睡眠障碍和抑郁症的区别有什么

睡眠障碍和抑郁症的区别在于，抑郁症包含睡眠障碍的情况，但是也抑郁为主。患有睡眠障碍的人，只是因为睡眠不好，才心情不佳，但是不会做伤害自己的事情。在出现睡眠障碍的时候，患者可以通过改善屋内亮度、多运动或者药物干预来缓解。

当下的人们被两种病困扰，一种是睡眠障碍，一种是抑郁症。出现睡眠障碍的人会有一些抑郁的情绪，而抑郁症病人会有一些夜不能眠的情况，所以很多人想区分睡眠障碍和抑郁症，一起通过下文来更好多的了解吧。
　　睡眠障碍和抑郁症的区别
　　它们的核心症状不一样，患有睡眠障碍的人，多表现在难以睡眠的问题，在睡眠宝的时候，情绪就会低落，难以控制，但是情绪不是核心的症状。虽然抑郁症也会出现失眠，但是它的失眠程度不一样，会提前几个小时醒，在醒了以后，就再也睡不着了，出现悲观消极的情绪。
　　而且抑郁症患者不仅有睡眠障碍的问题，也有抑郁症的问题，比如意志减退、思维迟缓、情绪低落等等，所以患者要学会区分，然后才能更好的治病。
　　睡眠障碍的类型
　　1、起始失眠
　　患者的症状是精力很充沛，上床后睡不着，熬到后半夜体力不支，才勉强入睡。应对这种失眠方法，患者可以降低房间内的灯光，将床垫弄的舒服一点，让自己觉得床是睡觉的地方，就容易入睡了。
　　2、间断失眠
　　这种症状是睡眠的程度较浅，由于夜间被其他人或者食物惊醒，醒了之后无法再入睡。患者会感觉比较痛苦，而且体质弱的人比较容易出现这种情况。对于这种情况引起的失眠，患者可以在耳朵上塞一个耳机，放一些轻音乐来调整自己的状态，慢慢进入睡眠。
　　3、终点失眠
　　这种情况的特点是醒的比较早，而且一醒了，就不能睡了，会大大影响白天的工作状态。针对这种情况，患者可以尝试在睡前多运动，将自己弄得疲惫一些，这样后半夜就不容易醒了。或者是进行药物干预。

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孩子闹觉怎么办

闹觉的孩子一般都是年龄比较小的，他们在要睡觉的时候，通常会哭闹不停，家长怎么哄都哄不好。这并不是孩子的脾气坏，而是一种生理现象，家长要有耐心的帮助孩子进行改善。在白天的时候，让孩子多运动，不能让孩子在白天睡的时间太久，还要给孩子创造一个舒适的睡眠环境。

对待小孩子的闹觉情况，家长要有耐心，这种闹觉的情况，会随着宝宝年龄的不断增长，慢慢的消失，但是面对孩子闹觉时，家长是可以通过很多的方法，帮助孩子进行改善的，这样有利于宝宝的健康生长，下面我们一起来了解一下，孩子闹觉怎么办？
　　1、控制孩子白天的睡觉时间
　　现在有很多的孩子都是夜猫子，甚至在睡觉之前会闹很久，才能睡着，这个时候家长，就要控制孩子在白天时的睡觉时间。
　　不能让孩子一睡睡一个下午，或者是三四个小时，这样的话，就会让孩子的睡眠困难，从而引发睡觉闹觉的情况，白天控制好孩子的睡眠是时间，晚上的时候，孩子就会非常的困，这样孩子的睡眠容易了，闹觉的情况也就会减少了。
　　2、孩子睡觉的环境要舒适
　　孩子闹觉的情况，可能是孩子感受到，很多的环境异常造成的，这也是最常见的闹觉原因。比如说天气太热，孩子睡觉身上淌的汗太多，就会造成孩子的不适感觉，会在睡觉之前翻来覆去。还有孩子的尿布太紧，导致孩子无法正常的呼吸，也会导致孩子的闹觉情况。
　　房间太闷，空气不流通，这些都是会造成孩子闹觉的情况的，这种情况的话，家长就要及时的改变孩子晚上睡觉的环境，让孩子处在一个温度恒定，空气流通，和衣服宽松的环境中睡觉，就能很好的改善闹觉的情况。
　　3、运动的太少
　　现在的孩子，基本上都是关在家里养的，这样就造成了孩子的运动量减少的情况，白天没有多少运动，晚上就会不肯睡觉，家长强迫孩子睡觉的时候，孩子就会出现哭闹。这种情况的家长，平时白天的时候，要多带孩子出门走走，或者锻炼锻炼身体，让孩子感觉到疲累，只要白天的活动量增大了，晚上的睡眠自然就香了，孩子闹觉的情况也就改善了。

睡觉为什么有时会越睡越累

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？下面给大家介绍一下睡觉为什么有时会越睡越累，希望大家看完文章之后都能拥有好的睡眠。

