腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损可以说是十分常见的腰部疾病,特别是对于常年从事较重体力活的人群来说,发病率极高。而一旦患上腰肌劳损,不仅仅需要使用药物,进行针对性治疗,还需要加强身体锻炼才能尽快治好,那么,腰肌劳损怎么锻炼会有助于病情好转呢?
一、腰肌劳损怎么锻炼
1.基础动作锻炼
关于腰肌劳损的锻炼方法非常多,患者可在医生建议下,做转胯运腰、转腰捶背、双手攀足以及飞燕等基础性动作方法,进行锻炼,也可以多做仰卧起坐。同时需每天都坚持锻炼,至少半个小时左右,最好不要中断。
但是要注意动作一定要标准,具体可遵照医生建议,或者是在网上下载动作视频,按照上面的步骤进行锻炼,这样可发挥出正常的锻炼效果。
2.有氧型体育锻炼
患者在进行基础性锻炼的同时,可以适当参与一些有氧型锻炼。建议患者可参加瑜伽、太极拳以及慢跑等体育运动方式,这样可充分活动腰部肌肉,从而促进疼痛等不适感的消除。
二、腰肌劳损怎么治疗
1.中药方剂疗法
患者在进行锻炼期间,务必要加强疾病的治疗,因为锻炼只能作为辅助疗法。建议患者可选择服用甘姜苓术汤,或者独活寄生汤等一类中药方剂,这些方剂当中常用的中草药,主要有干姜,炙甘草、杜仲、川芎、牛膝、桑寄生以及狗脊等。一般每天早晚各服用一次,连续服药三个疗程,即可收到疗效。
2.物理疗法
腰肌劳损患者,可采用物理疗法来治,一般可尝试使用超短波、电磁、激光以及红外线的方法,但是疗程可能会比较漫长,因此患者一定要坚持采用,而且要按照医生的建议进行。
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慢性腰痛的病因
慢性腰痛的病因:
慢性腰痛太宽泛了,因为慢性腰痛包含了非常多的疾病,可能有20多种大类的疾病都跟慢性腰痛有关系。如果从大众比较认知的情况来说,往往是和目前的工作状态和娱乐方式,大众的生活习惯息息相关的一种劳损性的腰痛,或者说慢性的重复性损伤引起的软组织损伤引起的腰痛有关系。
这种情况往往是长时间的一个固定姿势。这种平常很少去做身体锻炼,包括不良的生活习惯,相关的一些问题引起。不是所有人有这个习惯会引起腰痛,但是腰痛的可能性就增加很多。特别是如果曾经有过伤,受过一次伤引起过腰疼,那么腰疼如果没有养好,有很大的概率就变成一个慢性腰痛,慢性腰痛的可能性比其他正常人要增加五倍。
该怎么治疗腰肌劳损
该怎么治疗腰肌劳损:
传统意义上来说,腰肌劳损是通过休息改善,但是从现在的康复的角度,越是劳损的状况,就越需要加强锻炼。加强锻炼是两方面,一方面是一些受到损伤的肌肉通过适度的锻炼可以让它更强壮有力,恢复它的能力。
从另一方面角度来讲,不是所有的肌肉都受损了,而是没有得到充分的使用,或者没有利用到这些肌肉,通过锻炼,可以把这些过去没有调动到的肌肉,没有调动的机能把它激发出来,可以代替受损的肌肉。从这两个角度来说,都是通过锻炼或者康复训练,可以使腰肌劳损得到恢复。
腰肌劳损理疗多久痊愈
腰肌劳损理疗多久痊愈:
腰肌劳损做理疗很快能好。做热疗也好,做电疗也好,做推拿和针灸也好,应该是很快,每个人不一定一周两周都可以缓解症状,当时就会有效。但是问题是它并不能够持久地缓解你的症状。
那么真正想解决问题,还是要把腰整个的身体机能,把腰部肌肉的机能激发出来,使弱化的肌肉强了,使没有用到的肌肉调动起来,这个时候腰的肌肉功能才能得到充分的修复,腰肌劳损的症状才能得到持久地缓解。
髂腰肌指的是什么?
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,起于髂肌止于股骨小转子,它是完成弯腰、旋转这些动作的主要肌肉,现代的生活方式,由于久坐等姿势,使髋关节始终是处在屈曲状态,会导致髂腰肌长期处在缩短状态,肌肉弹性变差,造成损伤。
哪些症状可以判断患有腰肌劳损
腰肌劳损是腰部积累性损伤导致肌肉的力量减弱发生疼痛的疾病。其主要症状为腰部疼痛、僵硬、不灵活等,疼痛范围比较大,程度不重,休息后可缓解,活动后再次有疼痛感。若出现天气寒冷、潮湿的情况,腰部疼痛会加剧。
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