抑郁症吃什么好

抑郁症患者除了必要的药物治疗外，饮食上调理对病情的恢复也是很有利的。可以吃糖类食物，含钙食物，补充氨基酸食物，比如牛肉、鸡肉、鱼、扁豆、豌豆等都可以吃。

如今因为压力太大而导致精神出现问题的人很多，有些人就因为心理压力过于大出现了抑郁症。抑郁症的危害是很大的，所以需要及时的进行治疗，饮食上也应该注意。现在就来了解一下抑郁症吃什么好？
　　抑郁症适合吃糖类食物
　　抑郁症患者应多吃糖类食物，糖类食物对大脑有安定作用，多吃糖类食物可提高大脑色氨酸含量，从而起到稳定作用。饮食中多糖类食物摄入可能导致五羟色胺的流失和抑郁症的发生。如果情绪紧张可以吃糖类食物放松心情。
　　抑郁症适合吃含钙食物
　　抑郁症患者往往容易食欲不振，消化不良，多吃含钙食物可以增加食欲，促进消化吸收，也能让人保持愉快的心情。比如各种豆制品、牛奶、芹菜、鱼、虾等含钙量较丰富的食物。
　　抑郁症患者可以补充氨基酸类食物
　　氨基酸在激发人的精神方面起着非常重要的作用，大脑必须利用氨基酸来制造一些神经递质，所以抑郁症患者多吃富含氨基酸的食物对病情是有利的，比如牛肉、鸡肉、鱼、扁豆、豌豆等都可以吃。
　　抑郁症患者除了饮食要注意，同时还应该保持良好的心情，建议平时多跟人接触，多锻炼身体，培养自己的兴趣爱好。遇事不要总搁在心里，学会跟人沟通交流。

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得了抑郁症怎么办

抑郁症是一种非常可怕的疾病，它的可怕之处就在于让病人身心都饱受折磨。因为抑郁症而结束生命的患者更是比比皆是。这并不是以因为患者的意志力不坚定，抑郁症给患者带来的痛苦只有患者本身才能了解。为了不让抑郁症带来更大的伤害，患者应该再发现了苗头时就及时开始治疗。那么，得了抑郁症怎么办呢？

1、支持性心理治疗
　　支持性心理治疗的常用方法是倾听、解释、引导、宣泄、保证、鼓励和支持。抑郁症的支持性心理治疗一次大约需要15到30分钟。从1至3次心理治疗开始，主要解决问题，制定治疗协议，明确医生和病人在治疗中的责任。
　　2、婚姻家庭治疗又称婚姻治疗
　　它是一种以夫妻关系和婚姻问题为中心的治疗方法。家庭治疗以家庭为基础，家庭成员参与其中。
　　3、心理动力疗法
　　目前推荐短期心理疗法治疗抑郁症。通常每周一次，总共10-20次，少数患者多达40次。治疗结束前，随访通常安排2至3个月。

4、抑郁症的行为治疗
　　这种治疗方式主要集中在患者的异常行为上，而不涉及患者的主观体验。它是以条件反射理论为基础的。通过写日记，参加娱乐活动，放松训练和提高社交技能，抑郁症患者可以建立新的反射模式，包括行为和心理。
　　5、人际心理治疗
　　这是一种短期心理治疗，为期3-4个月。人际心理治疗的目的主要是改善患者的人际交往功能，适合于轻、重度抑郁症患者。它可以改善抑郁症患者的人际关系，改善抑郁症的病程和预后。

6、认知治疗
　　抑郁症认知疗法的目的是帮助患者重建认知，纠正偏见。这包括对过去经验的误解和对未来前景的错误预测。事实上，认知治疗是一个学习过程。治疗师帮助抑郁症患者澄清一些问题并纠正他们的错误假设。

