焦虑症发作时怎么自救
每个人都会有焦虑的情绪,但如果你的这种情绪已经成为一种习惯,遇到事情便会心乱紧张,总觉着自己的事情做不好也做不完,因此感到无比心烦,自己做的事也常常不被人理解,这些症状说明你已经出现了焦虑症。焦虑症的症状发作时,患者会痛苦不堪,却没有办法摆脱这些情绪,那么焦虑症发作时患者应该怎么自救呢?
焦虑症发作如何自控?
叫停:一旦你感到有某种身体的不适,同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
转移注意力:转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。
找原因:想想维维长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于她控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应。在这些反应发生时,先找到原因。
慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。
控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。
以上就是比较有效的几种焦虑症发作的自我控制方法,但需要注意的是,这些方法有的是需要长期坚持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦虑症患者除了当焦虑症发作时要积极的进行自我调节,平时也要注意多做一些缓解焦虑情绪的练习。
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焦虑症的躯体症状有什么
焦虑症的躯体症状非常多,而且不同的患者可以出现不同的症状,主要是一系列自主神经功能亢进的症状。焦虑症的核心表现是过度担心,比如惊恐不安、无法冷静、心悸、气短等。还会出现体寒,出汗,手脚麻木或疼痛;甚至影响消化系统,表现为食欲不佳。
焦虑症与抑郁症的区别是什么
焦虑症与抑郁症既有区别,又有联系,焦虑症是兴奋激活、有力量的表现;而抑郁相反,表现为消沉、低落、压抑的症状,显得没力量。但是焦虑和抑郁也会同时发生,有的时候表现是焦虑,如果焦虑时间久,就表现出抑郁,会交替发生。
焦虑症如何治疗
焦虑情绪较轻一般不需要治疗;焦虑症较重,主要通过以下三种方法进行治疗:第一,药物治疗,可以用抗抑郁剂、抗焦虑剂;第二,心理治疗,认知行为治疗及人本主义或精神分析的方法;第三,自我调节,如放松训练,都可以治疗焦虑。
考前焦虑是什么
考前焦虑调顾名思义就是要考试自己焦虑了,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急不安等症状。如果焦虑对自己影响很大,要求助于专业的心理咨询师。
老年焦虑和老年痴呆有什么不同
老年焦虑和老年痴呆区别在于:焦虑是一个情绪的表现,比如坐卧不安,担心害怕、恐惧等。痴呆是表现为患者智能下降,反应能力总体下来,这两者可以重叠,痴呆的老人可以有焦虑,如果老焦虑、抑郁,再加上年龄越来越大就容易痴呆。
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