睡眠障碍症的危害

睡眠障碍症是一个在生活中经常性出现的问题，如果这个问题长期存在，那么有可能会引起抑郁症，有可能会引起心脏疾病，有可能会引起健忘和愚钝，也有可能会让肌肤出现加速衰老的状况，因此建议大家要正确的对待这个问题。

人的漫长一生里面看似可以做很多很多的事情，有很多的时间可以为我们所挥霍，其实大概有三分之一的时间就处于睡眠的状态，而睡不好对身体的影响就很大，比如有很多朋友都遇到了睡眠障碍症的问题，也需要知道睡眠障碍症的危害，否则会付出很大的代价。
　　1、可能会引起抑郁症
　　随着时间的推移，睡眠障碍所能形成的危害也在不断的扩大，当人们长期属于睡眠不足的状态，就非常容易引起抑郁症。抑郁症与失眠之间有着密不可分的关系，一般抑郁症患者在前期就会出现持续的失眠状态。如果一个人长期存在睡眠障碍的问题，那么也有可能增加出现抑郁症的几率，根据一项研究调查显示，长期出现睡眠障碍的人比正常睡眠的人患上抑郁症的概率要高5倍。
　　2、会加速肌肤的衰老
　　很多人在经历过几天晚上睡不着或者熬夜状况之后，肌肤会变得松弛和蜡黄，眼睛也容易出现浮肿的情况，这就足以表明长期失眠会引起皮肤暗淡，会引起黑眼圈和肌肤皱纹。当一个人长期处于睡眠不足的情况就非常容易影响到身体的健康身体，释放出更多的应激激素皮质醇，从而会加速肌肤的衰老。
　　3、引起多种健康问题
　　睡眠障碍的长期存在容易让身体器官的修复受到影响，因此有可能会引起很多疾病的产生，比如心脏疾病的发作频率会明显提升，也有可能会出现糖尿病和中风，还有可能会引起心律不齐和高血压。根据了解，大多数失眠症患者都会伴随一些其他的健康问题产生。
　　4、令人健忘愚钝
　　当一个人长期存在睡眠障碍之后，大脑和身体都没有得到良好的休息，身体的反应能力也就会大大的降低，思维能力也会大打折扣，因此大家应该要注意做好这方面问题的治疗和调理。

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良好睡眠有助增强记忆力

睡眠有助于增强记忆力，动物试验和人体试验中的研究都表明，记忆力——例如学习某种舞蹈的步骤——在睡眠充足的情况下，可以记得很牢。现在，新的研究显示，所谓的陈述性记忆——如一系列事实——能从睡眠中获益，特别是当这些事实受到后来的，具有竞争力的信息的挑战时。

美国哈佛医学院的专家和他的同事招募60名健康的受试者——不包括夜猫子、睡眠不足者和嗜睡者——要求他们记住随机的20对单词，如棉被、村庄等。受试者被分为5个小组，每组12人，学习这些单词对，并且不限制时间。其中两个小组从上午9点开始学习，到晚上9点的时候回来接受测试——中途不允许午休——另外两个小组从晚上9点开始学习，休息了一个晚上后， 第二天早上9点回来接受测试。

在第一次比较中，休息过的人只比没有休息过的人成绩好一点点：94%休息过的人能准确地回忆起那些单词对，而没有休息的人中82%能做到。但当研究人员增加了一点难度——强迫其中两个小组的受试者在接受测试前12分钟学习一组新的单词对时，睡眠充足的人明显比没有休息的人做得好：76%休息过的人能准确地回忆起最初的单词对，相比之下，没有休息的人中只有32%能做到。“睡眠后记忆力可以得到修复”，研究人员7月10日《当前生物学》公布的论文中总结道。

专家和他的同事们还试图确定学习的时间是否会影响记忆的效果。毕竟，很多人在上午的表现最好。第五组的12受试者从晚上九点开始学习这20个单词对，回来进行测试的时候同意受到了干扰，在第二天的晚上9点学习一组新的单词对。

