孕妈妈摄取维生素一览表 孕期饮食要上心

在孕期，孕妈妈需要摄取多种维生素，才能让胎宝宝健康发育、成长。但是盲目地摄取维生素，不仅起不到作用，反而对胎宝宝不利。下面，就让小编给孕妈妈们讲讲，怎么在孕期摄取维生素？

维生素A

如果孕妈妈体内缺乏维生素A，胎宝宝有致畸的可能，例如腭裂、唇裂、小头畸形等。过量摄入维生素A又会引起中毒，并能导致先天畸形。建议孕妈妈自孕中期开始，每天维生素A的摄入量为900微克。  

含维生素A的食物：烤鳗鱼、南瓜、胡萝卜、菠菜。

维生素B1

孕妈妈缺乏维生B1，可能会引起胎宝宝出生后出现先天性脚气病。建议孕妈妈每天的饮食中维生素B1的摄入量为1.5毫克。各种粮豆类、肉类及谷类都是维生素B1的丰富来源。

含维生素B1的食物：粗粮、燕麦、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、大白菜。

维生素B2

维生素B2含量较高的食物主要有蛋、奶、动物内脏等动物性食物，绿叶蔬菜及豆类也含有一定量。建议孕期饮食维生素B2的摄入量为1.7毫克。

含维生素B2的食物：蛋黄、肝、糙米、瘦肉、绿叶蔬菜。

维生素B₆

在孕20周以后，维生素B₆需要量增加。我国定为1.9毫克。日常食物，如卷心菜、畜禽肉内脏、谷物种子的外皮及豆类等含量较多，完全可以满足孕妈妈对于维生素B₆的需求。

含维生素B6的食物：牛肉、香蕉、花生、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉。

维生素B₁₂

维生素B₁₂对造血及神经系统功能也非常重要。建议每天摄入2.6微克。维生素B₁₂的主要食物来源为肉、动物肝脏、鱼、奶、蛋等，一般植物性食物不含维生素B₁₂。

维生素C

维生素C的主要食物来源为水果和新鲜蔬菜，孕妈妈适量补充维生素C（每天130毫克），可以预防胎宝宝先天性畸形。但是如果摄入过量（超过1000毫克）就会影响胚胎发育，长期过量服用还会让胎宝宝在出生后发生坏血症。

含维生素C的食物：柠檬、橙、金橘、葡萄、柚子、草莓、芹菜、青菜、菠菜、西红柿、韭菜、花菜、柿子椒。

维生素D

如果孕妈妈维生素D缺乏，会影响胎宝宝的骨骼发育，并会导致新生儿的牙齿发育不良和低钙血症。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒，会导致新生儿出现精神障碍、尿酸中毒和动脉硬化。建议孕期每天维生素D摄入量为10微克。

维生素E

通常中年女性较少出现缺乏维生素E的情况。孕妈妈过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、乏力和腹泻。孕妈妈每天维生素E的推荐摄入量为14毫克。

含有维生素E的食物：玉米油、花生油、麦胚油、芝麻油，粗粮、豆类。

总之，在胎宝宝的发育过程中，建议孕妈妈在专业医生的指导下，服用补充维生素类的药物，以免对胎宝宝不利。