心情压抑怎么办

长期心情压抑对人体的健康影响很大，不但会让人变得没有自信，生活没有激情，严重的甚至会出现抑郁症，那么心情压抑怎么办呢？

一、语言调节
　　当自己心情压抑，处在特别悲伤的状态时，不妨朗诵一些比较滑稽的语句，这样就能有效的消除悲伤情绪，也可以适当的驱散压抑的心情。
　　二、听一听音乐
　　有时候听一听、音乐，可以起到很好的释放作用，所以心情不好时就可以沉浸在舒缓、轻快、舒畅的音乐中，让精神得到有效的放松，对缓解心情压抑也有好处。
　　三、好好睡一觉
　　心情压抑的时候，可以暂时把一切都放下，让自己好好的睡一觉。如果能够让自己尽快的进入梦乡中，就可以忘掉一切不美好的事情，并且在睡觉的过程中，还可以让身体得到放松，所以睡醒后心情压抑状况就能得到缓解。
　　四、找知己倾诉
　　感觉心情压抑难受的时候，可以找自己的知心好友进行倾诉，心中的烦闷会随着倾诉减轻，而且在朋友的安慰开导下，可能会让自己重拾信心，所以心情也就会变的好起来。
　　五、大吼
　　如果觉得特别的压抑，可以找一个空旷的地方大声的呼喊，让心中的不愉快，随着呼喊声发泄出去，心情也能得到缓解。
　　六、痛痛快快的哭一场
　　心情压抑难受的时候，可以彻底的放开，痛痛快快的哭一场，坏心情可以随着眼泪一起排出体外，所以哭过后，心情就会变得好一些。
　　七、来一次旅游
　　心情长期处在压抑状态中，可能会导致心理扭曲，甚至诱发抑郁症，所以当心情不好的时候，不妨来一场旅行，赏心悦目的美景，也可以让人的心旷神怡，心境开阔，压抑的心情就能得到缓解。

抑郁症头痛怎么办

头痛是令每个人都困扰的事情，尤其对抑郁症患者而言更是如此。头痛是抑郁症常见症状，可以通过多种方式进行调理治疗，其中利用食物中的各种营养元素，调理减轻抑郁症患者的头痛症状颇为有效，但并非任何食物对抑郁症头痛都起到“正面”作用，有一些食物不仅不利于抑郁症的病情，反而会造成严重恶化，所以患者要科学管理饮食。

　　食用时要进行筛选，对某些食物，禁忌处理。
　　味精：味精是家喻户晓的菜品调味剂，早在几十年前，科学家在某项研究中就已经发现，饮食中味精含量较高的菜品和人的头痛有着密切的关系，其中的谷氨酸钠元素越高越会令人产生头痛、头晕的症状。日常菜品中要注意味精的食用，防止抑郁症头痛加重。
　　乳酪：抑郁症患者为了治疗抑郁症都会服用一些抗抑郁症的药物，这些药物中含有一种单胺氧化酶抑制剂，会抑制肠胃对乳酪中的酪胺酸的吸收，使酪胺酸刺激血管，造成血压增高，导致头晕、头痛。所以抑郁症患者除了禁食乳酪外，还需格外小心一些不新鲜的食物及酒类。
　　酒精：许多抑郁症患者都会受到医生的格外叮嘱，对酒精要严厉禁止。无论你饮用的是啤酒还是红酒或者是其他酒品，都会造成剧烈的头痛，因为酒精中促使你头痛的因素实在太多了，如：酪氨酸、亚硫酸盐、组胺、单宁。抑郁症患者要格外小心，切记医嘱。

装笑也能治抑郁

美国一广告公司的部门经理工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落、萎靡不振的神情表现。

于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。

美国心理学家指出，在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。

有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗?

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。

需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。

研究认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表现在待人接物、言谈举止等方面;同时，他的心率和体温(心率和体温都是愤怒的生理反应指标)也会上升。

为了调控好情绪，不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。

不易察觉的抑郁症

抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，约13～20%的人一生中曾有过抑郁的体验，其终生患病率为6.1～9.5%。随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业和下岗等因素，发病率会进一步增加。由于抑郁症的发病年龄绝大多数处于工作年龄段，严重的抑郁症中有15%的可自杀而死。也就是说，抑郁症既可以影响人们的工作，又可危及病人的生命。

其实，在人的一生中总会有一段时间生活在抑郁中，抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是我们常说的"不快活"。 它不仅与许多精神和躯体疾病有关，而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。如：贫困、失业、婚姻问题、家庭不和、年老和伤残等均可诱发抑郁症。有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗，是可以纠正的。只有当抑郁心境发展到一定程度，具备抑郁症的基本特征，并持续一段时间，影响到自己的学习、工作和生活时，才成为抑郁症。也就是说，抑郁不等于抑郁症，但抑郁不及时调整和治疗，是可以发展成为抑郁症的。

抑郁症病人一般是不会主动上医院的，因此，有很大的隐匿性。 病人可能因对家庭生活缺乏兴趣而导致家庭的破裂;对工作注意力不集中而经常出错;一些事业有成，生活过得十分富裕的成功者，也会因抑郁症而走上自杀的道路。抑郁症的隐匿性是危及病人生命的恶魔。 因此，当我们周围有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情绪低落、对周围事物没有兴趣等表现达两周以上，就应考虑是否患有抑郁症，应劝其去看心理医生，以便早期发现，及时治疗，避免发生意外。

在现代快节奏的生活中，抑郁症的发病率会逐渐增高，人们应该学会适应社会，培养自己良好的心态，来对付各种突如其来的事件和伤害，尽快从抑郁心境中走出来;自我解决有困难的人，应及时找心理医生，接受心理医生的治疗，在医生帮助下绕过弯道;家人耐心接受家庭成员的"唠叨"，也是预防抑郁症的“法宝”。