怎样预防肥胖症

怎样预防肥胖症：
　　预防肥胖症可以通过饮食，运动，以及药物的方法，饮食上，减少碳水化合物的摄入，动物脂肪0摄入，可以摄入少量的植物油，蛋白质的摄入可以选取动物蛋白，可以多吃一些绿色的蔬菜，比如白菜，青菜，芹菜，黄瓜，菠菜等等。但是不主张采用节食的方法来控制体重。
　　在运动方面，可以逐渐的增强运动强度，但一定不要过度劳累，必须注意适当休息，运动强度以及运动方式，可以咨询专业的运动指导。如果仅仅是预防肥胖，是不主张使用药物的，药物更多是用于治疗肥胖症，当然，如果体重已经接近肥胖，也可以提前使用药物来进行控制，而目前国内允许的减肥药品，仅仅只有奥利司他，其他的药品不推荐。

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肥胖症的危害有哪些

现在人们生活条件变好后，饮食等都不加节制，所以肥胖的人越来越多，走在大街上，到处都可以见到体型肥胖，身材臃肿的人群。所以抑制肥胖是大家关注的热点，因为肥胖症有很多的危害，一起来看下肥胖症的危害有哪些？

1、肥胖会增加身体的负担，同样是一起劳动，肥胖者就要比正常人劳累很多。
　　2、大量脂肪堆积在心脏和其他脏器周围，使膈肌升高，影响心肺的功能，而且还会引起动脉硬化和脂肪肝等疾病。
　　3、小孩肥胖会使内分泌失调，造成性早熟。
　　4、身体素质低下，抵抗力低下，容易患传染病，身体笨重。
　　总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。所以应当尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄，也才能真正地健康长寿。

肥胖症的原因：
　　一、内因：
　　1、遗传。若父母单方肥胖，子女肥胖的几率为40%-50%；若父母都是肥胖，那么子女肥胖的几率就是70%-80%。
　　2、物理性。是因为下丘脑或脑垂体生病了，高胰岛素血症及胰岛素抵抗。
　　3、物质代谢。肥胖者合成代谢亢进，同样饮食，肥胖者吸收的热量可达20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。

二、外因：
　　1、饮食过多，而运动过少，易造成运动减少-热量消耗少-热量平衡失调-发胖-活动更少-热量消耗更少-更胖，就这样形成恶性循环。
　　2、其实儿童肥胖中，约有95%-97%是由于遗传因素和营养过剩引起的肥胖，所以一定要注意孩子的正确饮食量。

单纯性肥胖症怎么办

单纯性肥胖症可以通过多种方式来调理，有行为治疗，控制饮食，体育锻炼，合理减肥等方法一起来调理。具体怎么调理好，可以根据自己的情况来选择，另外还要注意坚持下去，能更好的控制肥胖的加重，使得身体更健康。
　　单纯性肥胖症，是现在生活中很多朋友都患有的一种症状，就是说不是因为疾病引起的肥胖，只是单纯的肥胖。有的是家族性遗传，有的是营养过剩而产生的肥胖，单纯性肥胖症对于身体的影响也非常大，下面一起来看下单纯性肥胖症怎么办？

目前关于单纯性肥胖症的病因尚不明了，可能包括遗传和环境因素在内的多种因素，相互作用的结果。一般轻、中度肥胖无明显自觉症状，但可引起许多不良的代谢紊乱和疾病，如高脂血症、糖耐量异常、高胰岛素血症、高尿酸血症。
　　1、行为治疗
　　通过宣传教育使病人及其家属，对肥胖症及其危害性有正确的认识，从而配合治疗、采取健康的生活方式、改变饮食和运动习惯，自觉地长期坚持是肥胖症治疗首位及最重要的措施。

2、饮食控制
　　限制每日能量的摄入。采用低热卡、低脂肪饮食，避免摄入高糖类食物。对肥胖患者应制订能为之接受、长期坚持下去的饮食方案，使体重逐渐减轻到适当水平，再继续维持。
　　饮食的合理构成极为重要，须采用混合的平衡饮食。但注意取得疗效后仍需坚持饮食治疗，否则体重很快就恢复到治疗前水平。

3、体力活动和体育锻炼
　　活动不仅使体重减轻，而且能使减轻的体重得以保持。关于活动量或运动量则应因人而异，原则上应采取循序渐进的方式。其方式应以简单易行为主，结合个人爱好，以进行有氧运动为主。对肥胖者来说，宜选择中等强度的活动或活动为宜，如缓跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑车、登山，每次半小时，每周3-4次为宜。
　　4、药物治疗
　　选择药物治疗的适应证必须十分慎重，根据患者的个体情况衡量，可能得到的益处和潜在的危险（利弊得失），以做出决定。

过午不食减肥法有效吗

正在努力减肥的你，可能听说过过午不食减肥法,意思就是在下午3点以后不再进食食物，只可以适当的喝水，从而起到减肥的作用。那么，过午不食减肥法有效吗？应该注意些什么呢？

