睡眠障碍的表现

人的睡眠出现障碍后，就会有浅睡眠的症状，还有就是睡着后，还会容易做梦。睡眠质量非常的差，而且在入睡的时候也会非常的困难，白天患者还会有发困，昏昏遇睡的症状出现，病人虽然已经睡着了，但是在醒来以后会发现自己就像是没有睡过觉一样。

睡眠障碍一般在老年人当中比较容易见到，但是一些年轻人当中由于工作原因或是生活压力导致，也出现了睡眠的障碍，这种障碍对患者的影响非常大，出现这些症状后，就要及时的做出治疗，那么就来说说，睡眠障碍的表现。
　　1、患有睡眠障碍的时候会出现睡眠浅，容易做梦的现象。有的发现自己睡眠不踏实，一夜都是似睡非睡的现象，有时候一闭眼就会做梦，当有声音发出的时候，就会被惊醒。
　　2、有些睡眠质量非常差，虽然可以入睡，但是感到睡眠后还会有疲劳感。
　　3、还会有辗转难眠的情况，入睡后时间一般会比正常晚，本身很困，但是就是不能睡觉，躺在床上也不能正常的睡觉，睡眠的时间明显比较少。
　　4、在白天的时候会有发困的情况，经常会昏昏欲睡，没有精神，但是在夜间的时候却兴奋的不能睡觉。在睡眠的过程中，会感觉到没有真实感，虽然可以入睡，但是醒来后发现自己没有睡觉，但是房间里有人发现他已经在打呼噜。
　　中医的方法帮你入眠
　　1、很多的医生会建议患者选择枕头来帮助患者睡眠。一般选择药枕的时候需要选择柔软，清心安神的药枕，这样效果会比较好。人们在选择药枕的时候，可以选择菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。
　　2、穴位按摩的方法也可以起到助眠的效果，方法非常简单，手心可以相对互搓，找到双手搓热，然后用右手掌搓左脚心，用左手搓右脚心，指导感觉到发热为止。这样的方法助眠的效果也非常好。如果情况过于严重的，就要接受一些专业的治疗。

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卸掉“附属物”，自然好睡眠

睡觉并不只是躺下睡着就好了，睡觉也很有讲究。睡觉前检查一下你的枕边手旁都有什么东西----手机、手表、隐形眼镜，要带着它们一起睡吗？好的睡眠一定要卸掉“附属物”，下面就给大家介绍一下睡前要卸掉哪些“附属品”？

手机要关机
　　很多人晚上睡觉时都习惯把手机放在枕边或是床头柜上，或者干脆当闹钟使。殊不知，手机释放的电磁辐射会影响人的神经系统并导致生理功能紊乱，开机的手机在枕边，离大脑很近，会影响大脑正常休息，导致白天精神不集中，思维不灵活。而且开机睡觉，在熟睡的时候被铃声振醒，影响睡眠，容易使人变得急躁易怒。所以，睡觉时最好把手机关掉，放到远离床的地方。
　　不戴手表睡觉
　　由于人睡着时肢体的摆放很随意，表带的束缚很容易影响局部的气血运行，造成局部肢体的麻木不适。另外，手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。
　　摘掉乳罩，轻松入睡
　　许多女孩子为了塑造美好的胸部曲线，在睡觉时也要用胸罩来保持身形，舍不得脱掉，这样对健康是很不利的。首先，胸罩对胸廓的束缚会造成呼吸不利，日久会感觉胸闷。
　　其次，影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，患乳腺癌的几率会大大增加。更重要的是由于乳罩的束缚，身体无法完全的放松，肌肉在夜间仍然处在紧张状态，得不到很好的休息，容易造成胸背部肌肉的酸痛。
　　卸妆睡觉
　　让皮肤自由的呼吸，清清爽爽的感觉更有利于入睡。对于女人，睡前彻底的清洁面部，洁面的同时还对皮肤进行了按摩，对于皮肤的保养是很关键的。由于太晚或是太累的原因，草草洗洗脸倒头就睡，残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，影响皮肤呼吸，天长日久会造成面色黯淡，而且十分容易长小痘痘。
　　拒绝隐形眼镜伴睡眠
　　隐形眼镜方便美观的特点使越来越多的人爱上了它。劳累了一天的你，睡觉之前是否记得把隐形眼镜取出，让眼睛好好的休息呢？姑且不说戴着隐形眼镜是否对眼睛有损伤，戴着它睡觉，肯定会影响眼睛的放松和休息。
　　在一整晚的睡眠里，我们的眼睛会在不同的睡眠深度有不同的反应，快波睡眠期，眼球呈现规则的左右摆动，眼球和眼睑与隐形眼镜之间的摩擦，造成眼球和眼睑的损伤。而且由于隐形眼镜的阻挡，角膜会处于缺氧状态，轻者会代偿性使眼角周围产生血丝，严重者则会发生角膜水肿，引起炎症。
　　假牙睡觉要摘除
　　许多配戴假牙的人觉得摘摘戴戴的麻烦，习惯戴着假牙睡觉。睡觉中由于口的不自主运动，可能会使假牙脱落，容易呛堵气管或食管，造成窒息而危机生命。睡前取下假牙并清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可安心睡眠，还能延长假牙的使用时间，何乐而不为？
　　请“电”出卧室
　　越来越方便的生活，却隐藏着越来越多的“健康杀手”。所有的家用电器都会有电磁辐射，危害较大的有电视机、电脑、组合音响、手机、电热毯、电动剃须刀、电子闹钟等。长期的辐射环境会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。电磁辐射会引起人心悸、失眠、容易疲乏。
　　睡眠中的人抵抗力下降，微小的电磁辐射都会对人体造成损害。检查一下自己的卧室，营造一个纯粹健康的睡眠环境，睡觉就是休息，要让自己完全的放松，没有任何干扰与危险。

