慢性腰肌劳损怎么恢复

2020-07-14

慢性腰肌劳损也需尽快改善,否则会导致身体饱受不必要的折磨,而要想促进恢复,首先就应该选择合适的床,另外在休息的时候也应该适当性的选择运动,比如说跑步就是比较不错的,必要的情况下也可以适当性的选择按摩的方法。

慢性腰肌劳损对人体的健康也会带来一定的伤害,而对于患者来说也希望寻找到最适合自己的方法来改善,尽快的恢复健康,避免自己的身体饱受不必要的折磨,但是在这个过程中很多人都不了解相应的方法,那么慢性腰肌劳损怎么恢复呢?
  一、选择合适的床
  建议在选择床时,不要选择软床垫,最好选择硬卧,这样可以在一定程度上缓解问题,如果你家里已经有一张床垫,那么你也可以寻找到其中比较坚硬的一面,在睡觉的时候为了有效的缓解相应的症状,尽量要选择软的一边。
  二、使用椅背垫
  坐在办公室或家里时,最好在椅背上放一个坐垫,坐垫应尽量放低,这样,可以使腰部保持更放松的状态,使您感觉更舒适,对缓解腰肌劳损的疼痛有很好的效果。
  三、休息时多运动
  在平时,我们必须养成良好的习惯,不要有久坐的情况,也可以利用时间多去厕所,也可以有效的达到缓解的作用。最好是坐一个小时来锻炼,建议多做一些有助于改善腰部问题的活动。
  四、可以跑步
  跑步是一项能使全身得到锻炼的运动。如果天气好,那么我们也可以选择适当性的跑步,然而,当你跑步的时候,你必须注意你的衣服,选择合适的鞋子,并且当你跑步的时候,应该注意你的全身是否全部都在运动,只有如此才能够达到更好的改善效果。
  五、多注意休息
  睡觉前,你可以躺在床上,手臂和腿要尽量抬高,这个动作,其实也能够有效的发挥改善的效果,或许在最初的时候根本就没有办法独自一个人完成,那么我们也可以在家人的协助之下。
  六、按摩
  如果经过这些锻炼和护理,你发现腰肌劳损没有得到合理的改善,那么你可以去医院找专门的康复部门做按摩,帮助你改善问题,当然这样的一种方法在短时间内效果并不是特别明显,最起码需要坚持1~5个月的时间,在经过长时间坚持之后你会发现效果还是比较不错的。



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腰肌劳损的症状

腰肌劳损在我们周围很常见。近年来,腰肌劳损的兵力一直在增加。从事体力劳动的人中,有许多腰肌劳损患者,但很多人不知道他们什么时候生病。通常患者认为休息几天或使用两贴膏药就会好转。因此很大一部分人会错过及时治疗的最佳时期,那么什么是腰肌劳损?腰肌劳损的症状是什么?

1、腰肌劳损最明显的表现是腰痛,大多数腰肌劳损患者会感到腰部持续钝痛。躺下时,疼痛的表现会减少,站起来会加剧疼痛。在正常情况下,腰部疼痛可以承受,腰部可以适当活动。情况严重时,疼痛是难以忍受的,就会影响生活和工作。

2、腰肌劳损的风险特点是下肢放射性疼痛,大多数腰肌劳损患者出现此类症状,出现腰痛后会逐渐缓解或消失。疼痛很轻,可以走路,表现出瘫痪状态。临床症状是从腰部到大腿后部和小腿的放射性疼痛和麻木。患有严重腰肌劳损患者需要卧床休息。
  3、腰肌劳损的损伤的特征在于下肢麻木、间歇冷感和跛行,最下肢麻木的伴随疼痛,少数患者腰肌劳损可以表示为简单的麻木无疼痛,和一个很少有腰肌劳损患者有意识地下肢冷,凉。这种情况是由刺激椎管内的交感神经纤维引起的。

