治疗颈椎病的康复动作有哪些

在生活中颈椎疾病出现的几率比较高，也会导致颈部出现明显的疼痛现象，其实在进行自我康复的过程中有很多不同的动作，比如说可以选择自我牵引的方式，也可以选择背部伸展5点练习，除此之外也应该经常性的进行单杠的练习，但是这些练习都应该坚持一定的时间。

就是因为在生活中很多人都会有着不良的生活习惯，长时间的低头使用手机或者是看着电脑，这种情况下就会导致颈椎的正常生理曲度出现了变化，也会出现明显的颈部疼痛现象，而且手臂也会发麻，此时必须要尽快的改善，那么治疗颈椎病的康复动作有哪些呢？
　　一、颈椎后伸自我牵引练习
　　在仰卧床上，头部朝向床缘，慢慢将头部移到床缘外，颈部约第二颈椎躺在床缘上，放松，保持15-20分钟，然后慢慢将头和颈部移回床上，转身侧卧，双手慢慢放在身上坐起来。
　　二、背部伸展五点练习
　　运动时，先屈膝躺在床上，双脚间距略大于肩宽，两侧稍分开；然后双臂分开，肘部弯曲，拳头握紧，拳头向上；然后臀部向上用力，以头为支点，脚和手作为另一个支点，臀部向上抬起，中下背部和大腿也向上抬。直到整个躯干从肩到膝基本成一条直线，与小腿大致垂直。在整个过程中，手臂，脚部，上背都应该保持静止的状态，在这种过程中才能够逐渐的恢复到原先的状态中。
　　三、飞燕训练
　　在俯卧床上，两臂保持干燥，双腿伸直，然后用力抬起头、上肢和下肢，手肘还有膝盖都不能够弯曲。一定要保持肘部和膝盖伸直，像燕子一样，反复做几次运动。如果觉得动作太难，也不能抬起下肢。
　　四、平板支撑练习
　　做平撑时，要注意背部挺直，腰、脚要挺直，腹部用力，腰不要松垮，坚持一段时间之后也可以有效达到治疗颈椎疾病的一种效果，不过在这种过程中，建议大家一定要掌握正确的方式。
　　五、单杠练习
　　简单的悬挂横杆可以改善脊柱侧凸和椎间盘突出的问题，建议你一天做一次或两次，但是在做锻炼的时候，根据你的身体状况，每次停留3-30秒，坚持一段时间，你也会发现整体的效果还是比较不错的。

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办公一族要当心颈椎病

颈椎病主要是由于因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛、上肢麻木、头晕等为主要表现。严重的颈椎病患者会表现出双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主的综合征。由于现代社会工作、生活模式的变化，颈椎病的发生比率呈逐年上升趋势，且发病年龄也呈现出低龄化的倾向，可以说颈椎病越来越成为文明社会的一个“心病”。

根据不同类型颈椎病的特点，其临床表现十分复杂，一般来讲颈椎病分为七种类型，分述如下：

1、神经根型颈椎病：主要由于颈椎的骨赘或退变的椎间盘组织刺激支配上肢感觉、运动的脊神经根而导致，临床上表现为上肢和手部麻木、疼痛，特别是根据颈椎并发生的节段，上肢或手部麻木的区域会有不同。

2、脊髓型颈椎病：颈椎的骨赘或退变增生的组织直接刺激颈脊髓所致，一般症状比较严重，会出现持物不稳，走路容易跌倒，上肢肌肉“抽搐”等脊髓缺血症状，本型颈椎病需及时手术治疗，否则容易发展成四肢瘫痪。

3、椎动脉型颈椎病：这是许多中年患者常出现的一种颈椎病类型，表现为中、重度的头晕，而且头晕的发生及严重程度与颈椎的特定位置有关。典型的发作特点是，一旦发生人立即晕倒，颈部位置改变后，头晕症状缓解。

4、颈型颈椎病：这种类型最常见，分布于各年龄段，主要表现为顽固的颈部疼痛，严重影响生活质量，带颈托制动常可明显缓解。

5、交感型颈椎病：这种类型的颈椎病最“奇特”，主要是由于这种颈椎病发作时很容易使人误认为是其他疾病，比如：心慌、胸闷、憋气等，患者常认为是心脏病发作而被送到急诊室抢救;也有患者表现为视物模糊、疲倦感等，虽经休息常无法缓解。

