中年男人需要补充哪几样维生素?

2018-08-02

中年男人需要补充一下这几种维生素:

1.维生素A

维生素A有助于提高人体免疫力,保护视力。饮食中动物来源和植物来源的维生素比例为1 : 2。动物食品中维生素A含量最丰富的食物为动物肝脏、鱼肝油、乳制品、动物肾脏和鸡蛋;植物食品中含量较丰富的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。

2.维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6丰富的食物有鸡肉、动物性肝脏、马铃薯、葵花籽油、梨、香蕉等。

3.维生素B1

维生素B1缺乏时下肢软弱无力,有沉重感,肌肉酸痛,尤以腓肠肌明显,还可有厌食、体重下降、消化不良和便秘等症状。此外,可有头痛、失眠、不安、易怒、健忘等神经精神系统症状。严重缺乏时,会出现脚气病。含维生素B1丰富的食物有瘦肉、动物内脏、豆类、坚果等,以及发酵生产的酵母制品。

4.维生素B2

维生素B2缺乏时会引起各种皮肤疾病,手脚有灼热感觉,眼睛怕光、流泪、有烧灼感,视物模糊,容易疲劳。可以吃些奶类,蛋,鱼子,动物心、肝、肾以及绿色蔬菜来补充,水果也含有一定的维生素B2。另外,食物加工时不宜加碱,避免光照及高压蒸煮等。

5.维生素C

维生素C的主要作用是提高人体免疫力,预防疾病,治疗男性不育症。还可起到延缓衰老的作用。人到中年后,每天可以多摄入富含维生素C的蔬菜和水果,蔬菜可以吃菜花、油菜薹、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜;水果可以吃一些鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃,尤其可以吃一些野果,如刺梨、沙棘等。

6.维生素D

维生素D可以促进身体对钙的吸收,要不只强调补钙,忽视维生素D的作用,那补钙的效果也不会太好。

7.维生素E

维生素E是一种氧化剂,一是有助于延缓衰老,增强机体免疫水平,帮助人体清除积累的氧自由基,使皮肤更细腻、更富弹性;二是有助于改善性欲,提高夫妻生活质量;三是在预防癌症中发挥着重要作用。另外,维生素E还有防治心脑血管病、糖尿病等作用。多吃些核桃、葵花籽、芝麻以及西瓜子、榛子、花生等可以帮助我们补充维生素E。

虽然维生素是好的,但也不能补越多越好,应具体情况具体分析,缺什么采补什么,比如室外体力劳动者经常晒太阳,可由皮肤转化形成丰富的维生素D,也就不必再额外补充。还有维生素A、维生素D为脂溶性,能在体内储存,过量积蓄会引起中毒,对身体有害,应在医生的指导下补充,否则就会弄巧成拙,影响健康。