产后抑郁怎么治
生完孩子后,二人世界变成了三口之家,有些产妇一下子不能适应新角色,心里会有一些压力,如果这种压力不能及时排解,可能就会出现产后抑郁危害不容小视,那产后抑郁怎么治?
一、争取睡眠
产后如果没有充足的睡眠时间,可能会让自己的抑郁加重,所以出现产后抑郁倾向的产妇应该让自己的家人、朋友帮自己带孩子,保证自己有充足的睡眠时间,可以缓解抑郁情绪。
二、适宜的房间条件
产后抑郁的人可能会出现心情烦躁,悲伤,失眠等情况,如果给自己创造良好的休息环境,每天注意给房间开窗通气,保持室内空气的新鲜,享受充足阳光的照射,这样也能缓解抑郁情绪。
三、做好心理调节
在生产前就要做好心理准备,一个小宝贝的降临,肯定会牵扯自己更多的精力,所以做好心理准备,可以大大降低患抑郁症的几率。产后不要立即接待太多的客人,应该给自己一个安静的休息环境,这样一个可以有效的减少抑郁出现的几率。
四、心事与他人倾诉
当感觉自己情绪不对、心情特别烦闷的时候可以找老公、朋友、家人谈谈心,把自己的忧虑说出来,这时候心情会放松很多。
五、换位思考
家中添了新宝贝后,新爸爸的压力也会非常大,他们会更加勤奋的工作,并且还会照顾宝宝,此时可能对于自己的关注有所减少,新妈妈应该理解老公的辛苦和为家庭的奉献,而老公也应该理解新妈妈产后身体的变化和心理的变化,多关心产妇,主动承担家务和照顾宝宝的工作。
六、食物疗法
我国一直都有坐月子的习俗,所以产妇生完孩子后会吃大量的补品,为身体补充营养,但是过多的吃这样的食物容易导致失眠、焦虑等症状,建议适当的搭配一些新鲜的水果蔬菜,多喝一些白开水,对于身心的调节也是有帮助的。
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