睡眠障碍和抑郁的区别是什么

对于睡眠障碍和抑郁来说，两者是有所不同的，这可以表现在各个方面，首先是在日常生活的影响程度，睡眠障碍的患者，及时的控制和排解，是不会影响到正常的生活的，但是如果是抑郁症就会有影响，而症状的反应也是不一样的，通过症状的反应再来进行用药，就能看出用药也是不一样的。

现如今，人们的精神压力都是比较大的，所以就很容易出现精神疾病，睡眠是会最早开始出现情况的，所以很多的患者就会出现睡眠障碍，严重的精神压力，会给人们带来抑郁症的风险，但是这两种疾病是有所不同的，是需要进行针对治疗的，那么睡眠障碍和抑郁的区别是什么呢？
　　1、对于日常生活的影响程度
　　对于精神压力来说，不同的压力程度会出现不同的症状表现。首先是睡眠障碍的患者，一般都是带有抑郁、焦虑的情况，但症状较为轻微。但是不会影响正常生活的。虽然治疗是比较困难的，但是还是可以在逐步的发展中得到缓解，但是抑郁症的患者，在被定义之前，是需要抑郁的状态持续两个周的时间，并且是不能正常的学习和生活的。所以这是两者之间的不同。
　　2、症状的反应不同
　　对于有着睡眠障碍和抑郁的患者来说，病症的状态是有很大的不同的，睡眠障碍只是一种难以入睡的情况，是会影响到睡眠质量，在很严重的时候，才会出现抑郁的可能，虽然持续的时间长，但是却不会影响正常的生活，而抑郁却是不同的，因为在很大的程度上，患有抑郁症的患者，都是无法正常的生活，情绪波动是比较大的，很容易出现过激的举动，需要及时的治疗才可以。
　　3、两者的用药是不同的
　　对于睡眠障碍和抑郁来说，两者是有所不同的，不仅仅反应在病症上，还存在着其他的不同，像是在用药方面，睡眠障碍是在较为严重的时候，可以使用安眠药来进行辅助，但是抑郁症的患者，是需要在诊断之后，就开始进行用药，这样的方式能够保证患者的情绪波动平稳，以免出现过激言行，甚至是自杀的风险。

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孕妇睡眠不好怎么办

孕期需要有更好的睡眠，才能让胎儿更好的成长，但是很多女性都会出现心理比较急躁或者是比较焦虑的现象，这种情况下可能会导致失眠或者是多梦的症状，所以应该引起重视，不然对于孕妇以及胎儿来说都有很大的影响，那么孕妇睡眠不好怎么办？

孕妇出现睡眠不好的现象，应该进行饮食方面的调整，以及睡眠调整，这样可以有效的促进胎儿的健康成长，特别是女性在孕晚期，胎儿的胎动是比较频繁的，它可能会导致女性出现睡不好觉的现象，一定要及时调整。
　　1、养成规律睡眠习惯
　　女性在孕期，如果出现了睡眠不佳的现象，平时应该有一个好的睡眠规律，如果晚上睡不好觉，尽量不要在白天睡觉，这样可以有效的缓解夜间睡眠不好的现象，平时应该注意合理的饮食安排，在晚上睡觉之前尽量少吃食物。

2、补充维生素、钙
　　孕期如果出现了睡眠不佳，平时应该多补充一些维生素的成分，多补钙，这样可以有效的促进睡眠的过程中出现腿抽筋的现象，有效的缓解女性的身体不安的现象，如果出现了胎动异常的情况，一定要及时治疗。
　　3、营造舒适睡眠环境
　　有的时候在孕期灯光方面的影响可能会导致女性出现睡眠不足的现象，所以在孕晚期的时候最好不要开灯睡觉，在孕晚期的时候最好选择好的饮食调理，睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够有效的促进睡眠。

4、忌喝饮料、咖啡、茶水
　　在怀孕后要坚决不喝碳酸饮料以及咖啡和茶叶，而且晚上睡觉前的几个小时内不要大量喝水，因为水分增多了可能会使你出现尿频或者晚上可能活要起来很多次上厕所，这样就会使睡眠质量降低。
　　孕晚期的睡眠是非常重要的，如果睡眠不好可能会导致胎动不安的现象，也可能会引起女性出现心跳过快的症状，养成一个好的睡眠习惯，生活作息规律，饮食合理，才能避免出现失眠多梦的情况。