怎么样睡个好觉

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

睡前早洗热水澡
　　洗澡后会使体温升高，当体温降低时人才会产生困意，在睡前的2～3个小时洗热水澡，这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度，手脚凉的话，会很难入睡。
　　但如果没有时间提前那么早洗澡，可以在洗完热水澡后，稍微歇一下，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟，这样可以帮助身体快点降温，使体温回落正常，帮助尽快入睡。
　　睡前用热水烫脚
　　对于没有条件天天洗澡的人来说，热水泡脚，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅，具有保健和助睡的双重功能。热水烫脚可促进血液循环和体液循环，帮助身体通过汗液排泄废物。经常烫脚还可以使面部红润，达到美容的效果。
　　烫脚的水以浸过脚面为好，可以先用热水熏脚，待水温合适，以40～55度为宜，再把脚放到水里浸烫20分钟，可以随时续热水，以保持水温。烫到身上微微汗出即可。感觉迟钝及糖尿病人，水温不宜高，应先用手试水温，以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干，穿棉袜保暖。烫脚后注意防风，小心感冒，待体温下降，困意袭来，即可轻松入睡。
　　足底按摩催眠功
　　足底自我按摩，可以在用热水烫脚之后，或是洗完热水澡，在等待体温降下的时候进行。
　　坐在舒服的位置，先用左手搓摩右脚，再用右手搓摩左脚。为闭双目，用右手搓摩左脚，动作要慢，有一定的力度，身体可以配合前后动摇，这样更容易产生睡意。每只脚按摩50～100下。按摩时，呼吸要缓慢均匀，不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入睡。

睡眠不足导致孩子肥胖

现在肥胖的孩子越来越多，人们首先想到的是营养过剩、运动不足等等。但是最新的一项研究调查表明：睡眠不足也是导致孩子肥胖的重要因素之一。

与睡眠充足的小孩相比，经常玩到三更半夜不睡觉，或是因为其他原因睡眠时间过少的孩子很容易发胖。这是美国科学家历时5年，跟踪调查了2000名美国儿童后得出的结论。

在美国西北大学的科学家的要求下，父母们详细记录了自家孩子的睡眠时间与体重的变化情况。这次研究的领头人，他说：“睡眠时间少的孩子的确要容易发胖一些。”和同事们在试验中发现，在3～8岁的小孩中，多睡一个小时发胖的几率就会下降30%～36%，而这一比例在8～13岁的小孩中则是30%～34%。

这项研究从1997年开始，2001年结束，在全美范围内调查了2281名3～12岁的儿童。Snell将5年来得到数据进行分析整理后，写成一篇论文发表在美国的《儿童发育杂志》上。

父母们记录下的数据包括孩子睡觉时间的长短、什么时候睡、什么时候起床以及身高、体重的变化。研究人员在分析数据时，考虑到了多种因素，比如种族、家庭的经济条件、父母的文化层次等，最后他们得出的结论是，睡觉时间少的孩子的确更容易长胖。

睡眠专家说，5～12岁的孩子每天的睡眠时间应该在10～11个小时，青少年每天睡8～9个小时比较合适。而科学家得到的数据却显示，一个7岁孩子每天的睡眠时间少于10个小时，14岁的孩子不足8.5小时。研究没有解释为什么小孩睡得少容易发胖，不过引用了一些文献，来解释这个现象。

专家说，睡眠少会增加激素的分泌量，让胃口大增，因而少睡一个小时就有更多的时间吃东西，而且睡眠不足会让一个人昏昏欲睡，运动量也就下降了。学校可以规定孩子什么时候起床，父母则可以尽早安排孩子上床睡觉。

特别是读小学的孩子，早上一般7点左右就会起床，因此应该鼓励他们在晚上8电左右上床睡觉。研究人员指出，越来越多的证据表明，孩子的睡眠与他们的认知、社交能力有很大的关系，曾有研究得出这样的结论：睡眠过少会引起学龄前儿童精神失调，如果青少年睡眠过少问题就更严重，这些半大小子也许会因此而患上抑郁症或者成为一个问题小孩。