4、腰部肌肉拉伤在腰部有一个压痛点,主要位于髂骨棘肌,胫骨后棘,胫骨后肌腱或腰椎。这些部位感觉柔软,有东西挤压时,会产生压力疼痛。
  5、情况较轻的患者,或者发病初期,腰部活动基本正常,一般无明显障碍,但有时患者腰肌劳损会有不适感。不能长时间站立站立,不能胜任弯腰工作,长时间弯腰,很难直立腰部。

腰肌劳损症状

对于很多长期从事重体力劳动的人们,由于腰部长时间负重,或者是经常进行弯腰工作,这时候很容易出现肌肉劳损的情况。这种情况,一般需要尽早的进行发现,并且及时进行治疗,才能够减轻患者身体不适,那么,腰肌劳损症状主要有哪些呢?

一、腰肌劳损引起疼痛
  1.腰部隐痛
  腰部出现肌肉劳损最常见的表现,就是会引起腰部疼痛,大多数患者,都会出现反复性的腰部隐痛。这种疼痛一般会在劳累,或者是进行过度的体育锻炼之后加重,而在通过休息之后,能够得到有效的缓解。
  很多患者在持续性弯腰的时候,都会出现剧烈的腰痛病,且部分患者,还会出现弯腰困难的情况。这种疼痛在变换体位之后,可以得到减轻,但是疼痛一般会反反复复的出现。

2.局部压痛
  腰部肌肉在劳损状态时,如果用手进行按压的话,会出现疼痛感加剧的情况,而在肌肉得到放松以后,这种疼痛能够明显的缓解。这种表现通常在睡觉的时候,会最明显,尤其是在腰部受到压迫时,经常会影响到患者的正常睡眠,而在变换体位之后,疼痛感可以明显减轻。
  3.疼痛不稳定
  很多患者在刚开始出现腰肌劳损时,一般会出现间歇性的疼痛,而随着疾病程度的加重,可能会转为持续性疼痛。并且多数时候,这种疼痛会和天气变化有关系,一般在阴雨天或者是身体受凉之后,疼痛感加重。

二、腰部生理弯曲改变
  患者在出现腰肌劳损之后,一般腰部在外观方面,并不会出现明显的异常情况。只是在进行x线检查的时候,会发现脊柱腰段,会出现生理性弯曲改变的情况,部分患病时间比较长的患者,会出现轻度侧弯,或者是骨质增生等表现。

腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损可以说是十分常见的腰部疾病,特别是对于常年从事较重体力活的人群来说,发病率极高。而一旦患上腰肌劳损,不仅仅需要使用药物,进行针对性治疗,还需要加强身体锻炼才能尽快治好,那么,腰肌劳损怎么锻炼会有助于病情好转呢?

一、腰肌劳损怎么锻炼
  1.基础动作锻炼
  关于腰肌劳损的锻炼方法非常多,患者可在医生建议下,做转胯运腰、转腰捶背、双手攀足以及飞燕等基础性动作方法,进行锻炼,也可以多做仰卧起坐。同时需每天都坚持锻炼,至少半个小时左右,最好不要中断。
  但是要注意动作一定要标准,具体可遵照医生建议,或者是在网上下载动作视频,按照上面的步骤进行锻炼,这样可发挥出正常的锻炼效果。

2.有氧型体育锻炼
  患者在进行基础性锻炼的同时,可以适当参与一些有氧型锻炼。建议患者可参加瑜伽、太极拳以及慢跑等体育运动方式,这样可充分活动腰部肌肉,从而促进疼痛等不适感的消除。
  二、腰肌劳损怎么治疗
  1.中药方剂疗法
  患者在进行锻炼期间,务必要加强疾病的治疗,因为锻炼只能作为辅助疗法。建议患者可选择服用甘姜苓术汤,或者独活寄生汤等一类中药方剂,这些方剂当中常用的中草药,主要有干姜,炙甘草杜仲川芎牛膝桑寄生以及狗脊等。一般每天早晚各服用一次,连续服药三个疗程,即可收到疗效。

2.物理疗法
  腰肌劳损患者,可采用物理疗法来治,一般可尝试使用超短波、电磁、激光以及红外线的方法,但是疗程可能会比较漫长,因此患者一定要坚持采用,而且要按照医生的建议进行。

腰肌劳损的原因

腰肌劳损这个病,主要说的是腰部附近的慢性损伤炎症,腰肌劳损发作时,患者会感觉自身的腰部有疼痛感、部分刺痛明显,腰部疼痛会在自身运动、劳累过后有加重,腰肌劳损这个病发作率较高,特别是当今白领越来越多的前提下,很多人想知道,腰肌劳损的原因有哪些?