睡眠不足的危害

人们在休息的时候，大脑会清除白天所产生的代谢物质，让身体得到充分的放松。相反，人们不休息的时候，大脑中的代谢物就会堆积，久而久之，就会导致身体出现问题，接下来通过下文来了解下睡眠不足的危害吧。

睡眠不足会产生以下危害：
　　1、导致抑郁症
　　长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高。
　　2、加速皮肤衰老
　　不休息的时候，体会释放出更多的皮质醇，然后分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤不再光滑，从而出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。
　　3、增加死亡风险
　　缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。
　　4、健康受到威胁
　　睡眠不足会导致心脏病发作，中风，糖尿病，或者其他健康问题。
　　5、令人健忘愚钝
　　睡眠不足可损害人的注意力、专注性让学习效率降低，长期下来，人们会变得愚钝健忘。

6、睡眠不足可增重
　　睡眠不足的时候，就想吃东西，吃的东西不消化，积存在体内，就会导致肥胖。
　　7、影响判断力
　　睡眠时间少，在行使判断力的时候会失误，甚至造成不可挽回的损失。
　　8、容易引发事故
　　对于一些常年开车的人，得不到好的休息，就会疲劳驾驶，导致死亡或者受伤。
　　休息不足的危害有这么多，因此人们一定要保证充足的休息，这样第二天的工作或者学习效率才会增加。如果睡不着们，在可以在吃过晚饭后到处走走，可以加速睡眠。

另外，在睡觉前喝杯牛奶，也有助于安睡。睡觉前，不要想白天的发生的事情，这样会越想越多，造成失眠。建议人们把时间安排好，在适合的时间里干适合的工作，效率会倍增。

怎么样睡个好觉

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

睡前早洗热水澡
　　洗澡后会使体温升高，当体温降低时人才会产生困意，在睡前的2～3个小时洗热水澡，这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度，手脚凉的话，会很难入睡。
　　但如果没有时间提前那么早洗澡，可以在洗完热水澡后，稍微歇一下，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟，这样可以帮助身体快点降温，使体温回落正常，帮助尽快入睡。
　　睡前用热水烫脚
　　对于没有条件天天洗澡的人来说，热水泡脚，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅，具有保健和助睡的双重功能。热水烫脚可促进血液循环和体液循环，帮助身体通过汗液排泄废物。经常烫脚还可以使面部红润，达到美容的效果。
　　烫脚的水以浸过脚面为好，可以先用热水熏脚，待水温合适，以40～55度为宜，再把脚放到水里浸烫20分钟，可以随时续热水，以保持水温。烫到身上微微汗出即可。感觉迟钝及糖尿病人，水温不宜高，应先用手试水温，以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干，穿棉袜保暖。烫脚后注意防风，小心感冒，待体温下降，困意袭来，即可轻松入睡。
　　足底按摩催眠功
　　足底自我按摩，可以在用热水烫脚之后，或是洗完热水澡，在等待体温降下的时候进行。
　　坐在舒服的位置，先用左手搓摩右脚，再用右手搓摩左脚。为闭双目，用右手搓摩左脚，动作要慢，有一定的力度，身体可以配合前后动摇，这样更容易产生睡意。每只脚按摩50～100下。按摩时，呼吸要缓慢均匀，不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入睡。

睡眠不佳导致痴呆

睡眠质量是现代社会最为关心的疾病之一，睡眠不佳可以导致很多疾病的发生，然而如何评价睡眠质量?睡眠不佳和认知力的关系如何?睡眠不佳可以导致痴呆!

旧金山VA医学研究中心( sfvamc )的一项研究指出，经历了认知力下降的13至15年后，65岁以上女性的睡眠质量远远不及那些认知力没有下降的女性。认知有问题的人总是伴随着睡眠问题，这已为大家所知。

研究表明：女性的认知功能下降受轻度睡眠和睡眠不连贯影响，与每晚的总睡眠时间无关。问题所在不是你睡了多久，而是你睡得好不好。这项研究发表在2007年7月17日发行的《神经病学》杂志上。 推测，认知功能减退和睡眠不安之间的联系有三种可能的解释。

首先，最有可能的原因是，神经变性的状态引起认知能力的下降，如阿尔茨海默病(俗称老年痴呆症)，也影响了大脑内负责睡眠的区域，睡眠是非常复杂的。

另一种可能是，一些认知力减弱的人睡眠质量不佳。因为他们知道自己的病情，并为此担心。此外，包括大脑发炎或遗传变化等其他因素，也可能造成认知功能减退和睡眠障碍一并发生。

睡眠长短决定寿命

人一天必须要睡足8小时?调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。