6、食道型颈椎病：颈椎增生的骨赘有时候会很大，而且向人体前方生长，而颈椎的前部就是食道，由于颈椎骨赘很大而压迫食道，就会表现出吞咽困难、胸骨后异物感等特殊症状，看似跟颈椎病的表现不同，其实如果拍颈椎侧位X线片就可以明确。

7、混合型颈椎病：两种或者两种以上的颈椎病类型经常伴随而生，这种情况下就会出现上肢麻木、头晕、肌肉抽搐等不同症状合并发作的情况，因此诊断会有一定难度。

综上所述，该患者的临床表现符合混合型颈椎病的表现，但以神经根型颈椎病为主，建议做颈椎核磁共振检查进一步明确。

颈椎病的治疗相对复杂，有时甚至要根据病人具体症状、类型、体质甚至生活习惯，采用个性化治疗，常用的方法包括：休息、局部制动、中西药物治疗、物理治疗、手术治疗等，值得一提的是，对于颈椎病采用按摩治疗需谨慎，除会导致颈部损伤以外，肌肉、韧带粘连病例并不少见。

哪些动作可防治颈椎病

都市生活节奏紧张工作繁忙，很多上班族坐电梯时都要等上数分钟，对于分秒必争的现代人来说，这段等待的时间无聊且烦躁。其实，在等电梯的这段时间里，与其心烦气躁地看着电梯的数字变化，不如做几个“摇头晃脑”的小动作，既可以有效改善头颈部血液循环，还能缓解颈椎疲劳，防治颈椎病。

第一个动作：“前俯后仰”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。抬头后仰，做此动作时要吸气，两眼向上看，保持此姿势片刻后，缓解向前低头，同时呼气，两眼保持看地姿势再停留片刻。如此，反复做4次。

第二个动作：“左右旋转”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢转向右边，同时吸气，感觉左侧的颈部拉直以后，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，同样呼气，同样感觉右侧颈部拉直以后，停留片刻。如此反复做4次。

第三个动作：“提肩缩颈”身体自然站立，目视前方，两侧分开与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，同时下颔部尽量往下缩，停留片刻后，双肩放松，还原自然状态。

第四个动作：“左右摆动”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢向左倾斜，以左耳贴于左肩为适，停留片刻，头部返回中间;然后向右倾斜，同样要右耳贴到右肩，停留片刻，回到中间。如此左右摆动4次。

早期的颈椎病为什么不试试按摩治疗

按摩手法治疗在大家的日常生活中并不陌生，很多疾病通过按摩治疗都获得了比较好的疗效，就早期颈椎病而言，效果则更好。

颈椎病作为骨科临床常见病、多发病，也会给人们的日常生活和工作带来极大不便，过去的颈椎病发病年龄集中在中老年人，但现在不同了，很多年轻人手里拿着手机不停地在低头刷屏，上班老是坐在电脑前，又不怎么活动，所以颈椎受损发生颈椎病的年龄大大提前，这种情况尤其要引起大家的重视。

推拿按摩治疗可以使肌肉和关节放松，让身体从紧张僵硬的状态恢复到更加自然的姿态。并且推拿按摩可以缓解肌肉紧张痉挛和紧张紧缩导致的疼痛，也会改善因此导致的脊柱不良姿势和侧弯。每周坚持推拿按摩2-3次效果非常好。

当然，推拿按摩需要很高的技术和技巧，操作手法应该是柔中带刚，用力恰当，技法娴熟。力量过重的容易造成软组织、骨关节损伤。不当的花哨手法、夸张手法、作秀手法更是风险叠加，有害无益。所以，推荐大家一定要去专业医院接受按摩推拿治疗。

还有一个治疗颈椎病的穴位“后溪穴”推荐给大家，方便上班族、常坐在电脑前的人们用于保健和治疗。将双手的后溪穴的部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松的来回滚动，即可达到不断刺激穴位，缓解颈椎病带来的不舒服感觉。虽然在滚动中，会出现一种轻微酸胀疼痛的感觉，但都是可以耐受的，经常锻炼，效果颇佳。

