运动多，筋骨强，身体棒，但关键是怎样运动

初夏时节，光照不烈，空气清新，空气中负离子的含量极多，如果在这种环境中多多运动，既可以提高人体的免疫力，又可以振奋精神，愉悦身心。使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能;调节中枢神经系统，提高思维能力;促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能;增加光照时间，加速维生素D合成，促进钙质吸收和转化，使骨质更加强壮;增加肌肉拉伸，增加腿部力量，动作变得更加灵健。

原来在其它的文章中也多次提到运动对身体的好处，但就目前而言，该如何运动才能效果更佳呢?

推荐的运动包括：

抗衰老运动

排球运动：它可以锻炼人体瞬间反应力，每天可锻炼15~20分钟;

广播体操：这是我们过去耳熟能详，又曾经做过的体育锻炼，离开了校园，感觉目前做的越来越少了。它能够在音乐声中锻炼身体的柔韧性和协调性，每天锻炼15~20分钟;

散步：可以培养持久力，增加肌力，舒缓心情;

传球运动：需要3人以上才效果更好，由慢渐快地传球，可以很好的锻炼反应能力。

增加背部肌肉力量运动

无论是上了年纪，还是久坐办公室日常缺少锻炼的人，都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。由此看来，背部的保健操就能很好的锻炼背部肌肉的力量，经常做一些下面的运动，就能很好的避免发生，还可以增强身体的柔韧性和灵活性。

动作一：屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

动作二：屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

动作三：屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松。

动作四：屈膝跪在地上，双手撑地背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，做10次。

动作五：俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。

但大家也很明白，锻炼不是一招一式就能获得好效果的，需要长期坚持不懈的锻炼效果才能更加，为了健康，大家加油吧!

运动多，筋骨强，身体棒，但关键是怎样运动相关阅读

空腹跑步好吗

空腹跑步是不好的，会给我们带来比较多的危害。空腹跑步会导致我们的肠胃受损，还会导致我们的血糖浓度变低，还容易增加我们受伤的概率。另外，空腹跑步还容易导致我们游离脂肪酸过高，会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡。

现在肥胖的人群比较多，所以很多人都会选择跑步来进行减肥。而且大部分人都喜欢早上空腹跑，其实这样不对的，会给我们的身体造成一定的损伤，下面，就让我们一起来了解下空腹跑步的危害吧。
　　空腹跑步不好，我们在跑步的过程中会比较疲劳。肠胃也会出现晃动，就会出现胃部不舒服的情况，就容易导致肠胃炎、盲肠炎等。严重的时候，还会出现胆结石，会影响到我们的健康，所以我们在跑步之前应该少吃一点食物。
　　一、空腹跑步会导致血糖浓度低
　　在跑步的过程里面，我们身体的能量会被大量消耗，而且还会流汗。汗水的挥发，会导致我们体内的一些糖分丢失，这样就会导致能量大量受损，这样我们就容易出现头晕的情况。
　　长期如此的话，对我们的身体是非常不利的。如果自己属于低血糖，或者属于三高人群中的一员，就更加不能空腹跑步。因为这样容易导致出现双腿发软，心发慌，精神萎靡的情况。所以这类人群在跑步之前，需要吃一点食物。
　　二、空腹跑步还容易损伤到我们的身体
　　在我们空腹的时候，身体的各项技能也处于比较低的水平，运动能力也比较差。这时候进行运动，我们的身体比较僵硬，关节的柔韧性、灵活度比较差，就容易增加自己受伤的概率。
　　三、空腹跑步容易导致游离脂肪酸过高
　　空腹运动的时候，需要我们体内的脂肪来提供能量，这样就会导致血液里面，出现比较多的游离脂肪酸。一旦脂肪酸过多，容易导致酸中毒，这时候就会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡，是比较危险的。特别是年纪大的，更加危险。

有氧运动有哪些

有氧运动其实就是那种能让血液正常运输氧气的运动，这种运动大多数都比较有节奏性而且不会特别费力。常见的有氧运动有游泳、跑步、骑自行车、爬楼梯以及跳绳等等。有氧运动不会特别容易力竭，坚持时间会更久。

