睡眠障碍可不可以完全治愈

睡眠障碍是可以治愈的，大部分睡眠障碍患者能取得良好的治愈效果。对于某些特殊的睡眠障碍，可能只能达到进一步改善的效果，但是这一类的疾病相对比较少，也是因为器质性疾病的原因而导致的睡眠障碍，所以积极配合治疗。睡眠障碍治疗可以通过中医治疗，不能过分依赖安眠类药物。

睡眠量量的不正常，主要分为两个方面，一个是睡眠量过度增多，主要是因为内分泌障碍，还有代谢异常所引起的嗜睡状态。第二种是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时。及时治疗非常重要，一起来看下睡眠障碍可不可以完全治愈？
　　睡眠障碍是可以治愈的，大部分睡眠障碍患者在发病后，如果得到了合理的治疗，能取得良好的治愈效果。对于某些特殊的睡眠障碍，通过药物治疗，可能只能达到进一步改善的效果，一般这种异常比较少见。这一类的疾病治疗时，首先要针对本病，通过治疗治愈本病。这种疾病引起的睡眠障碍在临床上往往是可以治愈的，但也要根据具体情况进行判断和分析。
　　对于睡眠障碍的问题，主要是会进行治疗，第一个治疗办法就是从中医的角度进行治疗，利用中药。第二种就是利用心理的办法来进行治疗，很多患者会寻找心理医生，然后根据自己的具体情况来进行解决，随后睡眠的质量也就改善了。
　　不同类型的睡眠障碍应该被区别对待。例如，睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和上气道狭窄患者中更为常见。美国临床医生认为治疗严重睡眠呼吸暂停最有效的方法是气管切开。治疗失眠常用的方法是服用安眠药。
　　值得患者注意的是，有些安眠药会让人上瘾，长期服用会产生抗药性，需要大剂量才能入睡。此外，长期服用安眠药本身也会导致睡眠障碍。因此，失眠患者应在医生的指导下尽量合理使用安眠药。另外还要注意不能喝酒后再吃安眠药，拥有引起危害。

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良好睡眠有助增强记忆力

睡眠有助于增强记忆力，动物试验和人体试验中的研究都表明，记忆力——例如学习某种舞蹈的步骤——在睡眠充足的情况下，可以记得很牢。现在，新的研究显示，所谓的陈述性记忆——如一系列事实——能从睡眠中获益，特别是当这些事实受到后来的，具有竞争力的信息的挑战时。

美国哈佛医学院的专家和他的同事招募60名健康的受试者——不包括夜猫子、睡眠不足者和嗜睡者——要求他们记住随机的20对单词，如棉被、村庄等。受试者被分为5个小组，每组12人，学习这些单词对，并且不限制时间。其中两个小组从上午9点开始学习，到晚上9点的时候回来接受测试——中途不允许午休——另外两个小组从晚上9点开始学习，休息了一个晚上后， 第二天早上9点回来接受测试。

在第一次比较中，休息过的人只比没有休息过的人成绩好一点点：94%休息过的人能准确地回忆起那些单词对，而没有休息的人中82%能做到。但当研究人员增加了一点难度——强迫其中两个小组的受试者在接受测试前12分钟学习一组新的单词对时，睡眠充足的人明显比没有休息的人做得好：76%休息过的人能准确地回忆起最初的单词对，相比之下，没有休息的人中只有32%能做到。“睡眠后记忆力可以得到修复”，研究人员7月10日《当前生物学》公布的论文中总结道。

专家和他的同事们还试图确定学习的时间是否会影响记忆的效果。毕竟，很多人在上午的表现最好。第五组的12受试者从晚上九点开始学习这20个单词对，回来进行测试的时候同意受到了干扰，在第二天的晚上9点学习一组新的单词对。

这个小组做得与之前休息过的人差不多：71%的人能准确地回忆起原来的单词对。结合动物研究表明，这些记忆在大脑休息期间会重现。研究人员认为，睡眠“增强了记忆，从而使它们比较不容易受干扰”。睡觉可能是记起谋事最好的办法。

哪些睡眠习惯影响寿命

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果你在睡觉时的习惯不好，对身体的危害会非常大。哪些习惯会导致你的睡眠质量下降呢?