头部磁刺激改善睡眠质量有奇效

应用广泛、操作方便、无疼痛、无接触、对肌体组织无损坏，这就是备受关注的“头部磁刺激”技术，简称TMS技术。目前，美国、欧洲及澳大利亚等国，正对此项技术展开研究。

睡眠对维持人体机能正常运转至关重要。在战场上，如果将士连续作战缺乏睡眠，就会精神疲惫，行动迟缓，从而导致战斗力下降。军事专家指出，如果在军事行动中，能使战士不睡觉而不影响他们的健康，将引起作战和军力部署的根本性变革。

为了打造“不眠战士”，美国国防部高级研究计划署目前正在资助数项关于头部磁刺激技术的研究，其目的就是想消除或暂时消除士兵在战斗期间的睡眠，以提高美军在长时间战役中的战斗力。

在美国国防部高级研究计划署的资助下，美国哥伦比亚大学临床精神病学教授和临床神经心理学教授，让参与实验者分别在睡眠不足和睡眠充足时做记忆力实验，并通过磁共振成像观察这两种情况下人的大脑。里桑比计划一旦找到大脑中主要控制疲劳与清醒的特殊区域，就利用头部磁刺激技术刺激该部位，以使人保持清醒。

美国国防部高级研究计划署的科学家们表示，他们并不期望利用该技术完全去除人体对睡眠的依赖。说，人们不必再睡觉的想法很诱人，但太极端。当人们确实有这种需要，不睡觉休息又不受丝毫影响做事，这才是我们最希望做到的。今天，人们生活紧张，睡眠不足也成为现代城市人带有共性的问题。如果能有一种安全的方法让人连续保持数天清醒，那么该方法将会非常有吸引力。

给大脑“充电”靠电磁感应

头部磁刺激技术始创于1985年。那一年英国雪菲尔大学的医学物理学家和他的同事制造了一种电磁设备，它能在动物脊髓中引起电流。他们很快意识到，这种仪器也能非介入性地刺激大脑，由此他们开创了头部磁刺激技术的研究领域。

从细胞学的角度看，脑是由众多神经细胞相互连接所构成的器官。神经细胞间通过脉冲放电和神经递质相互传递信息。头部磁刺激技术根据电磁感应原理工作，当戴在头上的头部磁刺激线圈在头皮附近启动时，一个迅速变化的强磁场就会不受阻碍地穿过头部皮肤和头骨，在大脑神经系统引起感应电场，感应电场引起神经细胞膜两侧的离子浓度变化和膜的穿透性变化，从而使神经细胞膜极化而产生神经电脉冲，激活大脑中控制疲劳和清醒的特殊区域。

头部磁刺激技术不像脑电图、正电子发射断层扫描及其他纯电学技术那样，需要将电极贴紧头皮，甚至插入大脑或神经组织中，而是可安全无痛进入大脑的磁场，不需要与大脑直接接触。

虽然磁场也会与一些生物组织在一定程度上相互作用，但头部磁刺激技术的生物效应大部分并非由磁场直接产生，而是由其在神经系统产生的电流引起。

请您主动休息，要纠正累了才休息的坏习惯

现在的工作压力较大，会严重影响我们的休息;但业余生活丰富多彩，又占用了我们很多的休息时间，我们绝大多数都是在累了的时候才休息，更有严重者出现过劳死的情况也屡见报端。

而主动休息，是近年来科学家向人们提出的一种新的休息方式，尤其适合年老体弱者。从现代生理学角度看，主动休息是极有科学道理的。近年来的科学实践表明，人体持续活动越久或劳动强度越大，疲劳的程度就会越重，产生的疲劳就会越大，消除疲劳的时间也会越长，这就是累了才休息的弊端。很多人都有这种体会，春节假期后的体会应该更深，当身体疲劳时，往往会引起一系列的不适感，例如头昏脑涨、四肢乏力、全身酸软、记忆力下降等，如果此时大脑、四肢得不到足够的氧气供应，代谢产物又无法及时排出，则可能诱发多种疾病发生。

当然，采取主动休息产生良好效果的例子是很多的。在第二次世界大战期间，年已70岁高龄的英国首相丘吉尔，虽然日理万机、夜以继日地工作，但工作中总是精力充沛，令人惊奇。其实，他很会安排自己的休息，每天中午都上床睡一个小时，晚上八点吃完晚饭之后，再上床睡一个小时，即使坐车，他也抓紧时间闭目养神打盹儿。正是这种主动休息，使他不觉疲倦，性格豁达，精力充沛，做出了惊人的业绩。

实际上我们大家也有这种主动休息的体会，只是没有很好的坚持。主动休息并非抛开各种生活乐趣而采取的””冬眠””，而是可以帮助我们尽量躲开疲劳可能带来的烦恼和危险。可以肯定的说，如果您想拥有更好的身体和精力，请尽早注意日常生活做到主动休息。