有哪些食物可以帮助缓解儿童离别焦虑呢

儿童离别焦虑发生在六岁以前，指的是儿童与所依恋的人离别时产生过度焦虑，过分地忧虑主要依恋者可能全遭到伤害。分离性焦虑症的诱发因素包括强制性的分离，如父或母的亡故、患病或父母离异。这些因素对那些有遗传素质的儿童来说，易诱发焦虑。有哪些食物可以帮助缓解儿童离别焦虑呢？

1、香蕉
　　抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
　　2、葡萄柚
　　葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
　　3、菠菜
　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
　　4、芦笋
　　情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。
　　5、牛油果
　　医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素（K）。
　　6、蓝莓
　　你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
　　7、牛奶
　　睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委！牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙（Ca）。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素（K），则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。
　　8、杏仁
　　嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。
　　9、橙子
　　将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。
　　10、三文鱼
　　多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

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什么是小儿退缩性行为

一般大多数小儿都乐意与小朋友一起玩耍，并能友好相处。但在陌生环境中可有短暂的退缩，即胆小、恐惧。随着年龄的增长，社会交往范围不断扩大，对新环境的适应能力也就逐渐增强。但有退缩行为的小儿仍不能适应新环境，不愿意随父母到不熟悉的亲朋家中去作客，甚至不愿到公园、电影院等公共场所，如勉强要他去则表现紧张、恐惧。这类小儿一般不愿意上幼儿园，到了学龄期也恐惧上学。有退缩性行为的小儿，平时从不主动与其他小朋友交往，表现孤僻、胆小、羞怯、懦弱自卑，缺乏自信心和进取心。喜欢独自一人玩，即使家中来了客人，也要赶快躲起来，不愿见生人，但是在他熟悉的环境中，与自己熟悉的人在一起，还是会高高兴兴地谈笑玩耍的。

1、病因：

(1)先天素质因素。有退缩性行为的小儿性格过于内向，遇到新环境特别拘谨，不愿与陌生人交往，对新事物不感兴趣，缺乏热情和好奇心。

(2)不良的教育方式。有的父母对小儿过分娇惯，生活上过度关心，因怕小儿受伤害而很少让其接触外界环境。这样的小儿缺乏生活自理能力和社会适应能力，一旦到陌生环境，就感到束手无策、恐惧，很容易出现退缩行为。有的父母对小儿管教过严干涉过多，小儿常受批评、指责、惩罚，也容易出现退缩行为。

2、防治方法：

(1)正确的教养。对小儿不溺爱，也不简单粗暴及过于严厉。父母要利用各种机会让小儿到新环境中去锻炼，多与周围的小朋友接触、玩耍，培养积极向上、对人热情、活泼开朗的性格。

(2)对已有退缩行为的小儿，父母要培养幼儿的“参与”意识，应有计划地安排并鼓励小儿去帮助别人。如帮助邻居取报纸、取奶，去看望生病的同学，父母应及时鼓励和表扬他这种助人为乐的品德。

(3)为消除小儿的紧张、焦虑，培养社交技能，可运用行为治疗中的示范法，往往会取得较好的效果。开始时，给小儿看一些儿童友好相处的图片，听一些有关小朋友一起做游戏的故事，观看小朋友玩耍的情景。然后带他去幼儿园、学校参观，参与小朋友的郊游活动。最后让他逐步参加各种社交活动。小儿退缩行为，一般随着年龄的增长，会有好转或消退，但若不注意防治，有可能延续至成年后影响其社交能力及社会适应能力。因此，父母要关注有退缩行为的儿童，及时矫治。

中年女性要学会解决心理压力

人到中年，在生理上是身体的转变时期，处于神经——内分泌的动荡时期，正值“多事之秋”。此时的中年女性，将面临着退休等一系列实际问题，生活压力大，“上有老，下有小”，家庭负担重。这些矛盾长期使她们承受着超过男性的心理压力。这些压力主要表现为以下三对矛盾：

1、职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求所属成员具有敬业、进取和开拓精神;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们心理产生影响。

2、社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，不得不背上沉重的包袱，从而加大了压力。

3、过高期望与这一期望难以实现的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于社会性别的差异，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现，以致出现心理障碍。

中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

那么中年女性面对心理压力该采取哪些自我调节的措施呢?

1、增强适应能力。 中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象做出客观的分析，正确的判断;在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。

2、注意调节情绪。 现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强;不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，心情安宁，温和乐观。

3、善于解脱压力。 人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

4、建立良好人际关系。 中年女性，家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“将心比心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。

5、科学生活方式。 生活单调是许多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，工作之余培养广泛的兴趣爱好，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

6、及时宣泄不良情绪。 当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄;在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

顺其自然的心理治疗方法------森田疗法

森田疗法(Moritatherapy)由日本教授于1920年创立，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。经不断发展和完善，已成为一种带有明显的东方色彩、并被国际公认的、一种有效实用的心理疗法。

治疗原理：

1.“顺应自然”的治疗原理。

要达到治疗目的，说理是徒劳的。正如从道理上认识到没有鬼，但夜间走过坟地时照样感到恐惧一样，单靠理智上的理解是不行的，只有在感情上实际体验到才能有所改变。而人的感情变化有它的规律，注意越集中，情感越加强;听其自然不予理睬，反而逐渐消退;在同一感觉下习惯了，情感即变得迟钝;对患者的苦闷、烦恼情绪不加劝慰，任其发展到顶点，也就不再感到苦闷烦恼了。因此，要求患者对症状首先要承认现实，不必强求改变，要顺其自然。