一、过午不食减肥法有效吗
　　过午不食减肥法一般指的是下午3点以后不再吃任何的固体食物，或者下午3点后只吃水果、喝水，其他的任何食物不再进食，这样可以避免身体中摄取太多的碳水化合物，就不会引起脂肪堆积，所以如果能够坚持过午不食减肥法，是可以起到减肥的效果的。
　　二、过午不食减肥法科学健康吗
　　虽然过午不食减肥法的减肥效果不错，但是它会对身体健康造成很大的安全隐患。如果长期坚持过午不食，可能会让人出现手脚冰凉，头发脱落的症状，甚至还会有月经不调，胃下垂等疾病出现，严重的话会增加乳腺癌的发病几率，所以这种减肥方法并不可取。

　三、如何健康减肥
　　1.三餐要定时，每餐都要吃
　　一日三餐都要吃，可以适当的吃一些低热量的食物，比如早餐可以选择牛奶，豆浆等含蛋白质丰富的食物；午餐可以吃一些绿叶蔬菜，瘦肉，鱼肉等，不但营养丰富，热量还不太高；晚餐可以吃一些简单的粥类，也可以适当的吃一些水煮蔬菜，既可以为身体补充营养，还有利于减肥。要注意晚餐不可以吃的太晚，建议在下午5点到7点之间吃晚餐。
　　2.要注意低盐低糖低脂饮食
　　想要减肥的人注意调整自己的饮食结构，含糖量太高的食物不可以吃，一天的食盐摄取量不要超过六克，如果有高血压、高血脂等疾病，每天的食盐摄取量4克左右就可以。少油少脂饮食也是减肥的关键，所以不要吃脂肪含量太高的肥肉，食用油最好选择橄榄油、芥花油等。

　　3.注意适当的运动
　　坚持运动不但可以有效的燃烧身体中的脂肪，起到减肥的作用，而且对身体健康有益，所以运动减肥是最健康的减肥方法。想减肥的人可以根据自己的体质选择适合自己的运动方式，比如快走，慢跑，跳绳，游泳，跳舞，打球，练习瑜伽等。
　　想要拥有苗条的身姿无可厚非，但是应该在不损害身体健康的前提下进行减肥，所以过午不食减肥法未必适合自己。想要健康减肥最好能积极的运动，并且减少食盐、糖分和脂肪的摄取量。

如何瘦肚子

大概马甲线是每个女孩的梦想，很多人都觉得自己的够瘦了，但是肚子上还是有赘肉，无论如何让都练不出马甲线，想要快速消除肚子的赘肉，主要分为控制饮食和运动两个方面，今天就让我们一起来了解一下。

一、饮食
　　1.三分靠练，七分靠吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。

2.少油少盐少碳水，最好选择清蒸的烹饪方式，不仅可以保存食物的营养成分，而且可以控制热量。
　　3.不吃甜食，多吃粗粮，远离垃圾食品，保证蛋白质摄入。
　　4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的摄入量，才能有效果，减少摄入高脂肪含量的食物，一餐饭的摄入量不要太大，少食多餐。
　　二、运动
　　1.经常会有人问怎么减肚子，怎么瘦腿？对于这类问题，我们要明白一个事实，基本没有局部减脂，必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。
　　2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，可以紧实赘肉，促进肠胃蠕动，有利于废物和毒素的排出。
　　3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈，转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实，加速脂肪的燃烧，一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。
　　4.上班族每天都在电脑前工作，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸收腹，这样可以收紧腹部肌肉，让你和赘肉说拜拜。
　　除了运动和饮食，我们还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

痰湿体质减肥的方法有哪些

爱美之心人皆有之，无论是男性还是女性，都想有一个完美的身材，所以减肥成为了现在的流行趋势。不同的体需要不同的减肥方法，要想有效的减肥，就要就要根据自己的体质制定方案，我们大部分人都是痰湿体质，下面就为大家介绍一下适合痰湿体质的减肥方法。

痰湿不仅仅是咱们一般所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢反常所构成的一系列体现，包含身体沉重，脸部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的体现即是肥壮。痰湿停留在肝脏中就会构成脂肪肝，停留在皮肤之中就会构成肥壮，停留在腹部就会构成将军肚、中心性肥壮。吃得多动得少，是构成痰湿体质的主要原因。现代社会日子条件好，大家往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺少运动，这些食物进入体内无法正常消化和分化吸收，往往会构成痰湿。

1、形成原因

想要找到适合痰湿体质的减肥方法，首先要了解它的形成原因。痰湿体质多半是由于饮食不当或者是疾病引起的，他们都有比较明显的特征，如喝水也发胖，早晨起来喉咙里老感觉有痰，身体当中的坏水多，老是感觉黏糊糊的等，而且还很容易睡觉。

2、饮食习惯

痰湿体质的肥胖人群想要减肥首先要从饮食上来改变，要杜绝甜食，不能喝酒，更不能暴饮暴食，吃饭的时候也不要吃的太快，要学会细嚼慢咽。食物要选择一些性平味淡的食品，多吃蔬菜和水果。

3、增加运动

痰湿体质的肥胖人群大多数都不爱运动，这样只会形成一个恶性循环，所以想要减肥就一定要运动，而且要长期坚持才可以。比如慢跑、游泳、跳舞等运动都可以，运动量可以逐渐增加，这样才可以达到减脂瘦身的效果。

以上就是为大家介绍的痰湿体质减肥的方法，如果你也是这种特殊体质的肥胖人群那么一定要好好看一看啦。除了在饮食和运动方面要多加注意之外，还应该要掌握一些养生的要领，改变痰湿的体质才可以有更好的效果。