常做五个动作,还你健康挺拔身姿

2020-07-14

站军姿:立正站好,昂首挺胸,使颈、腰、膝部挺直,每次10-15秒,然后放松,这样反复循环进行,如果再像武警战士那样,双手用力握持一杆枪(当然不是真枪,只是有这个动作就可以了)就会加强颈部肌肉及背部肌肉的锻炼力度,效果会更好。

坐位挺背:在椅子靠背的上端绑上一个靠背垫儿,坐在椅子上,背部挺直,同时顶住靠垫。两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连着的地方,尽量把两臂往身体内侧夹紧,挺胸、头微微向后仰,每次保持动作20秒左右,重复10次。

扩胸运动:在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持姿势,吸气,然后慢慢把下巴抬起来,仰头吐气3-5秒,重复10次。抬头时不要力量太猛,出现不适应立刻停止。

背手挺胸:两腿稍微分开站直,两手在身后交叉,握紧。双肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20秒,重复10 次。



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动作 锻炼

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