什么叫顺其自然呢?把它看作是相当佛禅的“顿悟”状态。因此，要改变这种状况就需要使患者认识情感活动的规律，接受自己怕情感，不去压抑和排斥它，让其自生自灭，并通过自己的不断努力，培养积极健康的情感体验。

⑴要认清精神活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念。

神经质患者常常主观地认为，自己对某件事物只能有某种想法而不能有另一种想法，有了就是不正常或者不道德的，即极端的完善欲造成了强烈的劣等感。要改变这一点，就得接受人非圣贤这一事实，接受我们每个人都有可能存在邪念、疾妒、狭隘之心的事实，认识到这是人的精神活动中必然会出现的事情，是一个靠理智和意志不能改变和决定的;但是否去做不理智的事情，却是一个人完全可以决定的。

⑵要认清症状形成和发展的规律，接受症状。

神经质症患者原本无任何身心异常，只是因为他存在疑病素质，将某种原本正常的感觉看成是异常的，想排斥和控制这种感觉，使注意固着在这种感觉上，造成注意和感觉相互加强的作用，即形成精神交互作用。

⑶要认清主客观之间的关系，接受事物的客观规律。

人之所以患神经质症，疑病素质是症状形成的基础，精神交互作用是症状形成的原因，而其根源在于人的思想矛盾。森田指出：“人究竟如何破除思想矛盾呢?一言以蔽之，应该放弃徒劳的人为拙策，服从自然。按照自然规律，服从、忍受，就是顺应自然。”

2.“为所当为”的治疗原理。

森田疗法把与人相关的事物划分为两大类：可控制的事物和不可控制的事物。所谓可控制的事物是指个人通过自己的主观意志可以调控、改变的事物;而不可控制的事物是指个人主观意志不能决定的事物。 “为所当为”是指在顺应自然的态度指导下的行动，是对顺应自然治疗原则的充实。

⑴忍受痛苦、为所当为。

“为所当为”要求患者该做什么马上就去做什么，尽管痛苦也要坚持，就打破了过去那种精神束缚行动的模式。

⑵面对现实，陶冶性格。

人的行动一般会影响其性格，不可否认，一定的性格又会指导其做出一定的事情，但仅仅看到这一方面，则是一个片面性的认识。我们也不能忘记‘我们的行动会造就我们的性格’这一客观事实。正是这一点，才是神经质性格得以陶冶的根本理由。在顺应自然的态度指导下的“为所当为”，有助于陶冶神经质性格。

森田疗法的适应证

各种神经症(疑病症、强迫症、恐怖症、焦虑症)、植物神经系统紊乱、各种心身疾病、胃肠神经症、失眠症、伴有神经症症状的躯体疾患。

家庭治疗的适应症有哪些

家庭治疗的适应症较广，它较多地用于青少年的行为问题，如学习问题、交友问题和神经症性的问题，进食障碍和心身疾病，青年夫妻的冲突等。具体参考的指标有：

(1)家庭成员有冲突，经过其他治疗无效;

(2)症状”在某人身上，但是反映了的却是家庭系统有问题;

(3)在个别治疗中不能处理的个人的冲突;

(4) 家庭对于患病成员的忽视或过分焦虑于治疗;

(5) 家庭对个体治疗起到了阻碍作用;

(6) 家庭成员必须参与某个病人的治疗;

(7) 个别心理治疗没有达到预期在家庭中应有的效果;

(8) 家庭中某人与他人交往有问题;

(9) 家庭中有一个反复复发、慢性化精神疾病病人的家庭。

家庭治疗的禁忌症是相对的，只有在重性精神病发作期、偏执性人格障碍、性虐待等疾病病人中，先不考虑首选家庭治疗。

总之，家庭治疗主要用于核心家庭中，即父母与子女住一起的家庭。父母不能应付孩子的“问题”行为(问题常常与交流障碍有关)，家庭针对某一个问题存在“替罪羊”时，家庭治疗有效;如果有其他肯定的精神病理问题，如心境障碍、精神分裂症等，家庭治疗可作为辅助手段。

家庭治疗与个体心理治疗的区别

与个体治疗相比，家庭治疗有以下几个特点：

1、 从治疗对象上来讲，家庭治疗是对整个家庭进行治疗。治疗时，整个家庭成员都要在场，尤其是治疗的初期阶段。随着治疗的进行，家庭治疗的对象还会发生改变，从初期的整个家庭，到家庭的部分成员。而个体治疗，只对家庭中的个体进行治疗，而且治疗对象始终不变。

2、 从治疗的内容来讲，家庭治疗并不直接针对患者所表现的症状，而是对家庭成员间的交往模式和家庭结构进行治疗。通过改变家庭成员的交往模式或家庭结构可以达到减缓或消除症状的目的。而个体治疗，在很大程度上都是直接针对患者的症状进行，通过对引发症状的原因的探究或直接对行为进行矫正来缓解或消除症状的。

3、 从症状的原因或作用来讲，家庭治疗认为患者是家庭不良交往模式的‘替罪羔羊’，家庭成员间的不良交往模式使得患者表现出某种症状，而且患者的症状起到了掩盖家庭成员不良交往模式或家庭核心冲突以及维持家庭关系现有平衡的作用。

4、 从划分患者的角度来讲，家庭治疗并无明显的患者和非患者之分，患者只是症状的表现着、承担者而已，有问题的是家庭成员之间的交往模式和家庭结构。而个体治疗有明显的患者和非患者之分。 家庭治疗与个体治疗相比存在着如此多的鲜明特点，然而学习家庭治疗和实践从事家庭治疗工作，丰富的临床经验告诉我们，首先要扎实的掌握个体治疗的理论以及拥有大量个体治疗的实践经验作为基础，再去学习和操作家庭治疗技术会更有帮助。