1、戴「表」睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

2、戴「牙」睡觉

一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3、戴「罩」睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

4、带「机」睡觉

有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

5、带「妆」睡觉

有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

附器官休息时间表：

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

八、睡眠时间过长也不好。最适宜的长度是每天6~8小时。

睡眠决定人类寿命

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过 12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

关于健康睡眠十个建议

1、守时

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3、减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

4、良好的卧具

正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5、请别吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

7、追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

8、傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

9、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

10、建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

睡不好觉，你只有50%的功能

由于哺乳动物的感官十分发达，它们通过不同的感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤触觉、痛觉等)感应世界，收集到大量的信息。

这些大量的信息集中在大脑皮层进行加工处理，大脑将有用信息安排到大脑适当的部位或细胞，并以生物或电生理方式储存起来，方便提取。

而无用的东西经过处理后，就送到比较不易提取的部位，比如大脑深部细胞。长久，甚至永久将它们冻结起来。

然而，这一过程需要大脑在睡眠的环境中才能得以彻底实施。就好比一间工厂，总要等一天工作完成以后，才进行彻底清理一样。否则，日积月累，工厂就会出现问题。

因此，人是一定要睡觉的。否则，人的大脑功能就会出现“早衰”现象。

在我们身边有许多人出现过不同程度的失眠。可是，在相当一部份人的眼中，认为睡眠不是病，就算是，也不相信会有有效而又令人放心的方法可以进行医治。因此，听之任之，不予重视。

不少研究报告都发现，睡眠不足对身体健康和日常活动会产生负面影响。

美军将睡眠的重要性提到了一个相当的高度。甚至将睡眠和枪枝、弹药、水、食物一样排列。他们认为一个士兵经常失眠，就应该将其战斗力大打折扣，并规定其只能从事某些技术程度较低的工作，而不能独立担当重要或危险的岗位。

美国芝加哥大学博士用老鼠做实验，发现老鼠在睡眠被剥夺的情况下，会出现垂死状态，少部分还会死亡。

还有心理学家对人体进行研究，发现人在连续十天不睡眠的情况下，会出现情感、知觉障碍，活动能力明显减低，甚至精神崩溃。

日常生活中，中等程度的失眠会引起情绪、警觉和活动能力的紊乱。反映在生活上就是脾气暴躁、没有耐心、敏感多疑。反映在工作中就是粗心大意、注意力不集中、记忆力差、工作能力低下。从而使人的工作能力减弱，生活素质下降。

对于精细工作的人，如：设计、会计、流水线作业员、医务人员就会令其经常出错。而对于驾驶员、高空作业的人来说，失眠可能就是一大“杀手”。

同时，也有人发现：人的睡眠不足会导致人的免疫功能下降，令正常的人体细胞防御能力产生混乱，产生诸多对健康不利的反应。如频繁感冒、高血压、冠心病、糖尿病、月经失调等。

失眠除了对躯体和心理状态会产生不良影响外，对社会的影响也很大。美国国家健康研究院(NIH)全国睡眠障碍理事会，对失眠带给美国社会的直接损失进行评估。结果认为：全美与失眠有关的损失，如生产力下降、因事故造成的身体伤害和财物损失，高达到3000亿美元。

而我们国家还没有人进行过调查。

在当今这个快速发展的社会里，生活和工作节奏明显比以前加快了。特别在一些大城市。人们的生活习惯发生了根本的改变，白天工作，晚上应酬的人比比皆是。一天工作十几小时的人也随处可见。有的人一天就睡四、五小时;也有人怕浪费时间，不分昼夜，抓紧时间赚钱，赶着时间享受。那种压力让人感到好像被人赶着屁股走。

朋友见面时问候语是：“忙吗?”

当你说忙的时候，别人会认为你有本事。如果你说忙得觉都没得睡，别人还会大加羡慕。

可见人们已经渐渐放松了对自身大脑功能的保护。

但是，我要告诉你：不管你有多么大的“野心”，睡眠是一件十分重要的事，它关系到你的未来，你的幸福和快乐。睡不好觉，你的功能只有百分之五十。