一、腰肌劳损的原因
  1.急性腰扭伤
  急性腰扭伤后,没有积极的治疗,患者会在后期反复,形成慢性腰肌劳损,这是腰肌劳损的常见病因。因此,如果有急性腰肌劳损,一定要积极治疗,选择恰当的治疗方式。
  2.过度腰部运动
  如果长期反复的进行腰部运动,及过度负荷,特别是长期久站、久立、抬物、弯腰持重物等不良习惯,这都会让腰处于高张力的状态,从而导致慢性腰肌劳损的发生。
  3.气候、环境
  腰肌劳损这个病与气候,环境有一定的关系,气温太低、湿度太大等,都有可能促发或加重腰肌劳损的情况。

4.先天性畸形
  部分腰肌劳损是因为先天性畸形,特别是那些隐形的骶椎裂,这会儿导致腰部附近的肌肉失去附着点,从而减弱腰椎附近的稳定性,增加本病的发病率。
  二、如何预防腰肌劳损
  1.防潮湿
  平时一定要做好防潮工作,尽量不要在太潮湿的地方活动,要根据气候、温度的变化及时添、减衣物。如果不小心淋雨了,一定要及时更换湿衣,擦干身体。

2.运动
  如果平时有健身的习惯,这是很值得鼓励的。但运动时,要注意把握一定的量及强度,避免剧烈运动。
  3.纠正不良的坐姿
  平时如果喜欢弯腰、伏案工作,这些都是需要多加小心的,如果坐一小时后,要及时更换姿势,有助于减少腰部的压力,缓解腰肌劳损的发生。如果有背或提重物,尽量胸腰向前弯曲。

腰疼是什么原因

在现实中很多人都曾经遇到过腰酸的情况,其实导致腰酸的原因是有很多的,想要有效改善腰酸的症状,首先应该根据自己的实际情况,找到更加妥善的治疗方式。有些年轻人也会出现腰疼的情况,这已经是很常见的一种症状,那么腰疼是什么原因?

1、受到风寒侵袭
  对于人的身体来说风寒入侵会带来很多的不适,受到风寒侵袭是导致腰疼的一个重要因素,有些人总是喜欢在炎热的天气中,长时间吹风扇或者开空调。一天到晚都是如此,这样就会增加受风寒的几率。甚至有些人喜欢在自己睡觉的时候,不盖被子,这样昼夜温差就会导致身体着凉,保暖如果不及时的话也会出现腰疼的情况。

2、过度劳累
  如果长时间处于劳累的状态,也会出现腰疼的情况,这是第二种可以带来腰疼症状的原因。长时间处于过度劳累的状态,需要在平时多注意一些。尤其是一些女性朋友,在工作的时候可能会需要长时间的坐着或者长时间站立,这样持久保持一个相同的姿势是很容易使腰部出现损伤的,不利于身体局部的瘀血运行。一般按照正常的情况来说,医生会希望久坐的人,可以在工作期间站起来走动一下、多活动自己的身体,这样的话血液循环就会通常,腰疼的几率也会降低。

3、骨质疏松的原因
  提到骨质疏松很多人都认为这是老年人才会有的症状,其实不然,很多年轻人也应该警惕骨质疏松的出现,需要多自我检查注意,因为骨质疏松不仅会影响正常行动,还会导致人出现腰痛的症状,特别是一些已经绝经的女性,更是会感到腰痛。

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