当然，平时注意日常良好工作学习姿势的维持，避免受凉，加强锻炼，也是预防和治疗颈椎病永恒的话题。

“电脑脖”和“键盘手”是怎么回事

现代白领几乎每天都在使用计算机，无论是在家里还是在单位，甚至是在火车上、飞机上，都离不开计算机。很多人每天都要随身带着笔记本电脑，一天缺了它就会感觉不自在、不舒服、不习惯。

但是经常使用电脑的人有没有可能出现与电脑相关的常见疾病呢?回答是肯定的。常用电脑可以引起很多病症，比如说脑疲劳、神经衰弱、失眠、健忘、倦怠无力等。长期坐在电脑前，还容易减弱胃肠的消化功能，引起消化不良，出现胃下垂或胃溃疡等。

颈椎病就是一种常见的电脑病。前几天，《广州日报》报道，将近一半的白领颈椎不好，原因就是长期在计算机前面坐着，而且长期坐姿不当。

对于电脑引起的相关病症，人们取了很多形象的名称，比如说“电脑脖”，它不仅仅是脖子不舒服，整个颈肩部都不舒服，酸胀、疼痛，还有头晕，严重者甚至恶心、呕吐。按照生理的自然规律来讲，颈椎不好应该是中老年人的问题，可现代科技让很多年轻人都得了这种病。

还有一种由电脑引起的病症叫“键盘手”。经常用电脑键盘和鼠标，导致手指麻木、疼痛甚至肿胀，腕关节不灵活，而且无力，甚至引起腱鞘炎。

还有更严重的问题大家可能意识不到，比如电脑辐射造成精子的质量下降，甚至导致不孕不育。因为很多人喜欢把笔记本电脑放到大腿上来操作，其实这是错误的，因为阴囊部位的温度越高精子的数量就会越少，质量也会越低。这些都是经过科学验证的，大家一定要注意。

另外，经常使用电脑还容易引起视疲劳，影响视力，这点很多人都知道。尤其是一些喜欢玩游戏的人，连续玩几个小时，视力容易快速下降。大家现在在街上看见戴眼镜的人有很多，但不一定都是有学问的。但在二三十年前，电脑还没有普及的时候，近视几乎都是看书多导致的，镜片的厚度几乎和看书的多少成正比，戴眼镜几乎成为有文化的标志。所以说时代变了，很多事情都在变。

常用电脑还可以引起很多想不到的问题。因为长期坐着，姿势不怎么改变，使下肢血液循环不够流畅，引起腰腿痛、下肢静脉曲张，还能引起痔疮、肥胖等病症。

躺在床上看电视最伤颈椎

每年的世界杯一到来，可谓是广大球迷的节日，作为脊柱外科医师，喜庆之余本人不免有些担心——颈椎疼痛的病人可能要多了。躺在床上看电视是很多人的习惯，这个姿势看似惬意舒适，然而对颈椎可以说是很糟糕的，原因如下：

1、容易使头颈部成为着力点。许多来门诊看颈椎的病人，都有一个共同点——靠在床背儿看电视。本身，如果坐直了靠在床背儿还可以，但由于一半床铺比较软，有弹性，渐渐地颈部就会窝成“C”型，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，因此容易出现颈部疼痛。

2、电视机摆放的高度不合适。有些人家卧室电视机过高或者过低，人在躺着看电视时过于仰头或者低头，一场球赛将近两个小时，颈部肌肉长时间处于一个姿势，很容易疲劳而产生疼痛症状。

3、容易发生颈部扭伤。人在躺着看电视时，无论采取何种姿势，相对于坐位，颈部肌肉多数处于放松状态，但世界杯足球赛往往精彩纷呈，突然地进球，很容易使球迷激动，一旦猛一扭头或起身，很容易引发颈部关节突轻度错位、肌肉扭伤，从而诱发颈椎疾病。

康南医生建议：不良姿势是诱发颈椎病的重要因素，看世界杯也好，精彩节目也罢，最好还是坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。有颈椎病的球迷，在比赛间隙注意活动一下颈部，使局部的肌肉和关节得到放松和休息，同时注意避免在观赛时空调温度过低，使颈部着凉。