人们平时经常会做一些运动，有人会做有氧运动，有人会做无氧运动，很多人都不知道这两种运动有什么区别。但有氧运动其实在日常生活中非常常见，而且有氧运动对身体也有很多好处。坚持运动不仅能提高体质、保持体型，还可以增强身体免疫力。那么有氧运动有哪些呢？
　　一、有氧运动有哪些
　　有氧运动一般是指那些较为有节奏的运动，而且运动强度一般不会太高，大概都在中等或中上强度左右。有氧运动可以供给肌肉足够的氧气，这样在运动的时候不会感觉过于费力，身体力竭的时间也不会那么快。无氧运动一般很容易让人力竭，可以通过这一点来区分有氧和无氧运动。常见的有氧运动有游泳、跑步、爬楼梯、踩单车以及跳绳等等。
　　二、有氧运动有什么好处
　　1.促进全身血液循环
　　有氧运动是一种能够促进全身血液循环的运动，因为有氧运动本身就可以促进血氧的含量，当血氧含量提高之后，血液循环速度就会加快。这个时候人体的代谢能力也会提高，身体的毒素很容易排出体外。
　　2.增强身体的免疫力
　　坚持有氧运动还可以有效增强身体的免疫力，并且可以预防多种疾病。有氧运动能够增强人的抗病毒能力，长期坚持有氧运动，还可以提高全身的肌肉状态，增强身体体质。但也要注意不可过量运动，过量运动反而会给身体造成损伤，适度有氧运动对身体很有好处。
　　3.消耗多余热量
　　身材比较肥胖，身体热量过剩的人可以多做一些有氧运动。游泳运动可以快速消耗身体多余的热量，非常有助于减肥，而且还可以使内脏脂肪减少。
　　4.缓解压力
　　运动可以使大脑释放多巴胺，这样就可以有效调节心情，因此精神压力较大的人也可以通过运动来缓解。运动也有宣泄的功能，能够防止心理过度压抑。

平板支撑瘦哪里

平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子。

现如今瘦身的方式五花八门，对于懒癌人群可以选择医美的方式，比如抽脂、打针等，不过这种方式有很大的副作用，而且事后容易反弹，要想健康的瘦下去，最好还是选择运动，很多人都知道平板支撑可以塑造身形，深受大家的青睐，但是，平板支撑瘦哪里呢？

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡，所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

运动损伤有哪些分类

体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤，他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。

例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。运动损伤也常与运动训练水平，运动环境与条件等因素有关。

1、 按受伤的组织结构分类：

皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等。

　2、运动损伤按时间分类：

新伤和旧伤。

3、按损伤的病程分类：

急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短

慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　4、按性质分类：

开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。

闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　5、按程度分类：

轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼。

中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。

重伤：受伤后不能训练。这种方法适合运动队或体育院校。

　6、按运动技术与训练的关系分类：

运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。

非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

瑜伽锻炼人人爱，拉筋过度会伤身

瑜伽不仅能够锻炼身体，还能够锻造曼妙身姿，是女性朋友最喜欢的运动锻炼形式之一。在前几天的留言中也充分说明了这一点。

瑜伽是一种动静结合，动静合一的运动方式，坚持做瑜伽可以强身健体、磨练意志、塑造身形。做瑜伽活动，拉筋是瑜伽的基本动作，相信每位瑜伽爱好者都会经历这个过程，但很多初学者，练习瑜伽的目的不明确，动作不专业，认为练难度高的动作总是好的，因此冒进地去模仿高难度动作，过度拉筋伸展。这是非常错误的认识和理念。

健身的目的只有一个，就是强身健体，绝非是对自己更狠一点就一定会效果好。其实，做瑜伽和其它运动一样，是要因人而异的，适度为要。由于每个人的身体基础不同，一旦拉筋过度，对于一些肌肉力量和柔韧性不够的人来讲，很容易导致肌腱损伤，进一步会导致关节不稳定，进而，加速关节退变。

正因为如此，做瑜伽，要以””身体承受得住””为标准，不要过度拉筋伸展，不要用蛮力，做动作之前要适度热身，舒展筋骨，循序渐进，避免突然性的高难度动作造成运动损伤，保持有规律的呼吸，是可以帮助身体放松的。

由于做瑜伽的力度过大导致肌肉、肌腱损伤的情况在临床上并不少见，大家要高度重视。