这个小组做得与之前休息过的人差不多：71%的人能准确地回忆起原来的单词对。结合动物研究表明，这些记忆在大脑休息期间会重现。研究人员认为，睡眠“增强了记忆，从而使它们比较不容易受干扰”。睡觉可能是记起谋事最好的办法。

头部磁刺激改善睡眠质量有奇效

应用广泛、操作方便、无疼痛、无接触、对肌体组织无损坏，这就是备受关注的“头部磁刺激”技术，简称TMS技术。目前，美国、欧洲及澳大利亚等国，正对此项技术展开研究。

睡眠对维持人体机能正常运转至关重要。在战场上，如果将士连续作战缺乏睡眠，就会精神疲惫，行动迟缓，从而导致战斗力下降。军事专家指出，如果在军事行动中，能使战士不睡觉而不影响他们的健康，将引起作战和军力部署的根本性变革。

为了打造“不眠战士”，美国国防部高级研究计划署目前正在资助数项关于头部磁刺激技术的研究，其目的就是想消除或暂时消除士兵在战斗期间的睡眠，以提高美军在长时间战役中的战斗力。

在美国国防部高级研究计划署的资助下，美国哥伦比亚大学临床精神病学教授和临床神经心理学教授，让参与实验者分别在睡眠不足和睡眠充足时做记忆力实验，并通过磁共振成像观察这两种情况下人的大脑。里桑比计划一旦找到大脑中主要控制疲劳与清醒的特殊区域，就利用头部磁刺激技术刺激该部位，以使人保持清醒。

美国国防部高级研究计划署的科学家们表示，他们并不期望利用该技术完全去除人体对睡眠的依赖。说，人们不必再睡觉的想法很诱人，但太极端。当人们确实有这种需要，不睡觉休息又不受丝毫影响做事，这才是我们最希望做到的。今天，人们生活紧张，睡眠不足也成为现代城市人带有共性的问题。如果能有一种安全的方法让人连续保持数天清醒，那么该方法将会非常有吸引力。

给大脑“充电”靠电磁感应

头部磁刺激技术始创于1985年。那一年英国雪菲尔大学的医学物理学家和他的同事制造了一种电磁设备，它能在动物脊髓中引起电流。他们很快意识到，这种仪器也能非介入性地刺激大脑，由此他们开创了头部磁刺激技术的研究领域。

从细胞学的角度看，脑是由众多神经细胞相互连接所构成的器官。神经细胞间通过脉冲放电和神经递质相互传递信息。头部磁刺激技术根据电磁感应原理工作，当戴在头上的头部磁刺激线圈在头皮附近启动时，一个迅速变化的强磁场就会不受阻碍地穿过头部皮肤和头骨，在大脑神经系统引起感应电场，感应电场引起神经细胞膜两侧的离子浓度变化和膜的穿透性变化，从而使神经细胞膜极化而产生神经电脉冲，激活大脑中控制疲劳和清醒的特殊区域。

头部磁刺激技术不像脑电图、正电子发射断层扫描及其他纯电学技术那样，需要将电极贴紧头皮，甚至插入大脑或神经组织中，而是可安全无痛进入大脑的磁场，不需要与大脑直接接触。

虽然磁场也会与一些生物组织在一定程度上相互作用，但头部磁刺激技术的生物效应大部分并非由磁场直接产生，而是由其在神经系统产生的电流引起。

哪些睡眠习惯影响寿命

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果你在睡觉时的习惯不好，对身体的危害会非常大。哪些习惯会导致你的睡眠质量下降呢?

1、戴「表」睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

2、戴「牙」睡觉

一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3、戴「罩」睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

4、带「机」睡觉

有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

5、带「妆」睡觉

有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

附器官休息时间表：

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

八、睡眠时间过长也不好。最适宜的长度是每天6~8小时。

好的睡眠应该是怎样的

正常睡眠首先要看时间是否合适，正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。更为重要的是，要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体不适，那对你来说这就是好的睡眠;但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少的原因。

临床上发现很多老人认为，年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实，年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。

做梦≠进入深度睡眠

睡眠可分为五个阶段：第一阶段——轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐;第二阶段——呼吸、心率减慢，体温轻度下降;第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波;第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主;最后，进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

　为什么会失眠?

