压抑焦虑症怎么办

经常会感到压抑、焦虑的人一定要注意了，你的这种状态很容易出现焦虑症，或者有可能已经患上了焦虑症。焦虑症是一种严重危害大家心理和身体健康的一种疾病，长时间的患有焦虑症会使患者的意志逐渐消沉，失去了正常生活的能力。对于焦虑症所产生的压抑、紧张等症状，我们可以通过调节心理来得到缓解。

1、心情不好的话，可以转移话题，或者做其他事，就好象是听音乐，看电视，外出活动（跑步、散步、打球）等，这样可以分散自己的注意力，使不好的心情有所缓解。
　　2、把你不开心的事告诉朋友、亲人或者可以大哭一场。同时也可以摔枕，打沙包，不过你可是要注意发泄的对象哦！还有地点，场合，而且要适当，避免伤害到其他人。
　　3、还有自我安慰，可以找一些适当的理由告诉自己，这样可以帮助你在挫折前接受现实哦，来保持自己乐观的心态。
　　4、如果可以，你也可以多吃甜的东西，吃的时候不要想伤心的事，不然反而会反效果哦！
　　5、多做一点深呼吸，因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身，让自己不会感到沉重，因为新鲜的空气可令人精神加倍起来，这样的话感觉负重减轻！而且深呼吸是具有可冷静的作用滴！ 其实有时候不一定深呼吸的，也可以试试慢慢滴呼吸，这样的话就能令自己更加平静了，睡前可以试试，使自身的兴奋状态慢慢减轻，那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了！
　　6、有时候应该要放松一下，多多休息，养好自己精神，或者你也可以转移话题，做做家务、唱歌、和朋友聊天、出去玩等，也运动一下，舒缓身体的劳累，放松肌肉，人就精神多了，而且心情也不同了。你也可以做自己想做的事，这样可以作为心理上的安慰哦！
　　7、同样，你可以在你的房间放一些小花小草滴，有压力的时候看一看它，想自己是他，合二为一，想想风吹过的感觉，自然就轻松多了，而且有提些花香的也不错，如桂花这淡淡的清香很适，见习生的花园就是有桂花，不开心时在花园喝茶（其实喝什么也行），闻花香，静静的，心情有很大变化，轻松很多的。

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如何战胜抑郁焦虑症

当我们遇到病魔时，首先要做到不是惧怕它，而是战胜它，抑郁焦虑症并不可怕，只要我们心里强大，就能把它从我们的精神世界里驱赶出去。患者应该如何战胜抑郁焦虑症呢？找对方法是很关键的，下面我们就为大家介绍几种治疗抑郁焦虑症的方法，希望可以帮助患者重新点燃希望。

方法一，抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。
　　方法二，以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。
　　方法三，要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。
　　方法四，要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。
　　方法五，患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。
　　焦虑症，对于患者来说，是比较严重的疾病，最主要的就是患者要有一个比较平和的心态，不要把疾病当成负担，生活应该和平时一样，放松自己的心情，不要高强度的工作，让自己静不下来。

更年期焦虑症的表现

更年期焦虑症的大多患者为女性，一般在40-50岁左右的时候发生，顾名思义，更年期焦虑症就是由患者在更年期阶段产生的焦虑症。本来处于更年期的女性身体各项机能都在下降，身体变得虚弱，再加上焦虑症干扰着日常的心情，使生活变得更加艰难。下面就带领大家了解一下更年期焦虑症的表现，以便提早预防和治疗。

更年期焦虑症的表现，现在来说主要的是分为两个方面的，分别是患者的生理上的一个表现还有就是心理上的一个具体的表现。不管是哪一方面的表现，只要是更年期焦虑症表现出现了的，都给患者的家庭生活造成不小的影响的，下面我们就看一下更年期焦虑症的表现有什么？
　　更年期焦虑症的表现中比较的明显的是患者的一个心理活动的表现的，在患有更年期焦虑症的时候，患者普遍的表现情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气烦躁等现象，这是比较的常见的更年期焦虑症的一个表现，出现以上症状之后，建议患者要及时的去调整自己的心态。
　　此外，更年期焦虑症的表现在生理上的比较的突出的一点就是，更年期焦虑症的患者会经常的出现头晕眼花的症状还有就是间歇性的肌肉酸痛的症状，这样的症状的出现都是患有更年期焦虑症的一个前兆的，建议患者要是有这样的表现的，就要及时的注意调整自己的一个生活和工作的状态。
　　最后，补充给患者的一点就是，在患有更年期焦虑症的时候，患者要根据更年期焦虑症的表现去做一个对症治疗才能够很好的帮助恢复健康的身体状态的，这时候患者最好是能够适当的去参加一些团体的活动，以便转移患者的注意力，以此来帮助改善患者的更年期焦虑症。