哪些习惯会让你越睡越累
　　1、睡前饱餐
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
　　2、枕头过高或过低
　　从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。
　　3、枕着手睡
　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
　　4、蒙头睡觉
　　天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
　　5、透支睡眠
　　有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
　　在人的一生中，约三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。
　　如何拥有良好睡眠
　　1、睡前忌争吵：很多夫妻喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而往往双方会因为意见不同而争吵，争吵会让大脑兴奋，思维越来越活跃，引起神经中枢的兴奋或紊乱，最终会让人难以入睡。
　　2、睡前忌用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　3、睡前忌讳饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

微弱的灯光也会影响睡眠

据国外报道，上床睡觉前最好关掉电脑和电视的屏幕灯，因为科学家最新发现，深夜电脑屏幕和其他电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律，让我们早晨起床变得更难。

这项最新研究发现，与我们之前认为的相反，帮助我们看到物体的眼睛细胞还可能参与调节生理节律，并且可能对于我们设计治疗睡眠紊乱或者季节性抑郁的光疗方式起着重要作用。

之前有研究显示，人类和其他哺乳动物眼睛中有几种特殊的非成像细胞。这些细胞在眼睛的位置与用于视觉的视杆细胞和视锥细胞的位置不同，而且它们含有视黑素，这种色素吸收蓝光以进行某种光调整程序，如重新设置睡眠——醒着的周期，释放激素让大脑警觉。

这些含视黑素的眼睛细胞让很多人相信，只有蓝光才会刺激非视觉效应，并使用蓝光开发出多种治疗装置和技术，例如阻断蓝光的蓝光盒和特殊眼镜的使用。现在，研究显示，其他种类的光可能和蓝光的功效一样或者比蓝光更好，这取决于光照条件。

在研究中，他们让正常人照射两种不同波长的光，一种是色彩视觉细胞感应的光(绿光)，另一种是非成像蓝光受体细胞感应光(蓝光)。与所期待的结果不同——非成像反应仅由蓝光细胞引起，研究人员惊讶地发现，在暗淡的光线下，或者在短暂的时间内，绿光和蓝光效果一样好，这表明成像的视感细胞和视锥细胞能在调整生理节奏体系中起作用。

因此，在预测光对我们的生理节律、激素和警醒状态的影响时，改良光疗法应该不仅考虑蓝光，还要考虑其他可见波长，尤其是在光线昏暗的环境中或者短时间内。

关于健康睡眠十个建议

※1、守时

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

※2、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

※3、减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

※4、良好的卧具

正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

※5、请别吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

※6、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

※7、追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

※8、傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

※9、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

※10、建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

睡眠不良一晚也可改变生物钟基因

多数人认为晚上睡不好是无害的。但一项新研究显示，相比以前认为的，熬夜可能对人体产生更严重的影响。瑞典研究人员发现，一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。

扰乱生物钟可能影响从体温变化、食欲到大脑活动等每件事。研究负责人同时又是瑞典乌普萨拉科学家的乔纳森·瑟德纳斯说：“以前的研究显示，睡眠缺失给我们的新陈代谢造成消极影响。”

睡眠缺失可能和肥胖以及2型糖尿病危险的增加有关。瑟德纳斯表示：“动物生物钟基因的消融可能造成这些疾病。我们当前的科研成果表明，人类生物钟基因的变化可能和睡眠缺失造成的这些副作用有关。”

研究人员分析了15名有正常体重的男子。他们被分在两种不同的场合中，在实验室内几乎停留两晚上。第二天晚上，这些参与者在两种场合的其中一个内像往常一样睡了8个小时。但在另一个场合中，他们必须保持清醒，这是随机进行的。

实验室内的光照条件、食物摄入量和活动量都受到严格控制。这些参与者清醒时只能留在床上。第二晚后，研究人员从参与者胃上的表层脂肪内和大腿肌肉上提取少量组织样本。

这两类组织对调节新陈代谢和控制血糖水平都是至关重要的。

研究人员还在参与者饮用一种含糖溶液前后提取了血样，目的是检测预测糖尿病的胰岛素敏感度。对组织样本的研究显示，生物钟基因的调节和活动在一晚睡眠缺失后发生变化。基因活动由一种叫表观遗传学的机制控制。它和控制生物钟基因开启或关闭的DNA分子的化学变化有关。

研究人员发现，睡眠缺失后，生物钟基因增加了这种DNA标记的数量。这些科学家还发现，揭示产生多少生物钟基因产品的基因表达也发生变化。瑟德纳斯表示：“据我们所知，我们最早直接证明了人类睡眠缺失后出现表观遗传变异。有趣的是，这些基因的甲基化反应会这么快地改变了，而且这些重要的代谢生物钟基因也可能发生这种事。”

这些科学家还不知道这些变化会持续多久。瑟德纳斯指出：“这些变化可能在一两晚良好睡眠后进行重新设定。另一方面，表观遗传标记可能启动一种代谢记忆。我们在倒班工作者和患有2型糖尿病的人体内发现表观遗传标记的变化。这可能意味着至少轮班工作中的睡眠缺失或清醒延长可能改变长期影响新陈代谢的组织的基因。”