失眠可能由多方面因素引起：

1、生物学原因，如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合征等;

2、心理社会因素，如焦虑、紧张等情绪在作怪;

3、应激因素，如受到重大刺激和精神打击等，都可能影响睡眠质量，甚至彻夜难眠;

4.环境因素，如周边特别嘈杂，温度、湿度令人很不舒适，更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠;

5.精神疾病因素，如患有焦虑症、抑郁症等。

别让睡眠惰性困扰了你

早上起床后感觉迷迷瞪瞪，睡得正香时被突然叫醒后反应迟钝，这种很多人都经历过的体验，在心理学家看来，其实是睡眠惰性使然。

睡眠惰性有时会让人行为失控甚至惹祸

作为上班一族，你是否早起出门时会丢三落四，把手机、钱包都落在家里?作为急诊室医生，你是否在半夜被突然叫醒时，面对急救病人，会有一刹那的茫然无措?出现这种情况，其实是睡眠惰性在作怪。

睡眠惰性又称睡眠惯性，是指从睡眠中醒来后出现的暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态。在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低，意识清晰度不高，注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。现在的很多上班族，白天忙于工作，下班后喜欢看电视或上网来放松，为此经常熬夜，早上多半是由闹钟叫醒的。这样一来就容易出现明显的睡眠惰性。

有的人如果睡眠惰性严重，就会在这个时期出问题，比如下楼时踩空扭伤脚踝，或者失手掉落手里的东西等。这些小事看似无足轻重，但对于一些特殊职业者来说，则暗藏着很大的危险。比如，值班的急诊医生或护士如果夜里醒来后，立即工作，为患者开药方、做手术或执行医嘱，则可能会出错。又如，长途车的轮班司机、待班的消防员、一线的战士，他们都是需要立刻由睡眠中清醒过来转换到工作状态的特殊人群，如果这个转换不快速、出现睡眠惰性的话，也会带来很大的安全隐患，稍有闪失，就可能酿成事故。

　睡眠惰性与睡觉程度的深浅和时间的长短有关

睡眠惰性的持续时间可以从几分钟到两小时不等，有的人甚至更长。每个人的睡眠惰性也各有不同。一般来说，睡眠惰性与以下因素有关。首先是前期的睡眠深度。如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后睡眠惰性一般较轻。相反，如果将一个人从深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就会要更严重一些。

睡眠惰性还与之前的睡眠时间有关。如果睡眠时间充分，那么醒后睡眠惰性一般较短暂。如果一个人存在睡眠剥夺，那么他在被叫醒后，则更容易出现睡眠惰性。另外，也和昼夜节律有关。夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后觉醒的状态。

有研究称，睡眠惰性会影响认知功能，且认知功能越复杂影响越大。因此，对于需要复杂操作的人群来说，上岗前一定要保证让自己有足够的清醒，或者在还没有完全清醒的情况下，先进行一些简单的任务来热身。

缓解睡眠惰性有招可使

如果存在睡眠惰性，可以尝试以下方法来缓解。首先，起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有益。起床后也可以通过一些措施来减少睡眠惰性。比如，增强外部环境刺激，包括增加环境中的光线。有研究显示，亮光对减少睡眠惰性有肯定的作用。一些研究飞行员睡眠惰性的试验，采用的干预方式就是不同明暗程度的亮光。环境中的声音对减少睡眠惰性也有一定的作用。起床后如果觉得头脑不清醒，打开电视广播，也能让精神为之一振。让肢体较多地活动起来，也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。起床后的洗脸刷牙虽然是出于卫生，但对减少睡眠惰性也有一定的作用。有些人喜欢清晨洗澡，这样也可以降低睡眠惰性。

另外，还可以饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等。经研究证实，这些都对减少睡眠惰性有一定的作用。

睡眠惰性不仅见于早晨，如果午睡时间过长，也会出现虽然醒了但反应还有些迟钝的感觉。因此，建议午休时间在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。

睡眠惰性在刚刚醒后最明显，随着时间的推移，会逐渐减轻。因此，在醒后的几分钟内，不要做重大决策或执行复杂任务。