什么是男性更年期焦虑症

更年期焦虑症是人们再熟悉不过的一种精神心理疾病了，随着年龄的增加，身体的不断变化诱发了更年期焦虑症的产生，一个中年女性患有更年期焦虑症，人们都不足为奇，但是你知道吗？男性也会患有相似的病症，那就是男性更年期焦虑症，下面我们就来看看什么是男性更年期焦虑症，都有什么症状表现。

男性更年期焦虑症的表现症状：
　　1、躯体不适症状：常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。
　　2、然后发展为明显的无事猜测，多疑多虑，主观臆断地认为背后老有人嘲笑、挖苦、咒骂和加害自己，常为自己的安全而提心吊胆，瞻前顾后，心神不宁，如大祸临头，惶惶不可终日。
　　3、开始体力活动耐力降低，有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、耐受力很差、情绪不稳定、易怒易激动、精神疲乏、皮肤有蚁走感、四肢麻木、头晕头疼及阳痿、性机能减退和性生活频率降低、无法安睡、多梦、早醒等症状。
　　4、另外，男性更年期焦虑型患者，还常常表现出一种等待性的危险感，总是会觉的有一种危害即将降临，或是认为自己患了很严重的疾病，严重的时候还会有死亡的感受。
　　男人更年期焦虑症的自我调理方法：
　　1、正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。
　　2、想哭就哭，男儿有泪不轻弹，从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。
　　3、放慢一下工作节奏，如果感觉非常紧张，立即把工作放一放，轻松休息一下。注意培养良好的心态。
　　4、中年人如何预防焦虑症，锻炼是最简单易行方法。体育锻炼，从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
　　5、加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。
　　6、有些食物也可以杀死忧郁，这些食物包括：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。
　　7、好书和音乐的慰藉，平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听柔和、抒情的音乐。

焦虑症全身游走性疼痛是怎么回事

焦虑症虽然是一种精神类型的疾病，但是也会导致很多出现在身体中的症状，有一些患者会出现头晕头痛，以及腰痛和关节痛等等全身性疼痛的症状，但是却检查不出问题，实际上这是植物神经功能紊乱的症状，焦虑、紧张、疲劳为主要诱因，是焦虑症导致的。
　　患上了焦虑症有时候并不是只会出现烦躁的精神症状，还会导致身体出现一些症状，有的患者就会感觉出全身游走性疼痛，但是检查往往并没有什么异样，因此也不知道该怎样治疗处理，那么到底焦虑症全身游走性疼痛是怎么回事呢？

很多患者颈部僵直、头晕，但经过颈部检查后没有发现异常，少数患者检查显示颈椎有轻微的增生或轻微的供血不足，但按相关治疗无效，作按摩、推拿、热敷、针灸后有所缓解，但很快又恢复到以前的状态，实际上这是植物神经功能紊乱的症状，焦虑、紧张、疲劳为主要诱因。
　　很多患者腰酸、腰痛、背痛的同时还夜尿频多、失眠，往往被诊断是肾虚、轻度腰椎间盘突出，但服用了很多补肾药物没有效果，有的患者无法忍受疼痛甚至冤枉作了椎间盘切除术，疼痛不仅没有消除反而进一步加重，而且很多患者还很年轻，实际上这也是植物神经功能紊乱的症状之一，焦虑、紧张、疲劳为主要诱因。
　　很多患者游走性疼痛、关节痛，经过一些检查，虽然有一些风湿性指标偏高，但往往按风湿治疗没有效果，实际上这些患者并没有风湿病，只是出现了植物神经功能紊乱的症状之一罢了，焦虑、紧张、疲劳为主要诱因。

减轻焦虑须少喝咖啡

据英国《太阳报》报道，根据英国精神健康基金会的数据显示，超过700万人陷入焦虑中。英国兰卡斯特大学的心理学专家博士说，工作中的挫折将带来长期的心理疾病，尤其是当你担忧自己会被炒鱿鱼时，都会伤害你的健康，不过，学学以下6招有助于帮你在危机中下保持镇定：

1.减少摄入咖啡因：研究表明过多的咖啡和能量饮料能增加血压，甚至导致心悸。不但不能减轻焦虑，反而会加重。

2.散步行走：有氧锻炼有助于你消耗体内额外的肾上腺素，从而战胜压力。

3.获取充足睡眠：担忧财务会影响你的睡眠方式，这样会使你压力更大。你的身体需要睡眠来放松。

4.平稳呼吸：急速的喘息是一种最主要的焦虑症状，所以平稳呼吸能缓解焦虑。屏住呼吸10秒钟，然后缓缓释放气息，持续3秒钟。这样做一分钟，会降低你的血压和心率。

5.戒烟：很多人都习惯心烦时抽烟，你也许认为抽一口烟可以让你定下神来。但是，尼古丁是一种兴奋剂，从长远来看只能使事情变得更糟。

6.告诉你的配偶：告诉你的配偶你的焦虑，这个可以成为你心理和精神的助推剂。库珀博士说，没有比聆听更能帮助你承担你的压力。