一个还有像承接板,这几种方式都是临床中保守类的治疗选择,不会对患者留下创伤的传统治疗方式,那中医的方法就更多了,除了膏药,中药的内服外吸,中药的腿浴以及腿吸这些方式。

还有常见的针灸,针灸其实又被分为毫针和多种多样的针,中医传统的是灸针,各种各样的针法的分解、刺激,还有灸法。还有针和灸相结合的多种多样的,除此之外有推拿,还有最普通的一种叫做导引治疗方式,现代的医学将它称之为是体育锻炼。

腰肌劳损怎么治疗

腰肌劳损是一种比较常见的疾病,它的表现是慢性疼痛,而且疼痛起来就直不起腰。尤其是天气比较冷的时候,疼痛的情况还会加重,让很多人十分困扰,那么腰肌劳损怎么治疗?治疗方法有很多种,大家通过下文来好好的了解下吧。

一、腰肌劳损的治疗方法如下:
  1、叩击压痛点。疼痛的部位都有比较固定的痛点,先找到位置,然后用力叩击,疼痛感就会有慢慢缓解。
  2、注意休息。患有腰肌劳损的人,在日常生活中多休息,而且工作的时候可以适当调整下姿势,可以避免对腰部的损伤。
  3、加强对腰肌力量的锻炼。对于那些病情严重的、疼痛感剧烈的患者,要保护好腰部肌肉。另外,不断加强对腰肌的锻炼,让未受到损伤的肌肉发挥其作用。
  4、按摩推拿。在选择上要谨慎,一定要去正规医院的理疗科,他们有专业的理疗师,经验比较丰富,可以缓解疼痛。但是要月月坚持,才能让疼痛感逐渐减少。
  5、服用药物治疗。建议去大点的医院就诊,医生会根据患者的情况适量开药。

二、腰肌劳损有哪些注意事项:
  1、合理使用辅助器械。床垫要软硬适中,保证躺在床上的时候,脊柱在中立的位置。
  2、注意自己的坐姿以及站姿。站立一个小时以后,就要改变姿势,比如伸伸懒腰。坐着时间长了,也要做一些拉伸、伸展的动作。
  3、注意饮食。规律的饮食习惯以及作息习惯,也可以让身体更健康。另外,多走路,代替坐电梯。

腰肌劳损不是一朝一夕得的,也不是经过简单的训练就能立马康复如初的,建议平时要多吃一些清淡且营养丰富的食物,并且适当做锻炼,才会减少疼痛。如果实在不舒服,可以经常进行按摩,坚持下去,症状就会有所缓解。

慢性腰肌劳损怎么治

腰肌劳损是一种属于慢性腰腿痛的病,它是指软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,引起的疼痛。对于腰肌劳损的治疗,可采用以下几个方法:消除致病因素;加强锻炼;休息与固定;改善血液循环;痛点注射;针灸和中药。当然,治疗腰肌劳损,这只是其中一些原因,还有很多,需视病情而定。
  慢性腰肌劳损是一种属于慢性腰腿痛的病,它与职业和工作环境的关系特别大。说起它,很多人认为这是白领“久坐族”的专利,但如今,由于青少年不正确的坐姿,再加上青少年久坐不活动,它也是青少年的专利,现在许多青少年也开始出现腰肌劳损的症状。那么,慢性腰肌劳损该怎么治?

说起它,很多人认为这是白领“久坐族”的专利,但如今,由于青少年不正确的坐姿,再加上青少年久坐不活动,它也是青少年的专利,现在许多青少年也开始出现腰肌劳损的症状。那么,慢性腰肌劳损该怎么治?
  一、消除致病因素:慢性腰肌劳损一般有长期反复损伤的病史,所以,治疗的首要问题就是消除病因,如改善工作体位、姿势,避免弯腰过久等。
  二、加强锻炼:增加有针对性的体育疗法,如太极拳、保健体操等。
  三、休息与固定:有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解开围腰,做腰背肌及腰肌锻炼。
  四、改善血液循环:利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法,缓解肌肉痉挛,改善血液循环。
  五、痛点注射:对有局限性压痛点者,腰痛比较剧烈时也可作痛点注射。方法是由医生根据病情,将配好的药液注入疼痛部位,以使疼痛减轻或消失,但不宜长期使用。
  六、针灸和中药:有一定疗效,可缓解疼痛。
  总之,治疗慢性腰肌劳损重在消除病因,预防为主。最好的治疗就是加强腰背肌的锻炼,以好的肌肉代替劳损的肌肉。

术后戴护腰别超过两周

生活中有不少人在腰部不适时会考虑佩戴护腰,但不同于护膝、护腕等运动保护品,护腰的佩戴是有严格限制的,若使用不合理,不但不保护腰部,反而更伤身。

有3类腰部不适的人可佩戴护腰:1.腰肌劳损或腰部扭伤者;2.腰部骨折的患者;3.为起术后保护作用佩戴护腰者。以上3类患者,由于其情况不同,所以其佩戴护腰的时间都是有所限制的。对于有腰椎间盘突出症或其他慢性腰部疾病的患者而言,护腰主要是通过固定腰部来减少劳累感,避免活动加重突出物对腰椎神经的刺激和压迫,并缓解、改善腰椎椎间隙的压力,避免腰椎继续损伤及劳损,但是如果这种保守治疗的方式超过一个月病症还没缓解,就应尽快就医寻求其他治疗方式,同时避免再继续使用护腰。

对于腰部骨折的患者,一般是医生为其定制护腰(临床上也叫“支具”),像这种不做手术的情况,患者佩戴护腰的时间最多不超过6~8周。而手术后的患者正确佩戴护腰,能有效地限制腰椎的屈曲活动,使受损的椎间盘得到充分休息,但佩戴的时间也不要超两周。需要提醒的是,护腰只是一种保护支撑工具,腰部疾病一定要找到原发病,才能达到缓解病痛的目的。

另外,佩戴护腰时需注意以下几点:1.选择护腰时应以腰周径及长度为标准,选择最适合自身的护腰;2.不要带着护腰睡觉、吃饭,活动时佩戴即可;3.严重时短时间佩戴,症状减轻后在医生的指导下去除;4.佩戴护腰时间不宜过长,若连续佩戴时间超过一个月,患者就会有肌肉萎缩的危险;5.尽量避免腰部过度活动;6.佩戴护腰的同时,应加强腰背肌肉的锻炼,增强腰椎稳定性。

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